같은 노인, 옛 노인에게 피곤하니? 이 맛있는, 건강하고 및 만들기 쉬운 조리법을 가진 당신의 닭 접시 오두막에서 헛소리를 밖으로 얻으십시오. 질병 통제 및 예방 센터에서는 대부분의 여성이 매일 46 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 한 컵의 닭고기만으로도 매일 단백질을 고칠 수 있습니다. 사이드 샐러드 나 볶은 야채를 쿠스 쿠스 또는 현미와 함께이 닭 요리에 넣어보십시오.
하와이 치킨 샐러드 (파인애플 & 페퍼 잭 포함)
로빈 밀러 (Robin Miller) 영양사 겸 저자 로빈은 "5 : 500 조리법, 5 가지 성분 이하, 500 칼로리 이하, 일주일에 5 일 밤 5시"
우리가 그것을 좋아하는 이유 :
파인애플은 건강하고 탄력있는 피부에 중요한 비타민 C가 가득 차 있습니다. 이 강력한 영양소는 콜라겐 생성을 증가시켜 주름을 방지 할 수 있으며, 항산화 작용은 나이 반점과 자외선 손상을 실제로 되돌릴 수 있습니다. 게다가 지금 누가 달콤하고 잘 익은 파인애플에 저항 할 수 있습니까? 우리는 아닙니다.
파인애플 & 페퍼 잭이있는 하와이 치킨 샐러드
성분 :
1 컵 3 각형, 닭 가슴살 조리 (구이, 구이, 구이 또는 닭고기)
1 / 4 컵 파인애플 파인애플 파인애플 (파인애플 또는 통조림 파인애플 100 % 주스)
1/4 컵 다이스 페퍼 잭 치즈
라이트 마요네즈 2 큰술
다진 파슬리 1 큰술
소금과 갓 빻은 후춧가루
지도:
중간 그릇에 닭고기, 파인애플, 치즈, 마요네즈, 파슬리를 넣습니다. 잘 섞어 소금과 후추로 맛을 낸다. 봉사 할 준비가 될 때까지 치킨 샐러드를 냉장하거나 점심으로 포장하십시오.
준비 시간 : 10-15 분
1 인분
3 저칼로리 치킨 파르 메산 치즈
Erin Palinski-Wade, RD, "Belly Fat Diet For Dummies"의 저자
우리가 이것을 좋아하는 이유 :
마늘은 강력한 항산화 제입니다. 주름을 없애고 피부를 부드럽게하며 피부 염증을 줄이고 젊고 빛나는 안색을 나타내는 데 도움이되도록 선전되었습니다. 이 조리법의 토마토 소스는 태양으로부터 예쁜 피부를 보호하는 베타 - 카로틴 (beta-carotene)과 항암 효과가 입증 된 라이코펜 (lycopene)을 제공합니다.
4 저칼로리 치킨 파르 메산 치즈
성분 :
껍질을 벗긴 닭 가슴살 4-5 온스
1 컵 통밀 빵 부스러기
파르 메산 치즈 2 큰술
다진 마늘 1 큰술
말린 바질 1 큰술
저지방 모짜렐라 치즈 1 컵 분쇄기
수제 (또는 상점에서 구매 한) 토마토 소스 1 컵
논 스틱 조리 용 스프레이
지도:
오븐을 400F로 예열하십시오. 큰 그릇에 통밀 빵 부스러기, 파르 메산 치즈, 마늘 및 바질을 함께 섞으십시오. 비 닭고기 요리 스프레이로 닭 가슴살을 스프레이하십시오. breadcrumb 혼합물로 덮기 위하여 사발로 각 닭 가슴살을 담그십시오. 닭 튀김 요리 스프레이로 뿌려진 유리 캐서 롤 접시에 닭 가슴살을 놓습니다. 닭 가슴살 위에 토마토 소스를 붓고 골고루 바릅니다. 닭 가슴살 위에 모짜렐라 치즈를 고루 뿌린다. 오븐에 넣고 35 분 동안 또는 닭고기가 내부 온도 165도에 도달 할 때까지 베이킹하십시오. 원하는 경우 야채와 곡물 파스타와 함께 따뜻하게 제공하십시오.
준비 시간 : 10 분
조리 시간 : 30 분
4 인분
캐러멜 처리 한 레몬, 올리브 및 Cherr를 가진 5 개의 로스트 치킨 ...
Weelicious.com의 소유자이자 "Weelicious : 140 Fast, Fresh, Easy Recipes"의 저자 인 Catherine McCord가
우리가 이것을 좋아하는 이유 :
이 접시에있는 토마토에는 햇빛에 의한 손상과 피부암으로부터 피부를 보호하는 것으로 알려진 비타민 C와 노화와 함께 나타나는 피부 변색과 주름을 뒤집는 데 도움이되는 수많은 종류가 있습니다. 더 이상 말하지 마라. 우리는 파고 들어있다!
캐러멜 처리 한 레몬, 올리브 및 Cherr를 가진 6 개의 로스트 치킨 ...
성분 :
야채 또는 카놀라 기름 1 큰술
닭고기 가슴살 4 개와 뼈 뼈, 피부
소금 찻 숱가락 1 개
1 레몬 반으로 자른다.
검은 올리브 1/2 컵 움푹 들어간 곳
1/2 컵 체리 토마토
소수의 백리향 (약 8-10 줄기)
지도:
오븐을 450 ° F로 예열하십시오. 오븐 방지 프라이팬에 기름을 중불 열로 가열하십시오. 닭 가슴살을 완전히 말려 두드리고, 소금으로 꼭대기를 뿌린다. 닭 가슴살을 피부 쪽을 아래로 향하게하여 가열 된 기름에 넣고 5 분간 피부가 파삭 파삭하고 황금빛 갈색이 될 때까지 기다리십시오. 닭 튀김. 레몬, 올리브, 토마토, 백리향을 프라이팬에 넣고 오븐으로 옮깁니다. 25 분 동안 또는 닭고기가 익을 때까지 구워.
* 사용 된 닭 가슴살은 각각 3/4 파운드였습니다.
준비 시간 : 5 분
조리 시간 : 30 분
4 인분
치킨과 함께 7 태국어 페투치니
Elizabeth Somer, RD, "Food & Mood Cookbook"저자
우리가 그것을 좋아하는 이유 :
이 flavorful 조리법에는 특히 건강한 피부를 유지하는 비타민 A 및 C가 풍부한 고추의 2 개의 전체 컵이, 있다. 그들은 또한 암을 예방할 수있는 좋은 섬유소와 영양소입니다. 또한 붉은 고추는이 요리를 더 맛있게 만들기 위해 멋진 색상을 더합니다.
치킨을 곁들인 8 개의 태국어 페트
성분 :
8 온스 페투치니
요리 용 스프레이
1 파운드의 닭 가슴살, 털이없고 뼈없는
참기름 1 작은 술
3 다진 마늘, 다진 것
신선한 생강 찻 숱가락 4 작은 술, 다진 것
줄기를 뿌린 씨 뿌리 기와 얇게 썰어 진 두 컵의 붉은 고추
2/3 컵 닭고기 국물
땅콩 버터 1/3 컵
1/3 컵 호이신 소스
소금 1 / 2 찻 숱가락
쌀 와인 식초 1 큰술
찻 숱가락 1 작은 술 칠리 마늘 소스
파 2/3 양파, 얇게 썬 것
2/3 컵 신선한 실란트로, 다진 것
지도:
패키지의 지시에 따라 파스타를 요리하고 지방은 생략하십시오. 배수. 조리 용 스프레이로 중불의 프라이팬에 스프레이를 뿌리고 중불로 둡니다. 가슴의 두께에 따라 양면 약 10 분 동안 조리 할 때까지 닭 가슴살을 발라줍니다. 냄비에서 꺼내 식히십시오. ½ 인치 큐브로 자릅니다. 닭고기에 사용되는 냄비에 기름, 마늘, 생강을 넣고 중불로 3 분간 자주 저어 준다. 고추를 넣고 2 분 더 익힌다. 닭고기 국물, 땅콩 버터, 호이신 소스, 소금, 식초 및 칠리 마늘 소스를 추가하십시오. 중간 열에 3 분간 잘 섞으십시오. 큰 서빙 사발에서는, 뜨거운 파스타, 닭 및 소스를 입히기 위하여 던지십시오. 양파와 실란트를 뿌려 부드럽게 던져주세요.
8 개의 컵을 만듭니다.
9 망고 치킨
Keri Glassman, RD, "새로운 당신과 개선 된 다이어트 : 8 가지 규칙으로 체중 감량과 영원한 삶의 변화"저자
우리가 그것을 좋아하는 이유 :
이 요리는 마늘, 생강, 망고 및 실란트로 등 항산화 성분이 풍부합니다. 마늘은 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 밝혀졌으며, 망고에는 섬유질, 비타민 A, 비타민 C가 가득합니다. 망고를 먹으면 체지방과 혈당을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 실 란 트로는 실제로 살모넬라와 같은 침입자와 싸우는 것으로 입증 된 항균성을 가지고 있습니다.
10 망고 치킨
성분 :
1 개의 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살
맛을 내기 위해 소금과 후추
올리브 오일 1 작은 술
다진 1/2 마늘 정향
다진 신선한 생강 뿌리 1 개
1/2 망고, 껍질을 벗기고, 씨를 뿌리고 diced
사과주 식초 1/2 큰술
화이트 와인 스플래쉬
다진 고수풀 1 큰술
지도:
소금과 후추로 닭고기를 문질러 그릴 또는 굽다. 중불에 기름을 넣고 약 1 분 동안 마늘을 볶는다. 생강과 망고를 섞어서 망고가 부드러워 질 때까지 3-4 분 조리하십시오. 사이다 식초와 화이트 와인을 붓는다. 소금과 후추로 계절을 정하십시오. 실 란 트로를 저어 열에서 꺼내십시오. 봉사 할 닭고기 위에 숟가락.
준비 시간 : 20 분
1 인분
