저는 연말 연시의 두 가지 성격으로 인해이 부분에서 특히 어려움을 겪는 수많은 환자들과 함께 일해 왔습니다 : 음식과 가족. 여기에는 두 가지 이야기와 자존심에 매달리는 전략들이 있습니다. 이러한 전략은 Fs와 정면으로 맞설 준비를 할 때도 도움이 될 수 있습니다. 식품
때때로 음식은 단순히 음식 이상이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 때로는 문화, 전통 및 축하입니다. 예를 들어, 음식에 집중하고 크리스마스에 음식을 먹으면서 먹는 것은 사회적 규범을 반영합니다. 잔치는 전통적인 사회 의식 준수의 일부입니다. 그렇다고 대량 체포에 참여해야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 이러한 유형의 방종이 당신의 축하의 일부라면, 당신은 그것을 즐기게해야한다는 것을 의미합니다. 전반적인 건강한 식습관은 육체적으로나 감정적으로 건강한 식습관을 포함하여 균형 잡힌 접근 방식을 필요로합니다. 휴일 동안 음식과의 균형을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 계획을 세우십시오. 특정 사건이 유혹에 빠지며 식사를 조절하려고 할 것으로 예상되면 미리 계획을 세우십시오. 그것은 아마도 당신이 비현실적인 표준을 설정하고 좌절감을 느끼거나 박탈 당할 수 있기 때문에 "피하는"목록에 모든 것을 집어 넣을 수 없습니다. 다가오는 상황에 대해 생각하고 어떤 대우를 피할 것인지, 어떤 것들을 죄책감없이 즐기게 할 것인지 결정하십시오.
- 계획에서 벗어나면 용서하십시오. 일단 계획을 세우면 최선을 다해 공휴일에 과식하면 비극이 아니라는 사실을 깨닫게됩니다. 1 회 식사가 체중이나 체중의 지속적인 변화를 일으키지 않으므로 그것에 대해 자신을 두드리지 마십시오. 건강한 식습관에서 영원히 벗어나기위한 변명으로 단 한 번의 휴일 폭음을 사용하지 마십시오. 다음날 다시 궤도에 올 것입니다.
- 움직임. 체육관을 벗어나서 평상시의 일상 생활에서 빠져 나올 수는 있지만 여전히 움직일 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 그렇게하면 기분이 나아질 것입니다. 산책을하거나, 잭을 뛰어 넘거나, 춤을 추거나, 아이들과 함께 뛰어 다니십시오. 당신은 편안하고 감정적으로나 육체적으로 균형을 이룰 것입니다.
가족
휴일은 양질의 가족 시간으로 간주되지만 종종 관계와 정서적 인 어려움이 가득합니다. 어디를 가야하는지, 누가 초대 할 것인지, 아니면 무엇을 할 것인지에 대해 어려운 선택을해야 할 수도 있습니다. 재현되어 드라마와 긴장을 일으키는 오래된 가족 역학이있을 수 있습니다. 다른 사람들의 요구 나 자신의 (아마도 비현실적인) 기대에 부응해야한다는 압박감을 느낄 수 있습니다. 일상적인 일상 생활의 상실로 인해 전문가 또는 병참 문제가 발생할 수도 있습니다. 어쨌든, 이것은 휴일이 어떤면에서 어려울 수 있음을 인정하고, 축하가 끝날 때까지 완전히 흘러 가지 않도록 자신을 돌보아야한다는 것을 기억할 수있는 좋은 시간입니다. 계획을 가지고 휴가를가는 경우 완벽한 복장을하고, 완벽한 식사를 준비하고, 잡지에있는 것처럼 집안을 장식하고, 명절 사진에 적합한 행복한 가정의 시간을 경험하십시오. 낙관적이지만 현실적인 목적을 설정하면 실망 할 것입니다. 당신의 휴일 축하와 너 자신을 위해, 당신은 좋은 경험으로 끝날 확률이 높습니다. 오늘의 좋은 부분에 집중하고 어려운 부분을 통해 자존감을 유지하십시오. 오늘 당신이 어제와 내일 같이 될 멋진 사람이라는 것을 기억하십시오. 관련 기사 : 휴일 동안 칼로리를 태우는 부끄러운 방법 4 이번 휴가철 시즌 균형을 유지하는 방법 휴일 동안 단 하나가되는 방법
