Bikram 요가, 또는 뜨거운 요가는 지난 몇 년 동안 광기로 인기가되었습니다. 도시 나 마을에서 제공하는 스튜디오가 있습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 요가가 믿는 것처럼 안전하지 않을 수도 있습니다.
운동에 관한 미국위원회 (The Council on Exercise)가 후원하고 Gundersen Medical Journal에 게재 된 새로운 연구에 따르면 강렬한 요가 수업은 일부 사람들의 심장 박동수와 체온을 위험에 빠뜨릴 수 있다고합니다.
위스콘신 - 라크로스 운동 및 스포츠 과학 대학 (University of Wisconsin-La Crosse)의 연구원 인 존 P. 포카리 (John P. Porcari) 박사는 정기적으로 비 크람 (Bikram)을 연습 한 겉보기로 건강한 성인 20 명 (남성 7 명, 여성 13 명)을 대상으로 연구했습니다. Bikram 요가 수업에 참여하기 전에 그들은 모두 핵심 체온 센서를 삼켜서 심박수 모니터에 묶었습니다.
연구자들은 90 분간의 심박수를 기록한 후에 심장 박동수가 자세에 따라 다르다는 것을 발견했지만, 핵심 체온은 꾸준히 증가했다. 평균 최고 기온은 남자는 103F 이상, 여자는 102F 이상이었다. 한 남성 참가자는 수업이 끝날 때까지 104.1의 핵심 온도를 가졌습니다. 다른 7 명의 참가자는 103 세 이상의 온도를 보였습니다. NMA (National Athletic Trainer 's Association)와 ACSM (American College of Sports Medicine)에 따르면 심한 체온이 104에 도달하면 운동과 관련된 열병병과 열사병이 발생할 수 있습니다. 다행히, 이러한 피실험자 중 어느 누구도 내열성의 징후 나 증상을 나타내지 않았지만 위험이 존재합니다.
많은 사람들이 뜨거운 요가를 선택합니다. 과도한 발한은 40 %의 습도를 가진 105F로 가열 된 방에서 연습 할 때 몸에서 독소를 제거하기 때문입니다. 더 땀을 흘리면 더 나은 운동을하고있는 것처럼 느껴집니다. 그러나 땀을 흘리는 주 목적은 과열되었을 때 몸을 식히는 것입니다.이 연구는 모든 땀을 흘린 채로도 몸이 여전히이 환경에서 충분히 식을 수 없다는 것을 증명했습니다.
연구 리더 인 에밀리 퀀트 (Emily Quandt, MS)는 또한 비 크람 (Bikram) 강좌가 심장 강화 훈련에 초점을 맞추지 않았기 때문에 체온과 심장 박동수가 약간 저하되는 것을 지적했습니다. "심장 박동과 코어 온도의 급격한 상승은 운동이 거의 없다는 것을 고려할 때 놀랍습니다. 그러므로 수업 중에 심혈관 훈련이 거의 필요하지 않습니다."
연구자들은 표준 90 대신 참가자들이 위험한 높은 신체 temps를 경험하기 시작했을 때 단 60 분만에 수업을 수강 할 것을 제안했습니다. 또한 실내 온도를 낮추면 얻을 수있는 이점에 주목합니다.
그러나 요가 매트로 수업 시간에 실제로 왈츠를 할 수는 없습니다. 연습을 포기하고 싶지 않으면 어떻게 할 수 있습니까? 물을 더 마셔. 많은 강사가 지정된 시간에만 물을 줄 수 있지만해야 할 일을하십시오. 수분을 유지하는 것은 활력이 넘치고 심장 박동을 높이는 활동의 핵심이며 요가에서 전혀 다르지 않아야합니다.
