시애틀에서 잠을 자지 못함을 잊지 마세요 - 서양인들은 남부 사촌보다 더 나은 수면을 취하고 있습니다. 질병 통제 센터 (CDC)의 새로운 데이터는 미국에서 수면 문제를 찾아 냈습니다. 서구와 비교할 때 남부 국가는 낮에는 피로를, 밤에는 수면 장애를보고합니다. 수면 장애는 당신의 건강과 아름다움을 방해합니다. 그래서 서양은 남부보다 더 아름답습니다. 여기에 한 가지 이유가 있습니다 : 수면 문제는 당신의 뇌와 신체의 귀한 회복 시간을 앗아갑니다. 당신은 그 침몰 한 눈과 동그라미를 없애지 못하면 아침을 보게됩니다. 좋은 수면을 취하는 것은 실제로 역효과를 낳습니다. 밤에는 3 시간 동안 시계를 되돌릴 수 있습니다. 연구 : 수면 부스트 미용 왜 사람들은 오클라호마, 알칸사스, 미시시피, 알라바마, 웨스트 버지니아와 같은 주에서 덜 안정적으로 자고 있을까요? 이 분야에서 연구자들은 정신 건강과 의료 서비스에 대한 지역적 차이를 발견했습니다. 건강이 좋지 않을 때 수면의 질이 좋지 않을 때는 나쁜 수면이 건강에 유익하기 때문에 악순환이됩니다.
이 지역은 또한 비만 율이 높아 수면 문제가 악화됩니다. 당신이 잠을 자면, 당신의 몸은 배고픈 (그렐린) 호르몬을 분출하면서, "먹는 것을 멈추라"는 호르몬 인 leptin을 적게 만듭니다.
- 동시에 수면과 상승. 예, 주말에도! 평일에 한시간 이내에 일어나보십시오.
- 차갑고 어둡게 유지하십시오. 가능한 한 시원하게 조명을 켜고 머물러보십시오. 그것은 발을 약간 따뜻하고 아늑한 곳으로 온도 조절기를 67 번으로 돌리거나 양말을 벗어 버릴 수도 있습니다.
- 밤에는 올바른 음식을 맛보십시오. 귀리는이 신체 시계 조절 물질을 가지고 있습니다. 세로토닌 수준을 높이는 전체 곡물과 같은 트립토판으로 채워진 복잡한 탄수화물을 사용해보십시오. 100 % 전체 곡물 쌀은 특히 좋은 선택입니다 - 그것은 또한 멜라토닌의 근원입니다! 카페인과 늦은 밤에 먹으면서 킨스하고 따뜻한 스킴 우유를 먹습니다.
- 로맨스와 슬럼퍼를 위해서 침실을 떠나십시오. 가제트와 비 적색 광선을 성역에서 꺼내십시오 (적색 광선은 수면주기를 방해하지 않습니다).
열 : 침실을 붉은 빛으로 만드십시오. 아침에 젊고 신선한 얼굴을 볼 준비를하십시오. 수면은 몸을 잘 유지합니다.
