많은 사람들이 침대 앞에 운동은 불안한 밤을위한 조리법이라고 믿습니다. 그러나 실제로 운동을하는 것이 좋습니다. 잠자는 동안 잠을 자는데 도움이됩니다.
우리는 계단으로 시작할 것입니다. 계단을 걸어서 집, 아파트 또는 근처에 있는지 여부에 관계없이 좋은 운동을하고 다리의 힘을 키울 수 있습니다. 500 명의 담당자를 목표로하십시오.
Squats는 언제 어디에서나 할 수있는 충격적인 운동입니다. 당신이 웅크 리기를하는 것에 익숙하지 않다면, 먼저 웅크림을 피하십시오. 그런 다음 덜 도전적이 될 때 운동을 강화하기 위해 가중치와 같은 것을 추가 할 수 있습니다.
Kettlebells와 Cross Fit 강사들은 일반적으로 좋은 운동을 위해 체육관을 공격했습니다. 그러나 그것이 늦었을 때 당신이 정말로 취침 시간에 가깝다면 그것은 좋은 생각이 아닐 수도 있습니다. kettlebell을 얻을 수 있고 burpees, deadlifts 및 그네를 할 수 있습니다.
온통 운동을하려면 판자를 찾으십시오. 목에서 발까지 몸 전체를 사용해야합니다. 팔과 다리의 톤을 조절할뿐만 아니라 코어를 강화하여 균형을 향상시킵니다.
옛날 좋아하는 - 밀어 올린다. 30 일 동안 도전 과제를 밀어 올리면됩니다. 짧은 시간 안에 강한 팔과 다리를 만들 것입니다.
점프 밧줄은 훌륭한 심장 운동입니다. 그것은 또한 팔의 톤을 돕고 심장 박동수를 증가시킵니다.
요가 : 당신이 침대 이전에 어떤 강렬한 일에 관심이 없다면 요가를하는 것을 고려할 수 있습니다. 요가는 심장 박동을 증가시키지 않고 모양을 유지하는 데 사용할 수있는 다용도 양식입니다.
