숙면의 꿈이 꿈처럼 느껴진다면 약병을 찾으러 갈 수도 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 약물 및 처방전 수면제는 가장 자주 사용되는 약물 중 하나입니다. 그리고 그 옵션은 더 많은 z를 얻는 데 도움이되지만, 몇 가지 단점도없이 오지 않습니다. 처방전 수면 중독의 부작용으로는 운전 중, 식사 중, 수면 중에 걷기, 단기 기억 상실 등이 있습니다. 정말 정말 깨어 났어! 그러나 좋은 소식은 마약이 더 많은 수면을 취하는 유일한 길은 아니라는 것입니다. 여기, 더 편안한 밤을 보내는 데 도움이되는 몇 가지 자연스러운 접근법이 있습니다.
L- 테아닌 왜 도움이 될 수 있습니다 : L- 테아닌은 녹차에서 발견되는 아미노산입니다. 기분을 좋게하고인지 능력을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타 났지만 수면제와의 연관성은 마음을 조용히하는 데 도움이된다는 것입니다. 일본에서의 한 연구에 따르면 200mg을 복용 한 피험자가 발견되었습니다. L- 테아닌은 위약을 복용 한 대조군과 비교하여 수면의 질을 향상 시켰습니다. 당신을 위해 효과를 발휘하는 방법 : 과도하게 바쁜 뇌가 당신을 밤중에 지키고 있다면, 잠에서 L- 테아닌 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. "그것은 당신을 졸리 게 만들지 않을 것이지만, 그것은 당신의 두뇌를 진정시키는 데 도움이 될 것입니다, "라고 Darley는 말합니다. 초본 차 왜 도움이 될 수 있습니까? 발레리안, 카모마일 또는 열정 플라워 와 같은 허브가 포함 된 차는 일반적으로 수면을 촉진시키는 데 사용됩니다 ( "잠자는 시간"과 "야간 밤"과 같은 이름이 붙어 있습니다). "이 약초는 특정 뇌 수용체에 작용하며 온화한 진정 효과를 나타낼 수 있습니다."라고 Spectrum Health의 수면 전문의 인 Wael Berjaoui 박사는 말합니다. "뜨거운 음료를 마시는 것에 위약 효과가있을 수도 있습니다."그것이 당신에게 효과를 발휘할 수있는 방법 : "차를 마시고 조용히 앉아서 잠을 자고 자신을 준비하는 의식은 매우 도움이 될 수 있습니다. 활동의 소문에서 잠을 잘 수있는 상태로 전환합니다. "라고 Darley는 말합니다. 따뜻한 목욕 도움이 될만한 이유 : 잠자기 증상은 우리 몸의 온도와 관련이 있습니다. 우리는 늦은 저녁 온도가 자연스럽게 떨어지는 것을 느낄 수 있으므로 신체가 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 목욕을하면 체온이 올라가지만, 욕조에서 나올 때는 체온이 내려감에 따라 몸이 더 졸림을 느끼게됩니다. 침대에서 일하기 전에 약 20 분 정도 담가 두십시오. 뜨거운 샤워도 도움이됩니다. Berjooui는 "근육 이완과 긴장 완화를 통해 스트레스로 인한 불면증을 가진 사람들뿐만 아니라 다리가없는 다리 증후군을 가진 사람들을 도울 수 있습니다. 명상 도움이 될만한 이유 : 마음을 안정시키는 법을 배우는 것이 자게 도움이된다는 것이 합리적입니다. 그러나 명상의 수면 강화 혜택은 기본적인 휴식을 넘어서는 것입니다. 최근의 한 연구에서는 mindfulness-based 스트레스 감소 (명상 기술)에서 훈련받은 그룹과 처방전의 수면제 인 Lunesta의 야간 복용을 비교 한 그룹을 비교했습니다. 연구진은 두 그룹 모두에서 잠이 들었던 시간, 수면 시간 및 수면 품질에서 유사한 개선을 발견했습니다. "명상은인지 행동 치료에 사용되는 방법 중 하나입니다."라고 Berjaoui는 설명합니다. "목표는 '수면 할 수 없다는 두려움이 더 많은 불면증을 일으키는'학습 된 불면증 '의 악순환을 깨는 것입니다. MORE : 초보자를위한 명상 당신을 위해 일하게하는 방법 : 명상과 같은 이완 기법을 사용하는 것이 가장 많을 수 있습니다 침대에서 바로 정신을 맑게하는 데 도움이됩니다. 그러나 하루 종일 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 방법을 배우는 것은 취침 시간이 지나면 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.
