내가 Bettie Page에 대한 명확한 영향력을 느낀 후에 작년에 YouBeauty를위한 Bettie Page의 피트니스 기사를 작곡했을 때 (내 싱어 송 라이터 이름 사용), 1 년 후 나는 내 자신의 피트니스를 쏠 것입니다. 내 회사 Bettie Page Fitness의 출시를위한 비디오 개념은 그 기사에서 시작하여 Bettie에서 영감을 얻고 나에 의해 창조 된 계획된 일련의 운동 비디오로 확장되었습니다. 이 비디오에는 Bettie가 스페이드에서 가지고 있었던 핵심적인 강도, 균형 및 자세를 개발하는 것을 목표로하는 움직임과 함께 포즈를 취한 포즈와 비슷한 동작이 포함되어 있습니다. Bettie Page Fitness : Total Body Strength & Cardio 는 45 분간 첫 번째 릴리스 인 Bettie Page Fitness 는 신체에 대한 한계를 존중하고 다양한 움직임을 제공 할 수있는 다양한 기능을 제공하는 최초의 바디 포지티브 운동 비디오입니다. 체력 수준. 그 초점은 시청자가 유명인처럼 보이기보다는 자신의 최적의 피트니스 수준을 달성하도록 돕는 데 있습니다. 물론 우리는 여전히 Bettie의 힘과 자신감에서 영감을 얻어 이러한 자질을 스스로 발전시키는 그녀의 움직임에서 단서를 얻을 수 있습니다.
이 운동을 살짝 들여다 보면서 나는 네 몸 전체를 움직여서 심장에 약간의 압박을 가하는 네 움직임 회로를 설계했다. 비디오에서 다른 모든 사람들처럼 여기에 각각의 움직임은 베티의 사진을 기반으로합니다. 그녀가 진정한 피트니스 포즈 (이 대각선 크런치와 같은)를 흉내 내거나 또는 유사한 모습입니다. 4 가지 동작을 순서대로 수행 한 다음 4 가지 동작 중 총 3 가지 회로를 반복합니다. 일반적으로, 운동을하는 동안 코어를 들어 올린 상태로 유지하는 것이 목표입니다. 그 Bettie Page 에너지를 실제로 가져 오도록 노력하십시오. 저를 신뢰하십시오, 정말 기분이 좋습니다. 그러나 항상 신체의 한계를 존중하십시오 - 재미있는 방법으로 자신을 도전하십시오. 그러나 그것을 과장하지 마십시오. 필요에 따라 수정하여 효과가 있도록하십시오.
* 20 개의 점프 잭을 사용하여 2 분간 워밍업 한 다음 체중을 사용하여 각 다리에 10 개의 스쿼트 및 10 개의 고정식 런지를 수행하십시오.
* 첫 번째 두 동작의 경우 각각 12 파운드까지 두 개의 덤벨을 사용하십시오. 3/4 동작 용 덤벨이 없습니다.
1 무릎 위 및 이두근 컬에 1 리어 런지 :
Bettie Page Fitness의 이미지 제공 엉덩이 너비로 발로 서서 각 손에 덤벨을 들고 오른쪽 다리로 돌진하십시오. 왼쪽 무릎이 발가락을지나도록하지 마십시오. 서있을 때 오른발을 바닥에 살짝 두드려서 허벅지가 바닥에 평행 할 때까지 올리십시오 (가능한 한 가까이에 올리십시오). 무릎을 위로 올리면 왼쪽 팔에 상완이 컬이 생깁니 다. 왼쪽 팔을 내리고 오른발을 아래로 내리고 가볍게 두드리는 소리를 내며 다시 두 번째 레프를 치기 전에 다시 발을 짚으십시오. 총 12 회 반복하여 반대편에서 12 회 반복합니다.
* 더 쉽게하십시오 : 무릎 리프트 나 bicep 컬을 꺼내거나 아령없이 움직여야합니다.
* 더 세게 만들기 : 런지부터 무릎 리프트에 이르기까지 유체 운동을위한 탭을 꺼내십시오.
2 이동 2 - 오버 헤드 tricep 확장 :
이미지 제공 : Bettie Page Fitness. 발을 함께 잡고 무릎을 약간 구부리거나 발을 엉덩이 폭만큼 벌리고 앞으로 한 발을 뻗은 자세로 시작하십시오. 뒷발의 발 뒤꿈치가 들어 올린 상태에서 두 개의 아령을 함께 잡고 귀 옆에 팔을 똑바로 세우고 어깨에 소켓을 꽂아 두십시오. 어깨 끈을 가져 오면 이걸로 종종 도움이됩니다. 이것은 시작 위치입니다.
다음으로 팔뚝을 가능한 한 정지 상태로 유지하거나 귀를 만지거나 거의 만지지 말고 팔뚝이 바닥과 평행 할 때까지 머리 뒤쪽의 무게를 줄인 다음 팔을 똑바로 위로 들어 올려 코어를 수축시킵니다. 키 크고 강한 체재, 총 12 번 반복하십시오.
* 쉬워 짐 : 2 개 대신 1 개의 무게 사용
* 더 세게 만들기 : 균형을 맞추기 위해 한쪽 다리를 들어 올리고 약간 앞으로 확장하십시오. 대리점을 통해 다리를 반쯤 전환하십시오.
3 Move 3 - Diagonal crunch :
이미지 제공 : Bettie Page Fitness. 왼쪽 무릎에 오른발을 올리고 귀나 머리와 팔꿈치를 뒤로 젖히고 오른쪽 무릎쪽으로 최대한 크런치하십시오. 오른쪽 무릎에서 왼쪽 어깨 (팔꿈치가 아닌)를 조준하는 데 집중하십시오. 총 12 회를 반복 한 다음, 위기의 상단에서 12 개의 펄스를 수행하십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오.
손 쉽게 바닥에 손을 대고 팔을 아래로 내립니다 (들어 올린 발쪽에있는 팔).
* 더 단단하게하십시오 : 각 규칙적인 위기 (맥박이 아닌)의 정상에, 들어 올린 발의 맞은 편에 팔을 밖으로 똑바로 당신의 다리를 도달하는 확장하십시오.
4 이동 4 스핀 스쿼트 :
이미지 제공 : Bettie Page Fitness. 이두근 컬을하고있는 것처럼 팔을 약간 웅크린 자세로 시작하십시오 (그러나 실제로는 여기서는 몸무게를 사용하지 않고 있습니다). 얼굴과 상체를 전반적으로 앞으로 향하게하면 (완전하지는 않음) 오른쪽 팔꿈치가 넓은 웅크리는 소리가 나고 왼쪽 팔을 뒤로 당겨 오른쪽 팔뚝을 머리쪽으로 가져갑니다. 중심으로 돌아가서 왼쪽으로 쪼그리고 오른팔을 뒤로 가져 와서 왼팔을 올립니다. 총 20 개의 스쿼트 (각 측면에 대해 10)를 반복합니다.
* 더 쉽게 만들 수 있습니다. 깊게 쪼그라 앉지 마십시오. 이것은 여전히 효과적인 고 에너지 이동입니다.
* 더 세게 만들기 : 각 쪼그리고 앉는 곳에 뛰어 들면서 갑자기 엉덩이쪽으로 발 뒤꿈치를 올려 플라이를 늘립니다.
일을 마쳤 으면, 부드럽게 뻗은 상태로 2 분 동안 식히고, 마지막으로 복근을 마신 후에도 누워 있습니다.
