올바른 영양분은 신체가 안정 될 때 근육을 회복시키고 강화시킵니다. 슬림 다운과 톤 근육 운동을하는 경우, 이들은 필요한 7 가지 비타민과 미네랄입니다. 영양과 산소가 잘 공급되면 근육이 더 잘 작동하고 빨리 회복됩니다. 대부분의 다이어트는 충분한 양의 비타민과 미네랄을 공급하지만 때때로 보충제가 필요합니다. 그리고 너무 많은 좋은 일이 실제로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 영양사들은 이것이 신체에 근육을위한 메뉴를 제공 할 일일 금액이라고 말합니다.
비타민 C
중간 오렌지색, 빨간 피망 반 또는 딸기 한 컵으로 하루 권장량 인 75mg을 권장합니다.
생선 기름
미국 심장 학회 (American Heart Association)는 매주 3.5 온스의 지방성 지방을 섭취 할 것을 권장합니다. 물고기 애호가들은 연어, 참치, 고등어, 청어, 정어리, 호수 송어 등 맛있는 음식을 맛볼 수 있습니다. 순전히 물고기 애호가? DHA와 EPA를 매일 1, 000 ~ 3, 000mg (mg) 섭취하십시오. 채식주의 자와 완전 채식주의자는 아마 씨, chia 씨, 대마 씨, 호두 및 조류 기초 보충 교재에있는 Omega 3s를 찾아 낼 수있다.
칼슘
낙농 제품, 초록 채소 및 강화 유제품 우유를 섭취하여 하루에 적어도 1, 200 mg의 일일 권장 복용량을 얻을 수 있습니다. 보충제를 선호한다면 500-600mg의 칼슘과 비타민 D가 함유 된 칼슘을 섭취하십시오. 몸은 한 번에 500 ~ 600mg의 칼슘 만 흡수 할 수 있으므로 약을 몇 시간 따로 복용하십시오.
마그네슘
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 하루 310-320mg을 권장하지만 일주일에 3 일 이상 무게를 들지 않으면 섭취량을 400mg으로 늘리면 아무런 해가 없습니다. Epsom 소금 목욕에 몸을 담그는 것은 마그네슘을 얻는 편안한 방법이며, 시금치, 견과류, 콩과 식물 및 전체 곡물을 먹는 맛있는 방법입니다.
비타민 B
다이어트는 대부분의 사람들에게 B 비타민을 적당량 섭취하지만, 채식주의 자 및 비건 채식 동물은 동물 출처에서만 발견되는 B12 보충제를 섭취하기를 원할 수 있습니다. B12의 다른 소스는 강화 된 식품과 음료입니다. B 비타민을 공급하는 식품에는 전체 곡물, 달걀, 희박한 육류, 콩과 식물, 견과류, 잎이 많은 채소 및 강화 시리얼이 포함됩니다. 영양사들은 매일 2.4 마이크로 그램 (mcg)을 섭취 할 것을 권장합니다.
비타민 D
태양에 노출되면 비타민 D가 나오지만 요즘에는 너무 많은 태양이 피부암의 위험에 처할 수 있다는 사실을 의식하고 있습니다. 태양 아래에서 시간을 제한한다면 매일 D3의 4, 000에서 6, 000 국제 단위 (IU)를 보충하십시오. 귀하가 부족하고 더 많은 양을 필요로한다고 생각되면 비타민 D 수치를 측정 할 혈액 검사를 의사에게 요청하십시오.
비타민 E
하루 15mg 권장량에 근접하고 비타민 E 섭취량을 과용하지 마십시오. 하루 300mg을 초과하는 용량은 메스꺼움, 복통, 약화 또는 사망으로 이어질 수 있습니다. 너트와 씨앗을 먹고 보충제를 건너 뛰면서 비타민 E를 섭취하십시오.
