수백만 명의 미국인이 의사, 간호사, 건설 노동자, 경찰, 조종사 및 상업 운전사를 포함한 교대 근무에 종사합니다. 교대 근무는보다 전통적인 "9시 5 분"근무 일정을 벗어나는 일을 말하며 오전 6시 30 분 또는 오후 4시 30 분 전에 일을 시작하는 대부분의 사람들에게 영향을줍니다. 지난 수십 년 동안 우리는 9-5 작업 일정, 전자 시대의 생산성을 극대화하기위한 24 시간 사회 지원.
생체 리듬은 우리에게 일광 시간 동안 깨어 있고 밤에는 잠을 자도록 프로그램합니다. 교대 근무는 우리 몸이 원하는 일에 직접적으로 영향을 미치며, 이것으로 어려움을 겪는 사람들은 교대 근무 수면 장애 (SWSD)로 고통받을 수 있습니다. 많은 사람들이 근무 교대에 문제가 없지만 상당수의 사람들이 SWSD를 개발하고 개발하기가 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다.
SWSD는 흔히보고되는 몇 가지 증상과 관련된 복잡한 문제입니다. SWSD 환자는 수면 시간이 필요할 때 과도한 졸림을 호소하며, 수면을 취하기에 불면증을 자주보고합니다. 다른 증상으로는 두통, 체중 증가, 위장 문제, 피로감, 주의 집중 집중 문제, 결근증, 과민 반응 및 우울증 등이 있습니다. 그들은 일 때문에 가족 및 사교 모임을 놓칠 수 있습니다. 최악의 경우 근무 교대 근무자는 직장에서 차량 사고와 실수에 대해 훨씬 더 큰 위험에 처해 있습니다.
열 : 졸린 운전 : 음주 운전보다 더 위험합니까?
교대 근무 및 피로와 관련된 사고 및 문제가 언론에서 주목을 받고 있지만, 많은 회사들은 여전히 작업 피로 완화에 도움이되는 방법을 제시하지 않고 있습니다. 그러나 실제로는 교대 근로자를위한 더 나은 수면과 적절한 휴식은 생산성을 향상시키고 인간의 실수를 줄이는 역할을합니다.
불행히도 치료법은 SWSD에 대해서는 다소 제한적이며, 일부는 근무 전환을 위해 완전히 조정되지 않습니다. 성공적인 개입에는 작업자의 일주기 리듬을 재설정하여 작업 수면 일정과 정확하게 일치시키는 작업이 포함됩니다. 이상적인 상황은 근로자가 주 7 일 일정한 수면 일정을 유지하여 7-8 시간의 수면을 허용하는 것입니다. 따르기는 어렵지 만, 일주기 리듬을 재설정하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 교대 근무자가 주간에 사귀고 다른 사람들이 따르는 "정상적인"수면 시간을 더 많이 유지하고자하는 휴일에는 특히 힘들 수 있습니다.
연장 된 수면 기간이 불가능한 경우 낮 시간에 두 번 3-4 시간의 수면 에피소드를 실험 한 다음 휴일에 좀 더 "정상적인"야간 수면 패턴으로 되돌립니다. 또 다른 옵션 (친구 / 가족과 사교 시간을 갖는 데 도움이 될 수 있음)은 다른 방법보다 약간 늦은 밤에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 예를 들어 근무일의 경우 정상적인 일정 (예 : 오전 7 시부 터 오후 3 시까 지)을 유지하십시오. 그 다음, 휴일에는 3 ~ 4시에 자러 가야합니다 (원하는대로 오후 11시와 반대). 7-8 시간 후에 일어나십시오. 수면 패턴을 반쯤 만났을 때 방해가 될 수 있습니다 사무용 겉옷.
야간 근무자는 교대 초기에서 출발 2 시간 전까지 밝은 빛을 유지해야합니다. 그 시점에서 빛을 차단하고 잠을 자도록 몸을 준비하는 출퇴근을 위해 선글라스로 전환하십시오. 그건 쉬운거야!
