네가 원하는 모든 것이 관심이다. 먹이를주고, 도전하고, 돌보아주세요. 해야 할 핵심 사항 중 하나는 무엇입니까? 끊임없이 십자말 풀이, 체스, 스크 블블 또는 중국어로 말하는 것을 배우십시오. 여기에 우리가 가장 좋아하는 방법으로 뇌를 최대의 힘으로 작동하게 유지하십시오. 교훈을 가르치기 교수법은 당신의 두뇌를 저장할 수 있습니다. 정보를 다른 사람에게 설명해야하는 경우 정보를 보유 할 가능성이 훨씬 큽니다. 정보를 효과적으로 설명 할 수있는 정도에 따라 정보를 얼마나 잘 배웠는지 알 수 있습니다. 수업 : 멘토링 기회를 활용하십시오. 이것은 현지 대학에서 좋아하는 취미를 가르치거나 수풀을 만들거나 타이어를 바꾸도록 가르치기 위해 이웃 십대를 초청 할 수 있습니다. 차세대 교육을 통해 자신의 발전기에 전원을 공급합니다. 평생 학습자가 되십시오 수녀와 알츠하이머 병에 관한 연구에서 최선을 다한 수녀는 더 잘 교육 받았습니다. 알츠하이머 병을 앓던 수녀들은 젊음에서 일하는 것 외에 신체적, 정신적으로 덜 활동적이었습니다. 신경 학적 엉킴은 유전 적 일지라도 그 영향에 저항하는 능력은 아닙니다. 학습을 늘리면 기억 관련 문제가 발생할 위험이 줄어 듭니다. 새로운 취미, 게임 또는 직업을 통해 자연스럽게 생겨날 수없는 일을 배우기 위해 스스로를 밀어 붙여야합니다. 어려운 작업을 수행하면 기억을 유지하는 데 중요한 신경 연결이 강화됩니다. 당신의 마음에는 기회가 생겨납니다. 그것을 도전하고, 그것은 당신에게 보상 할 것입니다. MORE : 두뇌 음식 알츠하이머 병과 싸우고 사고에 대하여 생각하기 호흡처럼 사고는 자동적 인 과정으로 설계되었습니다. 사고는 무의식적 인 반사입니다. 생각하는 것을 제어 할 수는 있지만 사고는 바다처럼 자연 스럽습니다. 물건이 떠 다니고 원하는 곳으로갑니다. 깨어나는 것처럼 간단한 활동을 할 때 이것을 해보십시오. 침대 밖으로 굴러 내리는 대신 물 튀기기 당신의 얼굴에 당신의 아침 회의를 두려워하고, 당신의 주위를 생각하십시오. 새들의 말을 들으며, 샤워 할 때 다리가 흐르는 물줄기를 보시고, OJ의 한 모금을 맛보고, 칫솔질하는 모든 치아를 생각해보십시오. 시간이 더 필요하지 않습니다. 그것은 단지 당신의 두뇌를 양성하는 데 도움이됩니다. 사고 과정에 대해 생각하는 것은 실제로 인식에 관한 것이며 신경 연결을 강화하는 데 사용할 수있는 도구 중 하나입니다. 귀하의 유전자가 적합한 지보십시오 당신이 기억 관련 문제의 가족력이 있고 유전자 검사가 편안하다면 Apo E4 단백질 검사를받을 수 있습니다. 그것은 당신이 신경 회로망에서 그 거대한 베타 - 아밀로이드를 제거하는 경향이 있는지 아닌지를 결정하는데 도움을 줄 것입니다. 당신의 결과가 어떠 하든지, 알코올 섭취와 비만은 유전자의 발현을 증가시킬 수 있으며, 운동은 혈액 내 Apo E4의 양을 감소시킵니다. 순간에 삽니다. 우리는 개가 짖고, 아기가 울며, 니켈 로디 언이 가득 차 있고, 배우자가 당신과 통화하고 전화벨 소리가 울 때처럼 인생이 어떤지 알고 있습니다. 당신의 두뇌에 관해서, 스트레스는 당신의 시스템에서 엄청난 양의 잡음입니다. 그것은 일 불만, 잔소리, 과제 및 공휴일에 대한 싸움의 형태로 제공됩니다. 건강한 마음의 열쇠 중 하나는 가능한 한 많이 살아야한다는 것입니다. 어제 만든 실수에 대해 걱정하지 않고 지금하고있는 일과 내일 가질 수있는 두통에 대해 생각해보십시오. 이것은 실제로 시스템의 잡음을 줄이는 데 도움이됩니다. 대체로, 어떻게 작동하는지보십시오. 당신이 스트레스에 시달렸을 때 (세이버 이빨은 당신을 위해옵니다), 당신은 매우 좁은인지 능력을 가지고 있습니다 : 달리고 싸우십시오. 생존에 좋지만이 급성 기능은 염색체상의 텔로미어를 단축시키고 기억 문제를 야기합니다. 현대 사회에서 스트레스가 많다는 것은 집중력이 없다는 것을 의미합니다. 그것은 전두엽 피질이 줄어드는 것과 관련이 있습니다. 순간에 사는 것은 연습으로 배울 수있는 행동입니다. 예 : 아이들과 놀고있을 때, 자신을 강제로 Candyland에 집중 시켜서 먼 미래의 일 (내일의 일에 대해 생각하는 것)보다는 자녀를위한 경험으로 만듭니다. 그것은 약간의 노력과 시간이 필요합니다. 결국, 순간에 사는 것은 당신과 당신 주변 사람들에게 보상을줍니다. 비디오를보다: 뇌의 음식 을 섭취하십시오 소화 과정을 거친 후에 일정량의 음식이 동맥을 통해 뇌를 여행합니다. 대뇌 동력 라인을 강하게 유지하는 최상의 영양소 중에는 오메가 -3 지방산이 있습니다. 이것은 마히 - 마히 (mahi-mahi)와 연어와 같은 물고기의 지방질입니다. 이 지방은 위험에 처한 사람들의인지 기능 저하를 늦추는 것으로 나타났습니다. 또한 동맥을 깨끗하게 유지하고 메시지 전송 신경 전달 물질의 기능을 향상시키는데도 도움이됩니다. 주당 13 온스의 물고기를보십시오. 보충제를 선호하는 경우 하루 2g의 생선을 섭취하십시오 (신진 대사 적으로 증류). 해조류에서 DHA를 사용할 수도 있습니다 (물고기가 오메가 -3를 섭취하는 곳). 또는 단순히 하루에 호두 한 통을. DHA는 뇌에 가장 좋은 오메가 -3입니다.
- 카로티노이드와 플라보노이드는 항산화 물질로 작용할 수있는 비타민 유사 물질입니다. 생활에 필수적인 것은 아니지만 야채와 과일에 색을주는 경향이 있습니다.
- 리코펜 및 케르세틴. 좋은 소스로는 핑크 자몽, 수박, 토마토, 녹색 채소, 빨간 사과, 양파, 블루 베리, 크랜베리가 있습니다.
- 레스베라트롤은 적포도주에서 발견됩니다. 고용량으로 복용하면 너무 많은 양의 알코올 (180 병)이 필요할 수 있으므로 고농도로 정제 된 제품을 보충제로 고려하십시오.
- 다크 초콜렛에서 발견되는 다양한 플라보노이드는 적어도 70 %의 순수한 코코아로 만들어졌습니다 (기한이 지나지 않았습니다).
- Curcumin과 심황, 카레와 인도 음식에서 발견되는 양념. 겨자는 또한 심황을 함유하고 Apo E4 수준을 감소시킬 수 있습니다.
흐름으로 가십시오 . 혈액이 뇌 영양소를 공급합니다. 목표 중 하나는 동맥을 깨끗하게 유지해야한다는 것입니다. 고혈압을 낮추면인지 기능이 향상되고 알츠하이머 병의 진행이 현저히 느려질 수 있습니다. 이완기 혈압이 90보다 낮 으면 (아래쪽 번호), 이십년이 지나면 치매 위험이 5 배 이상 커집니다 (90 세 미만인 경우보다) . 혈압이 상승했다면 동맥이 콜레스테롤 플라크로 압박되어 특정 부위에 도달하는 양을 제한하기 때문일 수 있습니다. 두 개의 주요 동맥 사이의 해당 영역에 충분한 혈액을 공급하지 않으면 뇌졸중 위험이 높아집니다. 당신의 호르몬 선택을 고려하십시오 조기 폐경기 연구는 에스트로겐을 밀어주는 것이 Alzheimer를 지연시킨 ㄴ다는 것을 보여 주었다. 새로운 연구가 덜 명확하기 때문에 에스 트로겐 복용을 시작하는 데 충분한 이유가 있다고 생각하지 않습니다. 다른 이유로 인해 복용을 고려 중이면 추가 긍정적 인 요소가 될 수 있습니다. 게임 에 참여하십시오. 운동이 당신의 마음 (그리고 모델링 경력)에 도움이된다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 그것은 또한 당신의 마음을위한 만병 통치약입니다. 더 강렬한 운동은 Apo-E4 유전자 발현을 감소시킴으로써 neurocognitive 기능을 보존하여 베타 - 아밀로이드 패를 제거하는 데 도움이되는 것으로 보인다. 운동은 텔로미어 길이의 증가와 관련이 있습니다. 두뇌 강화 운동 : 매주 1-2 회, 테니스 게임이나 Bikram 요가처럼 정신과 신체가 필요로하는 운동을 선택하십시오. 그 순간에 당신을 끌어들이는 운동이나 운동은 동시에 당신의 마음을 맑게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과용 할 필요가 없습니다. 하루에 30 분 더 걷는 것만으로 운동량을 늘리면 주당 2, 000-3, 5000 칼로리를 태울 수 있으며 텔로미어 길이를 늘릴 수 있습니다. 해독 Your Life 우리의 환경은 우리의 기억에 커다란 영향을 줄 수 있습니다. 기억 상 문제가있는 경우 새로운 것을 추가하기 전에 라이프 스타일에서 주요 화학 물질을 제거하십시오. 여기에는 MSG, 인공 음식 (감미료), 심지어 샴푸 (머리 안쪽이 깨끗한 지 확인하는 것이 좋습니다)가 포함됩니다. 마지막으로 스타틴 약물은 드물게 가역적 인 기억 상실을 일으킬 수 있습니다. 당신은 당신의 마음보다 당신의 기억에 더 관심이 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 추위와 알레르기 약도 기억 문제를 일으킬 수 있습니다. Benadryl (diphenhydramine)에 활성 성분이 들어있는 실험 동물을 주사하면 알츠하이머를 즉시 자극하는 기억 상실에 대한 연구 모델입니다. 농담을 하는 법을 배웁니다 . 좋은 웃음은 면역 체계를 개선하고 기억력에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 유머는 웃음 문서가 개념적 블렌딩이라고 부르는 것을 요구합니다. 즉, 예기치 못한 것을 예상과 관련시킬 수있는 능력입니다. 놀랄 때 우린 웃는다. 유머 감각은 지능의 신호입니다. 농담을하면 두뇌가 어려워집니다. 스토리 또는 수수께끼가 일련의 예상 상황과 예상치 못한 상황을 결합하는지 확인하기 위해 한 단어에서 다른 단어로 정신적 돌발 코드를 재생할 수 있어야합니다. 당신이 올바르게 말하면, 사회적 지능도 상당해야합니다. 농담의 긴장감과 신비를 극대화 할 수있는 능력입니다. Map Your Your 마음 을 강화하는 한 가지 방법? 아마 자주 사용하지 않는 플렉스 부분, 아마도 상상력과 관련된 부분. 당신이 압도 당할 때 심리학자 인 Tony Buzan에게이 트릭을 시도하십시오. 목록으로 표시하지 않고 할 일 목록을 작성하십시오. 종이 중간에 문제의 그림을 그린 다음 문제와 관련된 작은 부분과 키워드가있는 중심에서부터 분기하십시오. 예를 들어, 20 파운드를 잃고 싶다면 자신의 그림을 중간. 그것을하는 방법을 나열하는 대신, 센터에서 식품, 함정, 운동, 지원 및 기타 도움이 될 수있는 광범위한 범주로 줄을 그어주십시오. 그런 다음 하위 카테고리가있는 분기점을 만듭니다 ( "아침 식사", "하루 다섯 끼의 작은 식사"). 하나는 중앙에서 시작하여 두뇌 자유가 다른 방향으로 확산되도록합니다. 또 다른 한개를 위해, 그림은 당신의 상상력 근육을 구부리고 초점을 맞추고 잘 집중할 수있게 해줍니다. 당신의 두뇌가 협회에 의해 작동하기 때문에 가지가 작용합니다. 가지를 연결하면 문제를 더 쉽게 이해하고 기억하며 행동하게됩니다.
