다른 날 동료는 내 엉덩이가 멋지다고 말했다. 그녀는 그 말을하는 것이 부적절했을 수도 있다고 말하면서 자격을 얻었지만, 어쩌면 내가 일주일 만에 만들었 어!
내 발레리나 운동을하는 동안 Ballet Beautiful 운동 프로그램의 창안자 인 Mary Helen Bowers가 가장 두드러진 개선을 즐긴 것은 다리와 둔부였습니다. 내 뒤는 훨씬 더 단단하고 조율이 좋으며, 다리는 강하고 가늘어지며 이전에는 없었던 운동을 즐기고 있습니다. (샤워를하면서, 내 다리를 면도하기 위해 우아한 팔레트를 치고, 내 얼굴에 구부러진 다리 움직임 12 세 이후로 고통 받고있다.
반대로 다리 리프트가 내 엉덩이 변형의 핵심이었습니다. 그것은 뒤에서 기저부 근육을 겨냥합니다. Bowers는 "다리를 들어 올릴 때 실제로 당신의 둔부를 쥐어 짜는 것이 중요합니다. "당신이 느끼는 것이 많을수록 당신의 뒤에 더 단단해질 것입니다. 이 운동을 할 때 허리를 보호하기 위해 위를 당겨야합니다. "
이동 : 다리 리프트 역전
그것이하는 일 : 당신의 다리와 음색을 길게 늘려라.
수행 방법 : ( 움직이는 이미지를보고 Mary Helen Bowers가이 작업을 수행 하는지 확인하십시오 . )
- 손과 무릎부터 시작하십시오.
- 한쪽 다리를 똑바로 편 다음 최대한 빨리 들어 올리십시오. 무릎을 똑바로하고 발가락을 가리키며 다리를 길게 잡아 당깁니다.
- 동시에 반대쪽에서 팔을 들어 올리십시오.
- 항상 위장에 관여하고 들어 올릴 때 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 여덟 세트 4 세트하십시오.
더 원해?
Bower의 Butt Blast 비디오를보십시오.이 운동은 15 분짜리 강렬한 운동으로 8 달러에 불과합니다! 자신의 운동을 시작하려면 balletbeautiful.com을 확인하십시오.
