운동 전후에 먹는 음식은 운동 결과를보고 (그리고 느낀다면) 크게 중요합니다. 사전에 적절하게 연료를 공급하기 위해서는 주성분에 탄력을주는 것이 중요합니다. 체육관에 충돌 한 후 근육을 회복하고 연료를 보충하고 근육을 복구하려면 건강한 단백질이 풍부한 음식에 초점을 두어야합니다. 음식에는 탄산 음료가 포함되어있어 에너지 저장 공간을 다시 채울 수 있습니다. 계획을 좀 더 쉽게하기 위해 우리는 영양 학자 인 Joy Bauer, Nourish Snacks의 영양 학자이자 설립자 인 몇 명의 영양사에게 질문했습니다. Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty 영양 상담사; 다이어트 및 영양 상담 센터 뉴 - 트레인 (New-Train)의 영양 학자이자 설립자 인 헤더 바우어 (Heather Bauer); Leah Kaufman, RD - 두 가지 시나리오에서 작업을 완료 할 수있는 간식을 추천합니다. 어떤 사람들은 꽤 간단하지만 다른 사람들은 건강에 좋은 간식에 flavorful twist를 더합니다. 권장 사항을 지침으로 사용하고 이동 브랜드에서 즐겨 찾기를 선택하거나 신속하고 맛있는 요리법을 채워 새로운 간식 스테이플을 준비하십시오. 운동하기 전에 :
  • 말린 과일 1 인분 1 팩
  • 과일 맛이 나는 그리스 요구르트 1 개 (20 그램 이하의 설탕을 찾으십시오)
  • 라떼 탈지 (12 온스)
  • 1/2 컵 퀴 노아
  • 사과 칩 1 봉지
  • 1 봉지의 팝콘
  • 요구르트 아말감 : 그라 놀라 1/4, 저지방 바닐라 요구르트, 열매 1 컵
  • 2 개의 떡과 1 개의 Tbsp 아몬드 버터와 1 개의 tspsp 꿀
  • 살구와 오트밀
  • 뚱뚱한 그리스 요구르트와 과일 스무디와 좋아하는 딸기 또는 다른 계절 과일의 혼합물
  • 후 머스와 피타 칩
  • 메이플 - 시나몬 피넛 버터 딥으로 애플 조각
포스트 운동 :
  • 10 개 이상의 단백질을 함유 한 1 개의 단백질 바
  • 피스타치오 100 칼로리 (약 28 개)와 과일 한 조각
  • 계피와 바닐라 추출물 1 티스푼을 함유 한 1/2 컵 저지방 코티지 치즈, 아몬드 2 큰술
  • 6 온스 저지방 그리스 요구르트, 1 큰술 땅콩 버터, 1/2 컵의 딸기
  • 단백질 스무디 : 1.5 컵의 아몬드 또는 두유, 1 스푼의 바닐라 유장 단백질 파우더, 1 큰술 아몬드 버터, 1 바나나
  • 수퍼 차저 스무디
  • 저지방 초콜릿 우유 1 잔
  • 단단한 계란 1 개와 혼합 견과류 한 줌
  • 1/4 컵 저지방 코티지 치즈 2 개 떡, 토마토 조각
  • 터키 - 후추 롤업 : 몇 피망 스틱 주위에 얇게 썬 칠면조 포장
  • 초콜릿 단백질 푸딩