에어로빅 운동은 심혈 관계 지구력을 형성하고 지방을 연소시킵니다. 체중 훈련은 근육과 근육 조직을 증가시킵니다. 당신이 체력의 두 요소에 대해 연구한다면 총 프로그램을 가지고 있죠? 좀 빠지는. 유연성 훈련에 대해 잊어 버린 경우, 건강을위한 주요 구성 요소를 놓치고 있습니다. 단단한 근육은 몸 전체에 문제를 일으킬 수 있습니다. 유연성이 부족하면 근육 주위의 힘줄이 딱딱해질 수 있습니다. 긴장된 긴장은 골반을 당기고 허리에 더 많은 압력을가합니다.
단단한 근육은 척추의 정렬과 자세에 영향을줍니다. 허리 통증은 등 및 하체의 근육이 단단 할 때 생길 수 있습니다.
단단한 근육은 몸 전체에 걸친 운동 범위를 줄여주고 최상단 선반에서 유리를 가져 오는 등의 일상적인 활동에 어려움을 줄 수 있습니다. 이 제한은 감소 된 동작 범위를 지나쳐 부상을 입히는 것이 쉽다는 것을 의미합니다.
근육 긴장은 혈액 순환에 영향을 미치고 영양소와 산소가 신체를 적절하게 통과하는 것을 막을 수 있습니다.
American College of Sports Medicine에서는 유연성을 높이기 위해 매일 스트레칭을 권장합니다. 개선 사항이 확인되면 적어도 일주일에 두세 번 이상 30 분 이상 스트레칭으로 전환 할 수 있습니다.
이들은 당신이 당신의 적당 프로그램의 부분을 기지개 할 때 볼 이득의 다만 약간이다.
유연성을 향상 시키면 근육의 긴장과 통증을 완화하고 등의 통증을 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다. 엉덩이 굴곡근과 골반 근육을보다 유연하게 만드는 것은 척추에 대한 스트레스를 덜어줍니다. 유연성이 높아지면 몸 전체의 동작 범위가 향상되고 몸이 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 운동 범위가 넓어지면 근육, 힘줄 및 인대 부상 위험이 줄어 듭니다.
유연성 향상은 단순히 운동을하는 것이 아니라 일상적인 활동을보다 쉽게 수행 할 수있게합니다. 스트레칭을하면 피가 근육과 관절로 움직이는 데 도움이됩니다. 유연한 근육은 긴장감이 적기 때문에 긴장하고 긴장된 몸보다 스트레스가 적습니다.
운동 세션이 끝나면 단지 5 분만 스트레칭하면 잠재적 인 근육 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레칭을 몇 분이면 호기성 활동을 따라야합니다. 추운 근육을 잡아 당기면 부상 위험이 높아질 수 있기 때문에 스트레칭하기 전에 워밍업하는 데 5 ~ 10 분이 걸릴 수 있습니다. 간단하고 강도가 낮은 예열이 효과적입니다. 넓은 서클에서 팔을 흔들면서 쉽게 걷기를 시도하십시오.
요가 또는 태극권과 같은 스트레칭 수업에 참석하면 정기적 인 스트레칭 프로그램으로 궤도에 올 수 있습니다.
