여기에 뉴스 속보가 있습니다 : 체중 감량은 어렵습니다. 다른 하나는 다음과 같습니다. 우리의 최선의 의도에도 불구하고, 우리 중 많은 사람들은 성가신 파운드를 흘리고 좋은 사람들을 위해 노력하고 있습니다. 식습관을 바꾸고, 운동을하고, 유혹에 빠지기는 어렵습니다. 그리고 당신이 원하는 결과를 보지 못한다면, 노력을 계속하기 위해 동기를 유지하는 것이 정말로 정말로 어렵습니다. 그것은 나쁜 소식입니다. 좋은 소식은 과학이 우리가 왜 반복해서 실패 하는지를 발견하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 가장 중요한 것은 우리가 궤도에 오르고 마침내 성공하기 위해해야 할 일입니다.
우리가 건강한 몸무게로 내려가는 것이 우리 신체가 원하는 것이라는 생각을하는 것이 사실이지만, 우리의 생리학은 우리에게 대다수의 시간 동안 작용합니다.
우리의 몸은 뚱뚱한 불을 굶주림과 동일시하고, 체중 감량을 시간이 마른 신호임을 알기 위해 진화했습니다. 우리가 슬림 다운을 시작할 때, 우리의 두뇌는 비상 스위치를 돌려 잃어버린 파운드를 다시 넣습니다. 건강을 위해 몸무게를 줄이려면 건강한 새로운 사람에게 적응할 때까지 몸이 지닌 자연적 보호 메커니즘과 싸워야합니다.
순전히 생리적 인 관점에서, 체중 감량은 간단합니다.
당신은 당신의 몸이 에너지를 소비하기 위해 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 먹어야하며, 따라서 당신의 지방 보유량을 먹이로 전환합니다. 궁극적으로 이것을 실현하는 두 가지 방법이 있습니다. 1. 복용하는 칼로리 수를 줄이거 나, 또는 2. 하루보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. 또는, 더 일반적으로 언급되기 때문에, 규정 식 및 운동 .
"절대로 다이어트하지 마라. 대신 건강을위한 계획을 포함하는 생활 방식을 변화 시키십시오. "- 킴벌리 고멜 (Kimberly Gomer, RD)
그러나 우리는 순전히 생리적 인 세계에 살지 않습니다. 우리는 우리 자신의 생물학과 싸우고있을뿐만 아니라 최선의 의도에 반하는 세력에 둘러싸여 있습니다. 너무 많은 스트레스, 충분한 수면 부족, 메뉴에 너무 많은 맛있는 음식이 있습니다. 체중 감량에 이르는 장애물이 모두 우리 앞에서 늘어날 때 계속 갈 수 없다고 느낄 수 있습니다. 더 큰 계획에서 "올바른"식이 요법이나 "올바른"운동이 필요하지 않습니다. 우리의 목표에 도달 할 계획을 세우십시오. 우리는 올바른 동기 부여가 필요합니다. 다음과 같이 6 가지 방법으로 동기 부여를 유지할 수 있습니다.
다이어트 도랑.
나는 당신에게 작은 비밀을 알려줄 것입니다 : 최고의식이 요법 같은 것은 없습니다. 2009 년 한 연구에서 연구자들은 저지방, 저탄 수화물 및 고단백식이 요법을 일대일 방식으로 테스트했으며 그중 어느 것도 가장 효과적이라고 생각하지 않았습니다. 다른 연구들이 서로 다른 점을 발견 했음에도 불구하고이 실험이 끝날 때 과학자들은 "열정과 끈기"와 결합 할 때 모든 종류의 칼로리 제한이 체중 감량에 도움이된다는 결론을 내 렸습니다. 그 식단은 실패 했어? Pritikin Longevity Center and Spa의 영양학 담당 이사 인 Kimberly Gomer는 "식이 요법을 실패한 사람이 아닌 사람을 잃는 식습관입니다. 사실, 그녀는 "다이어트를하지 마십시오! 대신, 라이프 스타일을 바꾸십시오. 임상 영양사 Marlyn Diaz는 다음과 같이 동의합니다. "가장 큰 것은 많은 사람들이 구조화 된 다이어트 계획을 세우며 삶을 사는 법을 결코 배우지 않는다는 것입니다. 그들은 습관을 바꾸는 법을 실제로 배우지 않고 있습니다. 그들은 체중을 잃은 후에 정상적인 삶으로 돌아가고, 시간이 지남에 따라 기는 일이 시작됩니다. "
장기간 생각하십시오.
우리가 다이어트를 단기적인 해결책으로 생각하기 때문에식이 요법으로 인한 체중 감소는 유지하기가 어렵습니다. 하지만 그건 잘못된 태도라고 디아즈는 말한다. "[체중 감량]은 실제로 당신의 건강과식이 요법과는 반대로 건강한 식생활에 대한 의지로 시작됩니다."고 말했다. "Pritikin에서 우리는 우리의 계획을 식단이라고 부르지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "우리는 사람들이 실제로 건강하고 활기가 있어야하는 모든면을 포함하는 건강한 라이프 스타일을 장려합니다. 운동, 수면, 정서적 건강, 그리고 예, 음식, 모두가 당신을 환상적이고 환상적으로 만들어주는 프로그램의 일부입니다. "
그것은 내재적 인 동기, 즉 자기 중심적이고 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는 지에 근거하지 않는 것입니다. 열쇠는 정말로 깊이 파고 체중 감량을 원하는 진정한 이유를 파악하는 것입니다.팀 입대.
그것은 구조가 나쁘다는 것을 말하는 것이 아니라 좋은 습관을 형성하는 것입니다. 여러분은 어딘가에서 시작해야합니다. 디아즈는 "나는 그들을 사랑의 경계라고 부른다. "너는 습관을 바꿀 수있는 구조를 원한다. 그리고 너는 나중에 고삐를 풀 수있다."자신을 성공으로 이끄는 방법 중 하나는 너에게 책임을 묻고 다른 사람이 너를 확신하게하는 다른 사람들을 참여시키는 것이다. 과학자들은 누군가와 직접 확인하는 것이 단순히 자신을 감시하거나 온라인 프로그램에 가입하는 것보다 체중 감소를 효과적으로 유지하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 체중 감량 지원 단체에 가입하거나 심지어 일주일에 한 번 만나 이야기를 교환하고 진행 상황을 모니터하고 계속해서 서로를 지원할 수있는 지원을 제공하는 친구와 함께 하나씩 설정할 수 있습니다.
"왜"를 찾으십시오.
우리가 처음으로 체중 감량을 시도 할 때, 우리는 종종 즉각적인 목표에 의해 움직입니다. 웨딩 드레스에 끼우거나 고등학교 동창회를 보면서 그러나 심리학 적 연구는 우리에게 외부적인 이유가 내부적 인 이유만큼이나 의미가 없거나 동기가 없다고 말합니다. 그것은 내재적 인 동기, 즉 자기 중심적이고 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는 지에 근거하지 않는 것입니다. 열쇠는 정말로 깊이 파고 체중 감량을 원하는 진정한 이유를 파악하는 것입니다. 디아즈는 이것을 '왜'에 연결시켜야한다고 부릅니다. ""옷에 꼭 끼는 것 이상의 이유가 있습니다. 어쩌면 당신은 더 많은 에너지를 원하거나 당신의 아이들이나 손자들과 잘 지내기를 원할 것입니다. 일단 식별하면, 그것을 적어두고, 나중에 다시 볼 수 있고, 가장 중요한 것이 무엇인지 생각 나게 할 수 있습니다.
좌절에 대비하십시오.
무게를 잃는 것은 시간이 걸리는 과정이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. "우리는 밤새도록 얇게되고 싶다. "라이프 스타일 변화에는 시간이 필요합니다. 체중 감량에 시간이 걸렸습니다. "시간이 지남에 따라 우리의 시각은 긍정적 결과 (체중 감량, 건강 증진)를 위해 노력에서 벗어나 부정적인 것을 피하기 위해 쉽게 전환 될 수 있습니다 체중 등). 우리는 단순히 우리가 어떻게 돌아가고 싶지 않습니다. 그러나 외부 동기뿐만 아니라 내재적 동기도 작동하지 않는 것처럼, 부정적인 목표는 긍정적 인 목표와 마찬가지로 작동하지 않습니다. 우리의 원래 목표를 기억하면 비생산적인 부정적인 사고를 예방할 수 있습니다. "사람들이 궤도에 진입 할 때 나는 항상 그들에게 그 이유를 다시 말해달라고 말합니다."디아즈는 말한다.
우승자처럼 생각하고 지옥처럼 자랑 해보십시오.
그 동기 부여를 긍정적 인 전망으로 전환하는 한 가지 방법은 체중 감량을 초래 한 결과 및 행동에 대한 만족에 집중하는 것입니다. 연구에 따르면 이런 생각은 먼 길을 간다. 영양 학, 다이어트 및 운동 기술에 중점을 둔 프로그램으로 체중 감량에 효과적이라는 비만 국제 학회지 (International Journal of Obesity)의 2011 년 연구에서 체중 감량과 성공에 대한 자랑스러운 개인 성공 사례가 나왔습니다. 지금 당신이 얼마나 멋지고 얼마나 기분이 좋으며, 작은 성공을 거두었는지를 생각해보십시오. 당신이 얼마나 멋진 지, 얼마나 잘하고 있는지 이야기하십시오. 다른 말로하면 : 지옥 같은 허풍.
그리고 체중 감량을 유지하려면 평생의 라이프 스타일 변화가 필요하지만, 영원히 기분이 좋을 것입니다. 궁극적으로 새로운식이 요법과 운동 습관은 새롭지 않거나 더 이상 이상하지 않을 것입니다. 그들은 단지 더 행복하고 건강한 삶의 일부가 될 것입니다.
