늦게 잠자리에 드는 것은 다음날 그 멍청한 느낌을주는 것 이상을 할 수 있습니다. 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
2015 년 10 월 저널 ' 수면 (Sleep) '에 발표 된 새로운 연구에 따르면 청소년기부터 밤늦게 자고 성인기에 이르면 시간이 지남에 따라 체질량 지수 (BMI)가 높아집니다. 이전의 연구에 따르면 주중 충분한 수면을 취하지 못하고 수면 쌓기에 이르는 사람들은 과체중 일 확률이 72 % 높습니다. 후자의 연구 조사에 따르면 1 년간의 수면 쌓기가 끝난 후 1 주일에 30 분 동안 잠을 자면 비만과 당뇨병 위험이 각각 17 %와 39 % 증가했습니다.
미국 수면 아카데미 (AASM)의 전임 회장 인 티모시 모겐 탈러 (Timothy I. Morgenthaler) 박사는 "수면 시간과 어린이와 성인 모두의 비만 위험 사이에는 확립 된 관계가있다"고 말했다.
충분한 수면을 취하지 않으면 성인보다 더 많은 수면을 필요로하는 어린이 및 청소년에게 특히 해로울 수 있습니다. Morgenthaler 박사는 전문가 수면 패널이 9 시간 동안 제대로 작동 할 것을 권장하지만 고등학생의 70 %는 매일 밤 8 시간 이하의 수면을 취하지 못한다고 지적했습니다.
"이 연구는 우리 아이들이 충분한 수면을 취하지 않을 것이라는 생각을 더욱 강하게하고, 충분한 수면을 취할 경우 더 일찍 잠자리에 들게해야한다고 말했다.
성인에 대해서도 마찬가지입니다. 연구에 따르면 성인의 30 %는 6 시간 이상의 수면을 취하지 않았고 매일 밤 잠을 잘 쉰다. 이는 성인이 밤에 적어도 7 시간의 수면을 취한다는 AASM의 태스크 포스 권장 사항에 미치지 못합니다.
우리는 "워킹 데드 (The Walking Dead)", 친구들에게 문자 메시지 보내기, 또는 밝은 타블렛으로 책 읽기 등을 지켜봐야하기 때문에 우리가해야 할 일보다 늦을 가능성이 더 큽니다. 잠에서 깨어나 자.
이전 시간에 잠이 들지 않게하려면 좋은 수면 위생을 연습하십시오 : 침대 앞에 적어도 1 시간 전에는 밝은 전자 스크린 (TV, 스마트 폰, 컴퓨터 및 태블릿)을 보지 말고 Morgenthaler를 추천하고 취침 시간에 가까운 조명을 어둡게하십시오 당신의 두뇌에 말하기 그것은 끝내야 할 때입니다. 방이 어둡고 시원하며 조용한 지 확인하여 평안히 잠들 수 있습니다. 즉, 시계를 멀리 돌리면 잠들려고 할 때 밝은 디지털 시계를 쳐다 보지 않고 밤에는 흰색 잡음 기계를 사용하여 외부에서 소리가 빠져 나간다는 것을 의미합니다.
