1 자세 교정
대상 : 목 및 등 통증
이유 : 아프기 쉬운 목과 등을 완화시키는 첫 번째 단계는 통증에 주요 공헌자 인 자세를 교정하는 것입니다. 플로리다 주 마이애미의 물리 치료사 인 Yoav Suprun은 이렇게 메모합니다. 이 순간에 어떻게 앉고 있는지 생각해보십시오. 박살 냈냐? 그렇게 생각.
이동 : 헐렁한 자세에서 과도하게 직립하는 자세로 전환합니다. 나쁜 자세를 알아 차리고 하루 종일 몇 시간에 한 번씩 약 15 ~ 20 번 운동을 반복하자마자 바로 이것을하십시오. 일할 때 좀 더 편한 (그러나 똑바로) 자세로 정착하십시오. 즉, 운동 중 0 %에서 100 %로 이동하는 경우 나머지 시간에는 90 %로 정하십시오.
비디오 : 임신 중에 자세가 왜 바뀌나요?
2 목 퇴각
대상 : 목 통증
이유 : 컴퓨터를 보면 머리가 거북 같이 앞으로 튀어 나오곤합니다. "이것은 척추와 척추의 휴식 위치를 방해하기 때문에 오랜 기간 동안 위험한 운동을합니다."라고 Suprun은 설명합니다.
이동 : 머리를 앞뒤로 당겨 두 번 턱을 만듭니다. Suprun은 "당신에게 키스하기 위해 들어오는 매력없는 사람을 생각해보십시오. 잠시 기다렸다가 진정하십시오. 2 시간마다 철회를 10 ~ 15 번 반복하십시오.
3 목 확장
대상 : 목 통증
이유 : "우리는 하루 종일 블랙 베리와 아이폰을 내려다 본다. 거의 찾아보기가 어렵다." 이것은 목과 뻣뻣함과 고통의 결과로 끔찍합니다.
움직임 : 천장을 바라보며 1 ~ 2 초 동안 기다린 다음 다시 중립으로 돌아갑니다. 하루에 2 시간마다 10 번씩하십시오.
4 백 밴드
대상 : 허리 통증
이유 : "우리는 하루에 약 3, 500 회 전진합니다."라고 Suprun은 말합니다. 균형을 잡으려면 뒤쪽으로 구부려 야합니다.
이동 : 일어나서 손등을 등뒤에 두십시오. 뒤로 약간 굽히십시오. 10 회 반복하십시오 - 무거운 무언가를 들어 올리거나 잠시 앉아서 각 구부린 상태로 하루에 약 10 회 강성에 더 가려고하십시오. 길고 지루한 회의가 끝나면이 움직임을 떠오르게 생각하십시오.
5 거짓말 확장
대상 : 허리 통증
이유 : "이 순서는 척추가 자신을 재 배열하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Suprun은 말합니다. 우리가 하루 중 대부분을 약간 굴곡 (앞으로 구부러짐)하는 데 소비하기 때문에, 집에서나 쉽게 누울 수있는 공간에서이 최고의 콤보가 당신이 하루의 대부분을 앞으로 기울이는 효과에 맞설 수 있습니다.
움직임 : 옆으로 팔을 아래로하여 복부에 평평하게 놓습니다. 다리와 엉덩이에서 모든 긴장을 풀어보십시오. 3 ~ 4 분 동안 기다리십시오. 자신을 팔꿈치에 스핑크스 위치로 올리십시오. 심호흡을하면서 약 2 분 동안 기다리십시오. (너무 아프면, 위장으로 돌아 가라.) 위장에 돌아가서 어깨 옆에 손을 평평하게 두십시오. 팔이 거의 똑바로되도록 상체를 누르십시오. 허리가 아치형이어야합니다. 이 위치에서 천천히 움직입니다 (위장에서 직립으로 10 번 이동). 최소한 하루에 한 번 전체 시퀀스를 수행하십시오.
