때로는 건강한 몸무게에서 벗어난 것이 분명합니다. 헬스장에서의 체중계 숫자는 6 개월 전보다 5 파운드 높거나 좋아하는 청바지 버튼을 누르기 만하면 레슬링 경기가됩니다.
그렇다면 건강한 체중 목표가 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 체중을 평가하는 데 도움이되는 세 가지 도구가 있으며 건강한 범위에 육박하면 알려줍니다.
BMI :
건강한 체중인지 확인하는 한 가지 방법은 체질량 지수 (BMI)를 찾는 것입니다. BMI가 결코 완벽한 것은 아닙니다. 어떤 이들은 진정으로 정확하기에는 너무 단순화되었다고 주장합니다. 예를 들어 근육이 적은 지방을 지닌 운동 선수는 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 비만으로 순위가 매겨져 운동 능력이 크게 향상 될 수 있습니다.
그러나 솔직 해지자. 우리 중 대부분은 엘리트 운동 선수가 아니기 때문에 피부가 1 인치도 꼬집어 떨어지지도 않는다. 따라서 BMI를 야구 도구로 생각하고, 어떤 경우에는 기상 전화로 체중이 건강한 범위에 있는지 또는 그 수치를 낮추기 위해 약간의 변경이 필요한지를 판단하십시오. 이 도구를 사용하여 BMI를 찾으십시오.
전화 번호가 있으면 질병 통제 예방 센터 규모와 비교할 수 있습니다.
• BMI가 18.5 미만이면 "체중 미달"범위에 속합니다.
• BMI가 18.5 ~ 24.9이면 "정상"또는 건강한 체중 범위에 속합니다.
• BMI가 25.0에서 29.9이면 "과체중"범위에 속합니다.
• BMI가 30.0 이상이면 "비만"범위에 속합니다.
허리 둘레:
복부의 둘레는 당신이 과체중인지, 건강을 위험에 빠뜨리고 있는지 여부를 나타낼 수 있습니다. 과도한 복부 지방을 운반하는 것이 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 고혈압과 같은 여러 가지 건강 문제와 관련이 있기 때문입니다. 이러한 건강 위험은 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (National Heart, Lung and Blood Institute)에 따르면 허리가 35 인치 이상인 여성 (남성의 경우 40 인치 이상)에서 더 높습니다. 허리 둘레가 무엇인지 알아 보려면 일어 서서 허리 둘레에 허리 둘레에 유연한 테이프를 두십시오. 숨을 쉬고 중간을 측정하십시오.
허리 둘레 비율 :
허리 - 엉덩이 둘레 비율 (WHR)을 찾아 내면 건강에 대한 정보도 얻을 수 있습니다. 다음과 같이하십시오 : 유연한 측정 테이프를 잡고 허리 둘레 (몸통의 가장 작은 부분, 보통 배꼽 바로 위)를 측정 한 다음 엉덩이 둘레를 측정하십시오. 엉덩이). 다음으로, 엉덩이 측정으로 허리 수를 나눕니다.
허리와 엉덩이의 비율이 어떤지 알 수 있습니다. 귀하의 전화 번호가 어떻게 축적되는지에 대한 아이디어를 얻으려면 : 이상적인 WHR 비율은 0.65와 0.75 사이입니다. 허리와 엉덩이의 비율이 0.75를 초과하면 2 형 당뇨병을 비롯한 건강 문제의 위험이 높아집니다.
이 도구가 과체중 또는 비만 범위에 있음을 나타내면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량과 같은 현실적인 체중 감량 목표를 설정하는 것에 대해 주치의와상의하십시오. 이것은 다이어트 또는 굶주림에 관한 것이 아닙니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것은 다이어트 소다를 줄이거 나 섭취하는 설탕 양을 줄이거 나 모든 식사에 야채를 사용하는 것과 같이 한 번에 하나씩 만들지라도 장기간 지속 할 수있는 선택을하는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 작은 변화조차도 규모와 건강한 체중에 큰 손실을 줄 수 있습니다.
