미국인의 거의 1/3은 밤에 권장되는 7 시간에서 9 시간 미만의 수면을 취하고 만성 수면 장애로 고통받는 사람은 7 천만 명에 이릅니다. 이것은 많은 사람들에게 공통적 인 문제이며, 직장에서 비틀 거리는 느낌보다 훨씬 더 깊게 진행됩니다. 우리가 얼마나 많이 자느냐는 바로 우리가 먹는 것과 스트레스 수준, 그리고 우리의 건강, 건강, 그리고 우리가 어떻게 보는지에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 것들의리스트에서 운동하는 정도입니다. 당신이 피곤하다면, 그것은 나타납니다. 우리는 불이 켜져있을 때까지 잠을 생각하지 않습니다. 그리고 그것은 문제의 일부입니다. 머리가 베개에 닿기 전에 일어나는 좋은 밤의 잠에 들어가는 것이 많습니다. 좋은 야간 습관은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 우리 의사는 그것을 "수면 위생"이라고 부르며 양을 세는 것보다 훨씬 효과적입니다. 다음은 환자에게 처방 한 단순한 규칙이며 내가 직접 따르려고합니다.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들라. 좋아요, 현실적으로 이것은 항상 가능하지는 않습니다. 그러나 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들려고하면 30 분 이내에 당신의 마음과 몸을 훈련 할 것입니다. 이것은 취침 시간, 갈 시간입니다. 잠 .
- 매일 같은 시간에 일어나십시오. 네, 이건 너무 힘들어요. 토요일에는 잠 들어 있지 않습니다. 매일 거의 같은 시간에 일어날 수 있다면 다시 깨어있을 때 마음과 몸을 훈련 할 수 있습니다.
- 침대는 섹스와 수면 용입니다. 독서는 잊어 버리고 TV 시청은 잊어 버리고 휴대 전화를 잊어 버리십시오. 침대에는 성관계와 수면의 두 가지 기능 만 있습니다. 당신은 다른 행동 관련성을 깨고이 간단한 규칙을 강화하기를 원합니다. 또한 장치 화면의 빛은 잠들기에 중요한 뇌 화학 물질 인 멜라토닌 생성을 차단합니다.
- 침대에서 자지 않으면 잠드세요. 당신이 밤에 일어나서 20 분 안에 다시 잠을 못 이루거나, 끄덕이는 것보다 내일의 할일 목록을 통해 뛰는다면, 일어나십시오 . 다른 방으로 들어가서 책을 읽거나 세탁물을 접습니다. 다른 공간에서 뭔가를하십시오. 당신이 졸리면 (그리고 당신은!), 그 다음 당신의 침대로 돌아가고, 잠에 되돌아 가려고 노력해라.
- 앞서 계획하십시오. 낮이나 밤에 일찍 시작할 수있어 잠들기에 최적 조건을 제공합니다. 오후 중반 이후에는 카페인을 피하고 취침 시간 근처에는 술을 피하십시오. 낮에는 일찍 운동을하십시오. 그래서 몸은 감기에 충분한 시간을 갖습니다. 저녁 시간과 취침 시간 사이에 두어 시간을주십시오. 침대 바로 앞에있는 큰 식사는 매우 파괴적 일 수 있습니다. 그러나 따뜻한 우유 한잔이 도움이 될 수도 있고, 침대 앞에 따뜻한 목욕이나 샤워를 할 수도 있습니다. 처음 열이 올라간 후에는 몸이 식어 버리고 졸린 시간의 생리적 신호입니다.
