모든 인생의 단계는 당신의 식단을 조절하여 당신의 몸이 최고조에 달하는 것을 유지하도록 촉구합니다. 십대 때 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것에서부터 20 대에 뼈 덩어리를 만드는 것에 이르기까지 인생의 각 단계마다 고유 한 요구가 있습니다. 바쁜 삶을 사는 젊은 성인들은 특별한 요구에 직면 해 있다고 호주의 영양사 인 Jessica Spendlove는 말합니다. "과일, 채소 및 섬유는 우리가 이동 중에도 먹는다고해도 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.
Spendlove는 20 대와 30 대 여성이 과일 섭취량을 하루 2 인분으로 늘려야한다고 권고합니다. 5 ~ 6 인분의 야채와 4 ~ 5 인분의 곡식을 먹는 것이 중요합니다. 당신은 여전히 20 대와 30 대에 뼈 덩어리를 만들고 있으므로 2 ~ 4 인분의 칼슘을 목표로 삼습니다. 매일 2 ~ 3 인분의 단백질을 섭취하십시오.
가임기 여성들은 엽산을 보충하기 위해식이를 늘림으로써 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 엽산 수치를 자연스럽게 높일 수있는 최상의 식품은 시금치와 케일과 같은 어두운 잎이 많은 녹색 채소입니다. 점심과 저녁 모두 잎이 많은 녹색 채소를 1 회 섭취하십시오.
4 명 중 1 명은 철분이 부족하기 때문에 식단에 철분을 더 추가해야합니다. 콩과 식물, 브라질 견과류와 렌즈 콩은 붉은 고기를 먹지 않는 사람들에게 좋은 철분입니다. 비타민 C는 전 곡물, 콩 및 강화 시리얼에서 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다. 비타민 C가 들어있는 음식에는 브로콜리, 피망, 감귤류, 토마토 및 키위가 포함됩니다.
여기 임신을 조장하는 음식이 더 있습니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗을 비타민 E의 잎이 많은 녹색 채소에 뿌려주십시오. 브로콜리, 케일, 양배추, 콜리 플라워가 에스 트로겐 대사를 돕습니다. 생선 및 생선 기름 보충제의 오메가 -3 필수 지방산이 중요합니다.
호주 최고의 스포츠 팀의 영양사는 10 대들이 매일 3 ~ 4 인분의 칼슘을 섭취해야한다고 말합니다. 그들은 과일, 채소 및 전체 곡물을 올바르게 섭취하는 것을 게을리해서는 안됩니다. "이 나이에 다른 중요한 영양소는 비타민 D로 태양으로부터 얻을 수 있습니다."라고 Spendlove는 말했습니다.
40 대와 50 대 여성들이 큰 호르몬 변화에 직면하게됩니다. 가장 큰 폐경이 될 것입니다.
