간식을 갈구 해? 그 칩 주머니를 내려 놓고 그 초콜릿 칩 쿠키에서 물러나십시오. 대신, 굶주림을 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 건강한 지방이 들어있는 이러한 음식을 먹어보십시오.
오메가 -3 강화 계란 1 개
이 알들은 오메가 3 농후 사료를 섭취 한 암탉에서 나왔습니다. 대부분의 식료품 점에서 오메가가 풍부한 계란을 찾을 수 있습니다. 간단히 작은 배치를 끓여서 만족스런 간식으로 즐기십시오.
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2 트레일 믹스
건포도, 크랜베리 및 살구와 같은 말린 과일과 함께 호두를 결합하여 자신의 건강 - 지방 흔적 믹스를하십시오. 호두는 단백질 15 %, 탄수화물 15 %, 건강 오일 65 %로 구성되어 있습니다. 그들은 또한 당신 몸을위한 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산의 이상적인 비율을 가지고 있습니다.
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샐러드에 뿌려지는 3 개의 아마 씨
아마씨 2 큰술에는 오메가 3 지방산 권장 일일 권장량의 약 200 %가 포함되어 있습니다. 보너스 : 레드 와인 식초 2 큰술, 올리브 오일 2 큰술, 찻잎 아가베 즙 1 작은 술, 마른 겨자 1/4 찻 숟가락과 바다 소금, 갓 갈고 빻은 검은 후추 등을 혼합하여 자신 만의 올리브 오일 샐러드 드레싱을 만듭니다.
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4 마카다미아 견과류, 비 지방 또는 그리스 요구르트
마카다미아 견과류에서 발견되는 지방의 무려 83 %가 "좋은 지방"이며, 이것은 건강한 지방의 복용량에 대한 Dr. Roizen의 즐겨 찾기 중 하나입니다. 여분 견실 한 펀치를위한 신선한 장과를 가진 당신의 마음에 드는 요구르트 및 정상에이 견과의 1/4의 컵을 추가하십시오.
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미니 브루 쉐타 5 개
통밀 빵 토스트 한 조각을 가지고 올리브 오일 1 / 2 찻 숱가락으로 닦고 잘게 잘린 토마토와 올리브로 잘라냅니다. 올리브 오일과 올리브 (올리브에서 발견되는 지방의 3/4은 "좋은"지방에서 나온 것임)에서 건강한 지방을 섭취하게됩니다. 또한 올리브는 철분의 위대한 원천입니다.
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6 알몬드 한 줌
빨리, 간식으로 간식을 구울 때는 아몬드 한 무리를 잡는 것보다 쉬운 일은 아닙니다. 그들은 건강한 지방과 비타민 E를 만족시키고 꽉 채우고있을뿐 아니라 23 알몬드에는 162 칼로리 밖에 없습니다. 견과류에는 알파 리놀렌산이 들어있어 몸의 뚱뚱한 연소 능력을 향상시킵니다.
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7 그리스어 아보카도
퓨레 아보카도, 다진 올리브와 토마토를 넣고 죽은 치즈를 뿌려야하며 건강한 아보카도가있어 통밀 피타 슬라이스를 먹을 수 있습니다. 아보카도는 3 온스의 단일 불포화 지방과 0.5 그램의 다가 불포화 지방을 온스 당 "좋은"지방을 제공하는 몇 가지 과일 중 하나입니다.
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8 열대 그린 스무디
믹서기에서 신선한 아몬드 우유 2 컵, 코코넛 오일 1 큰술, 생 카카오 분말 1 큰술, 신선한 시금치 잎 1/2 컵과 1/2 컵 얼음 조각을 합친다. 매끄러운 때까지 혼합하고 갈가리 찢긴 야자 열매로 장식하십시오. 2. 코코넛 오일은 로이 센 박사에 따르면 건강한 지방이며, 시금치는 오메가 -3 지방산으로 포장되어 있으므로 맛있는 음식으로 건강한 지방을 2 회 섭취 할 수 있습니다.
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