Perky, 둥근 부랑자는 요즈음 모든 분노이고 Instagram는 그것을 증명할 적당 모형으로 가득 차있다. 보고 감탄하는 대신에 영국계 피트니스 블로거 Emma O'ONeil에게 감사를 표합니다. 그녀는 개인적인 하체 변형 여행에 대한 자세한 설명을 공유했습니다.
너트 쉘 (nut-shell)에서, 부끄러운 부랑자를 얻는 그녀의 비밀은 무거운 짐을 들어 올리고 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. Emma의 나머지 비밀을 직접 확인하십시오!
도움이되지 않는 것 - 에어 스쿼츠
한동안 공기 웅크 리기를 해왔다면 광택 부족 결과에 실망 할 수 있습니다. Emma는 공기 웅크 리기가 효과적이지 않기 때문에 이것이라고 주장합니다.
무엇이 도와 줄 것인가 - 역도
무게를 들기 시작하기를 두려워하지 마십시오. 이유는 근육에 많은 긴장감을주고 열심히 노력하기 때문입니다. 무거운 역도는 너무 무거운 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신이 감당할 수있을 정도로 무거운 것을 의미합니다. 그녀는 바벨을 집어 들고, 쪼그리고 앉고, 데드 리프팅과 엉덩이를 밀어 내면서 움직임을 만들어내는 것도 제안합니다.
최고의 부티 운동
그녀의 최고의 전리품 운동은 바벨 엉덩이 추력, 둔부 교량, 데드 리프트, 턱걸이 및 다리 프레스입니다. 또한, 훈련 중에 라이터 인 격리 연습을 포함시켜야합니다. 리베이트, 당나귀 킥, 하이 렙 스쿼트가 포함됩니다. 운동이 더 가벼운 운동으로 완전히 구성되지 않도록하십시오. 그들은 당신이 운동을 끝내야합니다.
다른 도움이되는 것 - 많은 탄수화물 섭취
새로운 근육 성장을 돕기 위해서는 더 많은 탄수화물과 단백질을 섭취해야합니다. 채식주의 자이나 채식주의 자라하더라도 효과가 있습니다.
마지막으로 인내가 필요합니다. 몇 주 안에 성가신 부랑자를 얻지 못할 것입니다. 그러나 이것을 유지하면 몇 달 안에 좋은 부랑자가 생길 것입니다.
