돌진과 웅크 리고 열심히 일하는 것을 막고있는 나쁜 무릎이 당신이 아름다운 엉덩이를 개척해야한다고 생각하니? 그 비밀은 자상 한 하체 운동 없이는 더 좋은 엉덩이를 만들 수 있다는 것입니다. 아, 그 진정한 웅크리는 소리와 점심은 당신이 당신의 glutes를 강조하고 싶다면 훌륭합니다. 그러나 건염이나 찢어진 반월판이있는 경우, 무릎에 스트레스를주는 엉덩이 운동을 오늘하지 말고 다른 사람들과 교환하고 싶을 것입니다. 다음은 상처를 입히는 무릎에 좋은 운동의 샘플입니다.
방법은 다음과 같습니다. D는 reps를 표시 한 다음 전체 회로를 두세 번 반복합니다.
무릎 꿇고 걷어차 기
- 손목 위의 무릎과 어깨 위의 엉덩이, 코어가 맞물린 모든 자세로 탁상 위 자세로 시작하십시오.
B. 오른쪽 무릎을 바닥에서 들어 올려 대각선으로 뒤로 젖히고 발 뒤꿈치를 눌러 방의 맨 뒤쪽 모서리를 향하게합니다.
C. 무릎을 바닥에 건드리지 않고 시작 위치로 돌려 놓고 반복한다.
측면 당 25 개의 담당자를 수행하십시오.
무릎 꿇기 콤보
- 손목 위의 무릎과 어깨 위의 엉덩이, 코어가 맞물린 모든 자세로 탁상 위 자세로 시작하십시오.
B. 오른쪽 무릎을 바닥에서 들어 올려 대각선으로 뒤로 젖히고 발 뒤꿈치를 눌러 방의 맨 뒤쪽 모서리를 향하게합니다.
C. 무릎을 땅에 닿지 않고 시작 위치로 돌려 놓은 다음 무릎을 옆으로 들어 올려 90도 굽힘을 유지합니다.
D. 무릎을 바닥에 건드리지 않고 시작 위치로 되돌립니다.
측면 당 16 명의 담당자를 수행하십시오.
스트레이트 - 레그 맥박
- 손목 위의 무릎과 어깨 위의 엉덩이, 코어가 맞물린 모든 자세로 탁상 위 자세로 시작하십시오.
B. 오른쪽 다리를 뒤로 들어서 똑바로 세웁니다. 무릎이 아래를 향합니다. 오른쪽 다리를 위아래로 움직이십시오.
측면 당 16 명의 담당자를 수행하십시오.
새들의 균형을 무릎으로 꿇어 라.
- 손목 위의 무릎과 어깨 위의 엉덩이, 코어가 맞물린 모든 자세로 탁상 위 자세로 시작하십시오.
B. 오른쪽 다리를 뒤로 들어서 똑바로 세웁니다. 무릎이 아래를 향합니다. 왼쪽 팔을 앞쪽으로 늘리십시오.
측면 당 15 초간 기다리십시오.
다리 리프트 홀드
- 손목 위의 무릎과 어깨 위의 엉덩이, 코어가 맞물린 모든 자세로 탁상 위 자세로 시작하십시오.
B. 오른쪽 다리를 뒤로 들어서 똑바로 세웁니다. 무릎이 아래를 향합니다. 가능한 한 오른 다리를 들어 올리고 팔꿈치를 가슴 아래쪽으로 구부립니다.
측면 당 15 초간 기다리십시오.
숄더 브릿지
- 발을 심고 무릎이 위를 향하도록 바닥에 얼굴을 대고 누워 있습니다.
B. 코어와 턱뼈를 끼운 다음 발로 밀어서 엉덩이를 땅바닥에 밀어냅니다.
C. 맥박은 엉덩이를 위아래로 움직이며 위로 움직입니다.
20 번 반복하십시오.
무릎 통증을위한 최고의 엉덩이 운동 - 웅덩이가 없거나 포함 된 폐가있는 할리우드 조련사 클럽의 유명인 트레이너 Jeanette Jenkins에게서 더 많은 엉덩이 걷기 운동을하십시오.
