2 단계 : 준비 작업 수행
당신은 큰 변화를 낳을 것입니다. 계획을 세우는 것이 필요합니다. 모든 준비 작업을 수행하기 위해 한 달, 31 일을주십시오.
자신을 약속하십시오 . 자신 과 개인적인 협약을 맺어 종료하십시오.
종료 날짜 설정 : 오늘부터 최소 한 달 후에 설정합니다 .
세 가지 이유 중 가장 큰 이유는 다음과 같습니다. 카드를 가지고 다니면서 하루에 여러 번 살펴보십시오.
독단적이어야합니다 : 일반적으로 담배를 피우는 2 ~ 3 가지 상황에서 금연 하십시오 .
줄이기 : 하루에 담배를 피우는 담배의 수를 줄입니다.
저렴한 가격 : 덜 바람직한 cigs 브랜드로 전환하십시오.
불이 켜지 면 성냥과 라이터를 버립니다.
귀하의 cigs를 잘못 배치 : 평소보다 다른 장소에서 그들을 운반 하십시오 .
역할극 : 매일 담배를 피우지 않는 스트레스 상황에서 상상해보십시오.
숨가쁜 서약을 하십시오 : 아래를보십시오.
내 공식 종료일 인 _______________ 시점부터, 나는 호흡을 약속하겠다고 서약합니다! 금연을해야하는 이유 : ___________________________________________________________________________________________. 나는 매일 전화 할 친구를 찾았습니다 : ____________________________________. 이것이 내 삶의 가장 큰 도전 중 하나 일 수도 있지만, 나는 또한 호흡이 건강을 보호하고 향상시키기 위해 내가 할 수있는 최선의 결정이라는 것을 알고 있습니다. 이 계약서에 서명 할 때, 나는 자유롭게 호흡하고 나의 중독에 의해 나에게 제한된 장소에서 벗어나도록 자신을 위임했다.
나는 어떤 일이 일어날 지, 얼마나 어려울 지 모르지만, 저는 ______________________________________________에서 도움을 얻을 수 있습니다. 그리고 나는 내 친구에게 다음 중 하나를 선택하기로 결정했다고 말했습니다 :
- 30 일 동안 걷고 나서 니코틴 패치 (하루에 팩을 피우면 21 또는 22mg)와 bupropion (하루에 두 번 100mg, Zyban의 용량 감소)을 추가하십시오.
- 30 일 동안 걷고 나서 니코틴 패치 (또는 니코틴 껌 또는 니코틴 구강 흡입기)만을 사용하십시오.
- 30 일 동안 걷고 varenicline (Chantix) 만 사용하십시오.
초기 호흡이없는 기간이 끝난 후 담배를 피우는 것이 중요하다는 것을 알고 있으며, 가족과 친구들에게 나를지지하고 나와 주위를 담배를 피우라고 요청했습니다. 나는 또한 적어도 6 개월 동안 친구와 매일 이야기를 계속할 것이고, 나는 다른 이들과 친구가 될 것입니다.
호흡 할 수있는 삶을 사는 것으로, 나는 더 건강한 미래를 보장 할 것이며, 나는 간접 흡연의 위험에 더 이상 노출되지 않을 사랑하는 사람들과 주변의 모든 사람들의 안녕을 보호 할 것입니다. 나는 동기 부여뿐만 아니라 비 의욕적 인 사람이되기위한 노력을 기꺼이 저지르고 기꺼이한다는 것을 알고 있습니다.
가능한 가장 건강한 삶을 누릴 자격이 있고 자유롭게 숨쉴 가치가 있습니다!
