사전 운동 간식은 필수입니다. 결국, 당신은 당신의 회로에 연료를 공급할 음식이 필요합니다. 그러나 체육관으로가는 길에 철 위가있는 반면, 다른 것들은 다릅니다. 섬유질, 지방질, 설탕, 또는 채우는 음식은 소화관을 엉망으로 만들 수 있으며 가장 가까운 화장실을 향해 출동 할 수 있습니다. 사과와 같은 품목, 보통 훌륭한 선택 및 섬유 공급원은 신체가 높은 장비에 착수하기 바로 전에 필요로하는 것이 아닙니다. 이러한 일반적으로 무해한 음식을 미리 운동 간식으로 버리면 기분이 좋아지고 더 잘 훈련 될 것입니다.
아마 씨앗들
아마씨의 작은 봉사 - 2 개 큰 스푼 이하 - 자연적인 완하제 및 당신의 소화관 통제를 위해 중대한. 특히 물없이 너무 많이 섭취하면 발판이나 변비가 느려질 수 있습니다. 그것은 운동이나 달리기 전에 필요한 것이 아닙니다. 아마씨는 소화관을 깨끗이하는 데 도움이되는 좋은 섬유소입니다.
스무디
운동 전 적어도 2 시간 전에 스무디를 마셔야합니다. 설탕으로 채워지고 건강에 좋지 않은 쉐이크를 주문하면 혈당 수치가 급격하게 높아져서 에너지 회로가 손상 될 수 있습니다. 어떤 액체를 많이 마셔도 화장실 마셔서 운동을 중단해야 할 필요성이 커집니다. 더 높은 심박수를 지속적으로 유지하려고 할 때 이상적이지 않습니다. 운동 후 건강한 회복 식사를 위해 스무디를 저장하십시오.
너트 버터 / 건강 지방
15 그램 미만의 지방 사전 운동이나 너트 버터 1 온스, 치즈 1 온스 또는 큰 계란 2 개를 고수하십시오. 탄수화물에 비해 지방을 소화시키는 데는 상당한 시간이 필요하며, 운동하기 전에 너무 많은 지방을 섭취하면 몸무게를 줄이고 납을 느끼게 할 수 있습니다. 운동을 위해 고 옥탄, 글리코겐 생성 연료가 필요합니다. 아보카도와 너트 버터 같은 품목은 아닙니다. 많은 주자들은 보통 위대한 선택 인이 품목들이 산성 퇴조를 만들 수 있음을 알게됩니다.
커피
카페인은 지구력과 훈련 강도를 향상시키는 데 도움이되지만, 문 밖으로 나가는 데는 너무 가깝게 마셔야하며, 욕실 비상 사태에 직면했을 때 중도에 설 수 있습니다. 따뜻한 액체는 장을 활성화하고 움직이는 데 도움이됩니다. 빠른 운동 전 청소를 원할 때 좋습니다. 도망 가기 전에 음료를 처리하기 위해 20 분이 주어 지므로 딜레마를 해결하십시오. 부스트를위한 또 다른 옵션은 동일한 위장 장애를 일으키지 않는 카페인 정제 또는 분말을 선택하는 것입니다
사과
사과는 섬유질이 많아서 설사 나 GI 조난이나 운동 중 발생할 수 있습니다. 운동 전 사과 소스 또는 떡과 같은 저지방 대체 식품을 위해 사과와 다중 곡물 빵과 같은 고단백 식품을 판매하십시오.
스포츠 음료
소르비톨, 자일리톨, 이소 마 톨 및 만니톨과 같은 설탕은 스포츠 음료, 전해질 정제 및 스포츠 바에서 흔히 볼 수 있습니다. 그들은 가스, bloating, 경련 및 설사를 일으킬 수 있습니다. 1 시간 이상 또는 극단적 인 상황에서 운동하지 않는 한, 전문 스포츠 음료가 필요하지 않습니다. 물이 가장 좋습니다. 장기적으로 전해액이 풍부한 무설탕 음료를 선택하십시오. 라벨을 읽고 추가 된 설탕을 피하십시오.
