낮 아침 식사 중 가장 마음에 드는 식사를 만들고, 낮 저녁 식사의 가장 맛있는 식사를하십시오. 새로운 증거에 따르면 칼로리뿐만 아니라 시계도 체중 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구에 참여한 연구원들은 큰 아침 식사부터 시작하여 점심을 조금 먹고 저녁 시간을 거의 또는 전혀하지 말고 끝내는 것이 좋습니다. 작은 아침과 큰 저녁 식사의 전통적인 주문을 반대로하면 체질량 지수가 낮아지고 고혈압과 고 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 그들은 또한 금식이 체중 조절에서 역할을 할 수 있음을 발견했습니다. 연구에 참여한 사람들의 약 8 퍼센트는 이른 오후까지 점심을 마치고 다음날 아침까지 아침을 먹을 때까지 다시 먹지 않았습니다. 점심 식사 후 18 시간 또는 19 시간 동안 식사를하지 않은 사람들은 연구에서 가장 낮은 BMI를 보였다. 연구자들은 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사를 건너 뛰는 것에 비해 체중을 줄이는 경향이 있다고 결론 내렸다.
캘리포니아의 Loma Linda 대학교 공중 보건 대학원 연구원은 성인 7 일째 재림 교인 5 만 명에 대한 식습관을 7 년 동안 검토 한 결과, 이른바 칼로리 부하가 우리의 신진 대사를 자극하여 비만 예방에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 음식을 소화하고 설탕을 탄수화물로 처리하고 포도당을 저장하는 것은 하루 중 가장 활발한 것으로 보입니다. 그것은 신체가 영양분을 에너지로 사용하는 최고 시간입니다.
잔치와 금식을위한 하드 와이어드
우리 몸은 잔치와 금식 사이에서 정기적 인 전환을 위해 단단히 고정되어 있으며, 금식하면 지방이 연료로 태워지기 시작한다고 시식했다. 하루 3 끼 식사에 간식을 추가 한 사람들은 시간이 지남에 따라 체중이 증가하는 경향이있었습니다. 하루에 한 두 끼 밖에 먹지 않은 사람은 세 끼와 간식을 먹지 않은 사람과 비교해도 체중이 감소하는 경향이있었습니다.
올해 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 아침 식사를 비만 위험이 높고 포도당 대사 또는 당뇨병에 걸릴 위험에 빠지게했다. 원인과 결과에 대한 증거가 없다고 언급 한이 협회는 미국 성인의 20 ~ 30 %가 정기적으로 아침 식사없이 간다고 말했다.
최종선은 우리가 언제 그리고 얼마나 많이 먹는지 다시 생각해 볼 수 있다는 것입니다. 우리의 일일식이 패턴에서 연장 된 금식을 포함하면 혜택을받을 수 있습니다.
연구자들은이 연구가 관찰 적이기 때문에주의를 기울였으며 알코올을 피하고 일반 인구보다 적은 고기를 먹는 경향이있는 비정상적으로 건강한 비 흡연자 인 종교 단체에 중점을 둡니다. 연구에 참여한 사람들의 절반은 채식주의 자였습니다.
