2 월은 심장 건강의 달이며 자신의 소중한 마음을 보호하기에 좋은시기입니다. 비록 심장병이 모든 암을 합한 것보다 더 많은 여성의 1 번째 킬러이지만, 대부분 예방할 수 있습니다. 심장 질환의 위험 요소를 배우고 가족의 건강 기록을 아는 것부터 시작하십시오. 정기 검진을 받고 건강 관리를 위해 의사와상의하여 지식을 습득하십시오.
심장병에 대한 방어력을 높이기위한 강력한 영양소가 풍부한 맛있는 다채로운 과일과 채소를 적어도 2 인분 섭취하십시오. 그 이상으로 추가로 섭취하면 심장 질환으로 사망 할 확률이 줄어 듭니다.
올리브 기름 덩어리에 파삭 파삭하고 부드러워 질 때까지 야채를 날것, 찌거나, 희게하거나 불에 구워 먹습니다. 비타민과 영양소를 분해하는 채소를 피하십시오.
농부 시장과 슈퍼마켓 생산 부문에서 다음과 같은 선택을하십시오.
딸기
30 대, 40 대, 50 대 여성들은 매주 3 회 이상 섭취함으로써 심장 마비 위험을 줄일 수 있다고 최근 연구에서 밝혔다.
옥수수
옥수수 에서 루테인과 제아잔틴은 동맥이 심장병의 주요 원인 인 농축을 방지합니다.
날짜
날짜는 혈액 중성 지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 지방은 심장 발작과 뇌졸중과 관련이 있습니다. glycemic 색인에 낮게 평가되는 날짜는, 많은 자연적인 설탕을 포함하더라도 당신의 혈당을 자극하지 않는다. 날짜는 또한 칼륨이 많기 때문에 혈압 관리에 도움이됩니다.
마늘
마늘의 독특한 향기는 작은 전구의 황 함량의 산물이며 황화수소를 방출합니다. 가스는 혈관을 편안하게하여 혈압을 조절합니다. 마늘의 건강 증진 효소를 만들기 위해 조리법에서 10 분 전에 마늘을 분쇄하십시오.
케일
케일은 심장 건강에 좋은 항산화 물질을 가지고 있습니다.
버섯
심장병의 비율이 훨씬 높으면 비타민 D의 함량이 낮아집니다. 버섯은 귀중한 비타민을 제공하는 몇 안되는 음식 중 하나입니다. 용기에 버섯에 비타민 D 강화 또는 비타민 D 강화제가 들어 있지 않다고 밝혀지면 30 분 동안 햇빛에 놓아 D 레벨을 올리십시오.
오렌지
각 주황색의 흰 껍질과 껍질에는 섬유질과 펙틴 3 그램이 들어있어 "나쁜"LDL 콜레스테롤이 장으로 흡수되는 것을 막을 수 있습니다.
오렌지 피망
이 아기에게는 혈압을 조절하는 무기 칼륨이 풍부합니다.
땅콩 버터
지방이 많을지라도 최고의 심장 건강 식품 중 하나는 땅콩 버터입니다. PB의 지방은 영양 학자들이 좋아하는 종류로 주로 불포화 또는 건강에 좋은 종류입니다. 견과류 나 땅콩 버터를 정기적으로 먹으면 심장병이나 당뇨병 발병 위험이 줄어 듭니다.
파인애플
심장에 해를 끼치는 자유 라디칼과의 전쟁에서 파인애플은 전사입니다. 파인애플 한 잔에는 매일 비타민 C 섭취량의 100 % 이상이 들어 있습니다.
시금치
시금치는 심장 기능을 향상시키고 혈압을 낮 춥니 다.
토마토와 수박
혈류 중에 리코펜이 가장 많은 사람들의 그룹에 가입하십시오. 한 연구 결과에 따르면 뇌졸중 위험이 55 % 낮고 리코펜이 적은 사람보다 적습니다. 수박과 토마토는이 강력한 항산화 제의 주요 원천입니다.
