눈을 감추지 못하고 눈금을 더 많이 매기는 것은 무엇입니까? 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬 그렐린을 자극합니다. 오즈 박사에 따르면, 하루에 300 개 이상의 칼로리를 섭취하게 될 수도 있습니다. 사례 연구 : American Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 연구에 따르면 수면 부족 (하루 5.5 시간 정도 자고있는 사람)의 경우 하루 중 스낵으로 인한 칼로리 섭취량이 잘 사는 사람 (1 박당 8.5 시간). 그리고 그들은 채식주의자를 위해 고민하지 않고 있습니다. 졸린 스낵 사들은 탄수화물을 갈구하고 더 적은 단백질과 지방을 먹었습니다. 연구 결과, 설명 : 수면 부족으로 Snacking이 발생합니다. 수면을 최우선 과제로 삼고 아름다움을 얻는 방법에 대한 다음 팁을 참고 하십시오. 스누즈 시간을 조준하십시오. 친구에게 이메일을 보내거나 거실을 똑바로 세우는 것과 같은 야간 작업을 마무리하여 일찍 잠들 시간을 늘리십시오. 인센티브가 필요하십니까? 오즈 박사에 따르면 야간에 하루에 한 시간 씩 6 시간에서 7 시간 정도 자고있는 양을 늘리면 평균 14 파운드 가량 줄어들 수 있습니다. 취침 시간이라는 것을 상기하십시오. 당신은 항상 당신이 일어나면 (오전 7시 30 분 알람!), 당신은 항상 괜찮은 시간에 침대에 가서 알람 시계를 설정하여 당신의 마음과 몸이 필요로하는 잠을 자도록 할 수 있습니다. 아침에 일어나기 위해서뿐만 아니라 일어나야 만하는 시간에 따라 그 시간으로부터 7.5 시간을 빼서 그에 따라 경보를 설정하십시오. 따라서 오전 7시 30 분까지 일어나야 할 경우 자정 (또는 그보다 한 시간 더 빨리 자고 준비하기 위해 시간을 갖기 위해)에 경보를 설정하여 자루에 칠 시간을 알려주십시오. 비디오 : 수면 및 체중 감소에 관한 Dr. Oz Show보기 진정 보조 식품을보십시오. 자연적인 수면 보좌관 역할을하는 신경계를 진정시키는 데 도움이되는 칼슘과 마그네슘을 섭취하십시오. 600 밀리그램의 칼슘과 400 밀리그램의 마그네슘을 섭취하십시오. 어둠을 가져와. 최고의 수면 환경은 어둡고 조용하며 시원합니다 (화씨 60도에서 68도 사이). 빛을 차단하기 위해 음영이나 커튼 (또는 아이 마스크)을 착용해야 깨어있게됩니다. 가능한 경우 침실에서 TV 및 컴퓨터와 같은 모든 발광 전자 기기를 제거하십시오. 어둠은 졸음을 조장하는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 자극합니다. 이완 의식을 채택하십시오. 스트레스는 당신의 휴식을 망칠 수 있습니다. 그것을 없애고 깊은 호흡, 유도 된 이미지, 명상 또는 진보적 인 근육 이완 운동과 같은 진정 이완 기법을 연습하여 수면을 취하십시오. 또는 잠자기 전에 음악을 듣거나 따뜻한 목욕을하거나 샤워를 시도하십시오. 당신이 편안 할 때, 당신의 심장 박동과 호흡은 천천히 내리고, 당신의 시체가 잠들게 준비하십시오.
