아마도 지구상에 멋진 tush를 원하지 않는 사람은 없을 것입니다. 하나는 그걸로 통통하고 많은 통통합니다. 그러나 불행히도, 모든 사람들이 하나를 가지고있는 것은 아닙니다. 심지어 열심히 노력하는 사람들도 있습니다. 부랑자는 정상적인 방법으로 모양을 잡을 수있는 몸의 부분 중 하나입니다. 당신은 매일 웅크리는 사람들의 이야기를들을 것이고, 그들이 어떻게 바라는 지 앉아있을 수는 없습니다.
그래서, 어떻게 자연적인 성가신 부랑자가없는 사람들은 칼 밑으로 가지 않고 가지고있는 것과 잘 어울릴 수 있습니까?
휘트니스 모델, Gina Florio는 PopSugar와 함께 그녀가 glute에 대한 경이로움을 연습하는 운동에 비틀 거린 것을 이야기했습니다. 그녀는 허리 통증 완화를위한 운동을 한 후에 우연히 발견했습니다. 그러나 곧, 그녀는 매월 자신의 전리품이 점점 더 건강 해지는 것을 보았습니다.
거기에는 큰 결과를 약속하는 운동 톤이 있지만, 가장 잘 작동하는 것 중 하나는 엉덩이 추력입니다. 그것은 웅크리는 소리를 웅크리는 소리 나 찌르는 소리보다 훨씬 더 많이 분리 시키므로, 움직임의 꼭대기에서 엉덩이를 쥐어 짜야합니다.
일주일에 두 번 엉덩이 찌르기를하면 허리가 완전히 변형됩니다.
연습 방법은 다음과 같습니다.
- 다리를 펴고 안정된 벤치에 등을 대고 바닥에 앉는다.
- 쿠션을 위해 막대에 겹쳐서 놓인 수건을 놓습니다.
- 바가 엉덩이 관절 위에 올 때까지 허벅지 위로 바벨을 굴려 라.
- 가새 코어. 무릎을 땅으로 몰아 내고 glutes를 짜내십시오. 그런 다음 무릎을 꿇고 엉덩이를 최대한 내밀어 엉덩이를 높이십시오.
- 통제하에 땅에 내려 놓으십시오.
- 이걸 12 번 연속해라.
