체중 감량 운동을 시작하는 방법을 찾고 있든, 균형 잡히고 영양가있는 식사 방법을 찾는 데 초점을 맞추고 있든간에 이러한 조정이 도움이 될 것입니다. 개선이 단계적으로 이루어질 것입니다. 이러한 변경 사항의 차이점을 확인하면 앞으로 청구 할 동기가 부여됩니다. 이 몇 가지 기본적인 기본 단계는 인생을 변화시키는 길에서 시작해야 할 것입니다.
작은 단계 1 : 알콜 음료를 자르십시오.
빈 칼로리를 찾고 와인 저장고로 곧장 갈 수 있습니다. 알코올에는 빈 칼로리가 들어 있습니다. 귀하의 일반적인 건강과식이 요법은 알코올 음료를 줄이면 부스트를 사용할 수 있습니다. 온건 한 음주가 특정 건강상의 이점을 가지고 있음을 모두 듣는 것을 좋아하지만 한계를 넘는 것이 실제로 상처받을 수 있음을 잊지 마십시오.
여성들은 매일 한 잔 이상의 음료를 마셔야하며, 남성들은 적어도 두 가지를 마셔야합니다. 한 음료라도 계획 한 것보다 더 많은 간식을 먹을 수 있음을 기억하십시오. 그 간식은 아마 짭짤하고 기름기가 많고 치즈 맛이납니다. 그리고 다른 음료가 필요합니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 식단이 창 밖으로 나옵니다.
의식적으로 당신의 알콜 음료에 물을 대용하십시오. 그러면 당신은 무의식적으로 당신의 식단을 방해하지 않을 것입니다.
작은 단계 2 : 더 많은 채식 식사로 전환
매주 채식 식사를 적어도 2 번 시도하십시오. 야채에는 섬유, 항산화 제, 비타민, 식물 화학 물질 및 미네랄이 들어 있습니다. 야채는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 그들은 특정 유형의 암에 대한 강력한 무기입니다. 채식은 질병에 대한 혜택보다 더 많은 것을 제공합니다. 치즈가 적재되지 않은 음식은 스테이크와 햄버거가 좋아하는 식사보다 칼로리가 적습니다.
콩, 껍질을 벗긴 완두콩, 콩, 렌즈 콩은 섬유질과 품질의 단백질이 적은 저탄소 탄수화물을 제공합니다. 즉, 혈당을 안정시키면서 에너지를 향상시킵니다. 채식 식사는 맛있는 음식이 될 수 있으며 당신과 당신의 지갑을 모두 채울 수 있습니다. 고기없는 식사는 덜 비쌉니다.
작은 단계 3 : 건강한 간식을 좋아하십시오
정기적 인 스낵을 계획하고 자신의 건강에 좋은 간식을 나눠 먹으십시오. 3 시간에서 4 시간마다 식사를하면 에너지와 집중력을 유지할뿐만 아니라 체중을 잃거나 유지하는 데 도움이됩니다.
건강에 해로운 선택에는 설탕, 소금 및 방부제가 너무 많이 들어있는 자동 판매기로 이동할 수있는 스낵 공격에 몸을 맡기지 마십시오. 그 배고픈 느낌을 가지고 고의적 인 선택을하는 것은 똑똑한 일입니다.
직장이나 짐을 꾸려 나갈 때 간편하게 포장 할 수있는 건강에 좋은 간식 아이디어는 다음과 같습니다.
- 소금이없는 팝콘
- 신선한 과일
- 요거트
- 신선한 야채와 후 머스 딥
- 해바라기 씨앗, 호두, 피캔, 아몬드와 같은 씨앗과 견과류
- 저지방 치즈
- 통 곡물 크래커
- 단단한 달걀
- 야채 주스
- 인스턴트 오트밀 패킷
- 전곡 곡물 및 말린 과일로 만든 수제 그 라 놀라
이 세 가지 작은 변화를 채택하고 올바른 건강 식품 선택을하면 곧 습관이 될 것입니다. 더 나은 건강을위한 다이어트 변화를위한 일상 건강에 많은 감사를드립니다.
