똑바로 서서 위장을 빨아 라. 당신의 젊음과 사춘기 동안 그 환희는 아마도 울려 퍼졌습니다. 이제는 하루 중 많은 시간을 컴퓨터 나 태블릿에서 구부리며 일과 삶을 강조하고 충분한 수면을 취하지 않는 성인입니다. 이 모든 것은 통증과 통증의 형태로 통행료를냅니다. 어쩌면 어린 시절의 훈계가 당신을 위해 일할 시간입니다.
좋은 자세와 운동은 허리 통증을 예방하는 데 큰 도움이됩니다. 이미 허리에 문제가 있다면, 코어 근육을 늘리고 강화하면 통증을 완화하고 척추를 보호 할 수 있습니다. 한 최근 연구에 따르면 가정 운동으로 일주일에 2 ~ 3 회의 운동 강습을 한 사람들은 다음 해 45 %의 통증 위험을 줄였습니다.
운동은 허리 통증에 큰 기여를하는 다른 문제, 즉 피로, 수면 장애 및 우울증과 싸울 수 있습니다. 운동을 시작하고 운동을 하루 중 정기적으로하십시오. 운동 일과를 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
그 애비를 쥐어 라.
누워 있건 앉아 있건 서 있건 상관없이 허리를 보호하는 복부 근육을 작업 할 수 있습니다. 팔을 옆구리에 놓으십시오. 흡입하면서 천천히 위장 근육을 끌어 당깁니다. 수축을 5 초에서 10 초 동안 유지하면서 호흡을 유지하십시오. 10 번 반복하십시오.
노트북 직감 추방
가난한 자세에서 고통을 막아라. 매일 세 번씩, 머리를 천천히 뒤로, 앞으로 그리고 양쪽으로 구부려 랩톱에서 휴식을 취하십시오. 여기에 또 하나가 있습니다 : 위장에 누워 가슴에 손을 대십시오. 가슴을 손바닥으로 눌러 편안하게 들어 올리십시오. 그 자리에서 심호흡을 시작한 다음 시작하기 쉬운 위치로 돌아갑니다.
스트레칭 시작
더 강한 코어는 허리를지지하고 통증을 예방합니다. 이미 허리 통증을 앓고 있다면 매일 두 번 펴십시오. 허리 통증을 피하기 위해 하루에 한 번씩 스트레칭하여 핵심 근육을 강화하십시오.
척추 펴기를 시도하십시오 : 등을 가리고 무릎을 구부립니다. 바닥과 팔에 편평한 곳에 발을 올려 놓으십시오. 위 근육을 계약하고, 바닥에 왼쪽 다리를 곧게 펴는 동안 양손으로 오른쪽 무릎을 가슴에 당깁니다. 오른팔을 바닥에 곧게 펴십시오. 왼손으로 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 당깁니다. 오른팔을 향해 머리를 돌리십시오. 등을 굽히지 않고 20 초 동안 스트레치를 유지하십시오. 머리, 팔, 어깨를 바닥에 둡니다. 두 무릎을 시작 위치로 되돌립니다. 반대편에서 스트레치를 반복하십시오.
마지막 단어 : 하루 동안 자세에주의하십시오. 어깨 뼈를 아래쪽으로 당기고 서로를 향해 약간 당깁니다. 이 움직임으로 가슴이 열릴 것입니다. 또한 귀가 어깨 너머에 있는지 확인하십시오.
