체육관에 몸을 맡기는 것은 스트레스를 받거나 쓸어 버리거나 엎어 지거나 할 때 생각할 마지막 일입니다. 그러나 그것은 정확히 당신을 깜짝 놀라게 할 수있는 것입니다. 모든 육체적 인 이점 외에도, 운동은 기분을 향상시키고, 자만심을 키우며, 불안감을 낮추고, 수면을 개선하고 스트레스를 풀어줍니다. 연구원들이 기분과 운동의 연관성을 연구하면서 운동의 효과를 병에 담을 수 있다면 선반에서 날아갈 것입니다. 먹는 피임약을 삼키는 것보다 약간 더 많은 활동을 할 수도 있지만, 기분을 개선하는 것은 생각보다 적습니다. 누군가 10 분 하루에 말 했나요?
이 시도
직장에서의 거친 하루가 심술 흘리면 집에 가기 전에 건물이나 블록을 10 분 정도 걸어보십시오. 그 짧은 산책은 당신의 기분을 끌어 올릴 것입니다 - 당신이 가족이나 친구들과 당신의 저녁을 더 쉽게 즐길 수있게 해줍니다.
그것이 작동하는 방법 정신 학자 John J. Ratey, MD, "Spark : 운동과 뇌의 혁명적 인 새로운 과학"의 저자에 따르면 운동은 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린과 같은 기분을 담당하는 모든 신경 전달 물질을 조절합니다. 뇌의 회로를 만들고 유지하는 데 도움이되는 단백질 인 BDNF를 방출하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 왜 이것이 중요한가요? 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 신경 정신과 의사 인 Louann Brizendine 박사와 "여성 뇌"의 저자는 "우리의 두뇌는 믿을 수 없을 정도로 가단성이 있습니다. 우리의 뇌 세포에 프로그램되어 새로운 회로가 만들어집니다. 경로가 사라지면 세포는 의사 소통을 멈추고 잊어 버립니다. BDNF는 이러한 관계를 굳건히하는 데 도움이되며 감정과 운동 사이의 중요한 연결 고리입니다. 블리스의 파열 그렇다면 얼마나 많은 운동을해야만 혜택을 볼 수 있습니까? 연구에 따르면 스트레스가 많은 날의 한가운데서 필요한만큼의 땀을 끊지 않고도 에너지와 즐거움을 얻을 수 있습니다. 애리조나 대학의 Northern Arizona 대학 연구는 우울증이없는 사람들의 전반적인 분위기와 활력을 개선 한 10 분간의 운동을 단 10 분 만에 보여주었습니다. 턱이 바닥에 끌리면 불면증의 밤을 맞이하여 피가 빠른 블록 주위로 흐르도록하십시오. "남부의 알라바마 대학교의 심리학 교수 인 래리 크리 스턴 슨 (Larry Christensen) 박사는"오후 슬럼프를위한 최고의 치료법 중 하나는 짧지 만 빠른 걷기입니다. 비가 내리면 몇 차례 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 보너스 : 화상 5 분이 남았을 경우, 15 분 정도 걸어 가면 초콜렛과 담배에 대한 갈망을 줄일 수 있다고 클리블랜드 클리닉 클리닉 클리닉의 통합 의학 센터 (Center for Integrative Medicine)의 토마스 모리 지 (Thomas Morledge) 박사는 말합니다. 하루 종일 리프트 "단 한번의 운동으로 우리의 기분을 즉시 높일 수 있습니다."라고 Dr. "그러나 매일 매일 우리의 기분을 바꾸는 데 더 오래 걸린다는 것을 기억하는 것이 중요합니다."10 분간의 운동 연구에서 운동 후 빛이 얼마나 오래 지속되었는지를 조사하지는 않았지만, 버몬트 대학교에서 최근의 또 다른 연구가 . 연구원들은 심장 박동 20 분이 12 시간 동안 기분 좋은 효과를 줄 수 있음을 발견했습니다. 지난 며칠간 덤프에서 내려 갔을 까? 이웃의 아침 자전거 타기, 저녁 식사 전의 농구 경기 또는 타원형 트레이너의 한낮의 스핀 게임을 사용하여 얼굴을 털어 내십시오.
