때때로 그것은 당신이하고있는 일에 관한 것이 아니라 운동으로 어떤 순서로 당신이 그것을하고 있는지에 따라 다릅니다. 전문가들은 최적의 결과를 얻기 위해 운동을하기위한 최선의 순서를 설명했습니다. 한번 봐봐!
워밍업 : 이전에 워밍업에 대해 들어 봤습니다. 이것은 행동을 위해 몸을 따뜻하게하는 기간입니다. 급히 튀어 오르는 것과 웅크리는 것과 같은 역동적 인 스트레칭으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 워밍업하는 또 다른 방법은 가벼운 조깅입니다. 피가 흘러 넘치는 데 도움이 될 것입니다.
근력 트레이닝 : 워밍업 후, 근력 트레이닝으로 넘어갈 시간입니다. 당신은 여전히 많은 에너지를 가지고 있기 때문에 힘든 자리를 더 오래 가질 수 있습니다.
큰 움직임을하십시오 : 분리 된 운동을하기 전에 벤치 프레싱과 같은 다중 근육 운동을하십시오.
고립 된 운동으로 이동 : 큰 움직임을 완료하면 삼각 연장과 같은 고립 된 근육 운동으로 이동할 수 있습니다.
심장 강화 운동 준비하기 : 이제 큰 심장 운동으로 넘어갈 시간입니다. 다른 모든 일을 다 했으므로 심장 운동을 마친 후에도 지치지 않을 것입니다.
아휴! 쿨 다운 : 빵을 꺼낸 후에는 짧은 산책이나 멋진 스트레칭으로 식힐 시간입니다.
