젊음은 당신이 좋은 유전자를 유전하고 작은 악마를 가지고 있다고 가정 할 때 완벽한 행동을하지 못하게 할 것입니다. 그러나 오늘은 내일이 젊음의 혜택을 없앨 것이라는 것을 인식하는 좋은 시간입니다. 예를 들어, 강하고 건강한 마음을 가져보십시오. 고혈압, 고 콜레스테롤, 비만, 당뇨병과 같은 심장 질환을 일으키는 주요 문제가 40 세 전후로 극적으로 위태로워집니다. 이제 6 가지 나쁜 습관을 그만두면 건강한 심장을 수년 동안 누리게됩니다.
흡연
담배를 피우는 대부분의 흡연자는 성공하기 전에 7 번에서 10 번 사이의 실패를 경험합니다. 그 실패가 프로세스의 정상적인 부분임을 알면 계속 진행할 것이며 지속성은 도움이 될 것입니다. 흡연 습관을 피하면 심장 질환의 주요 원인에서 환자를 구할 수 있습니다. 당신이 지킬 수있는 계획을 세우는 데 의사의 도움을 요청하십시오.
나쁜 물건 먹기
과체중은 심장병으로 이어질 수 있습니다. 더 좋은 식단은 신진 대사가 40 세 전후로 시작됨에 따라 허리 둘레를 유지하는 데 도움이됩니다. 좋은 식습관은 모든 연령대에서 좋은 생각이며 나이가 들면서 더 중요하게 성장합니다. 의사가 권장하는 체중의 15 파운드 범위 내에서 체중을 유지하십시오.
"신진 대사가 느려지므로, 항상 해왔 던 일을한다면 체중이 늘어날 수 있습니다."라고 Deepak Bhatt 박사는 말합니다. 그는 브리 감 및 여성 병원 심장 및 혈관 센터에서 중재 적 심혈관 프로그램의 전무 이사입니다. Bhatt 박사는 하버드 의대 의과 대학 교수이기도합니다.
접시에 음식물 쌓기
부분 조절은 심장 건강을 위협 할 수있는 체중 증가를 예방하는 데 중요합니다. 올바른 크기의 부분을 시각화하면 물약 컨트롤을 처리하는 데 도움이됩니다. 영양사는 주먹 크기, 곡물을 테니스 공, 채소를 야구에 맞게 단백질 공급을 제한하는 것이 좋습니다. 부분 당 하나의 찻 숱가락으로 버터를 제한하고, 찻 숟가락 1 개에 올리브유를, 찻 숟가락 2 개에 버터를 바릅니다.
네가 먹을 때 네 몸을 들어라. 이 부분을 정상적인 크기의 식사로 먹은 후에도 여전히 배가 고픈 사람은 다시 들어 오기 전에 기다리십시오. 짧은 휴식 후에도 여전히 배가 고프다면, 과일과 채소와 같은 저칼로리 식품으로 전환하십시오.
운동 너무 적게 (또는 너무 많이)
평생 동안 규칙적인 운동을하면 습관이 더욱 강해질 것입니다. 매주 3-4 일, 하루 30-45 분을 목표로하십시오. 그러나 너무 많은 운동은 너무 적은만큼 손상을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 CrossFit, SoulCycle, Barry 's Bootcamp와 같은 초강력 운동은 특히 인생의 후반부에 심장을 손상시킬 수 있습니다. 무거운 운동은 또한 근본적인 심장 문제를 악화시킬 수 있습니다.
당신의 나이가 들면서 워밍업에 약간의 시간이 필요할 것입니다. 40 분이 지난 후 5 분에서 10 분 정도의 예열을 계획하고 격렬한 운동을 한 후에 식 힙니다.
스트레스 받아 들이기
스트레스는 피할 수없는 삶의 일부이지만 스트레스에 어떻게 반응하여 심장 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 스트레스 해소에 대한 통제력 결여는 장기적으로 당신의 마음을 손상시킬 수 있습니다. 감압과 같은 명상과 같은 방법을 찾고 건강한 방법으로 스트레스에 반응하십시오.
친구로부터 후퇴하기
연구에 따르면 외로움과 사회적 고립은 당신의 마음을 위험에 빠뜨리기 위해 흡연과 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 친구들로부터 몸을 잘라내는 것이 심장 질환의 위험을 29 %까지 증가시킬 수 있다고합니다. 일부 전문가는 친구 및 가족과 함께 지내는 것이 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 생각합니다.
