체중을 줄이려면 복잡한 탄수화물을 다시 한번 살펴보십시오. 복합 탄수화물은 당신을 채우고 더 이상 굶주림을 멀리합니다. 굶주림을 예방하면 너무 많이 먹지 않고 칼로리로 포장하지 않게됩니다. 복합 탄수화물의 고 섬유 함량은 몸이 천천히 소화됨을 의미하므로 칼로리를 소모하는 운동을 위해 꾸준한 에너지 원을 제공합니다. 복잡한 탄수화물은 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 혈당치가 급증하지 않으면 빈 칼로리가 가득한 간식에 대한 갈망을 느끼지 못할 것입니다. 복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 많은 양분을 제공합니다. 렌즈 콩을 좋아해요! 흰 설탕을 잃어 버리십시오!
사과, 콩, 블랙 베리, 렌즈 콩, 오트밀, 키노아, 라스베리, 통밀 빵과 파스타, 고구마 등 체중 감량을위한 최고의 복합 탄수화물입니다.
고구마
고구마는 식욕을 조절하고 허리 둘레를 트리밍하는 데 도움이되는 천연 식품입니다. 섬유질이 높기 때문에 식욕을 조절합니다. 하나의 중간 고구마 (약 1 컵)의 섬유 4 그램은 더 오래 살 수있게 도와줍니다.
세련된 설탕 과부하가없는 자연스러운 고소를 제공하며, 더 많은 과자를 갈구하지 않을 것입니다. 고구마에서 발견되는 화합물은 혈당 수치를 조절하고 그 수치가 떨어지는 과자에 대한 욕구를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 혈당치가 50 이하로 낮기 때문에 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다. 저혈당 등급은 고구마가 소화관에 오래 있어야 식욕을 조절할 수 있음을 의미합니다.
체중 감량이 뛰어난 초강력에 더해 고구마는 면역력을 높이고 눈, 피부, 뼈의 건강을 증진시키는 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 당신에게 강력한 항 염증 항산화 제를 제공합니다.
콩
콩은 체중을 조절하려고 할 때 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나입니다. 콩은 배가 고팠다는 것을 방해하는 섬유로 가득한 또 다른 탄수화물입니다. 콩의 섬유 함량은 소화 시스템을 통해 움직이는 것을 유지하는 데 도움이됩니다. 고 단백질 콩은 칼로리가 적고 영양이 풍부합니다. 그들은 에너지와 혈당 수치가 안정적으로 유지되도록 돕고 칼로리가 높지만 영양가가없는 달콤한 간식에 대한 갈망을 예방합니다.
평범한 콩을 좋아하지 않는다면, 스무디, 스크램블 드 에그, 수프, 파스타 요리, 피자 토핑 등 좋아하는 음식에 추가하십시오.
렌틸 콩
저지방 고 단백질 탄수화물의 가치는 그들이 섬유질을 가지고 있기 때문에 기아를 충족시키는 데 도움이된다는 것입니다. 렌즈 콩은 섬유 발전소입니다! 건조한 녹색 렌즈 콩의 1 - 4 - 컵 서빙은 19 그램의 섬유를 제공하고, 작은 프랑스 녹색 렌즈 콩은 18 그램을 제공하고 빨간색 렌즈 콩은 14 그램의 섬유를 제공합니다. 다른 콩과 비교해 스택하십시오. chickpeas와 같은 양의 9g, 강낭콩 11g, split peas 13g을 제공합니다.
렌즈 콩 섬유는 단순한 오래된 섬유질이 아니라 수용성 섬유질입니다. 그것은 탄수화물에 결합하고 소화를 늦추는 종류입니다. 그래서 더 오랫동안 느껴질 수 있습니다. 렌즈 콩은 다른 콩과 식물에 비해 최고의 단백질 원입니다. 빨간 렌즈 콩과 쁘띠 프랑스 녹색 렌즈 콩은 단백질 13 그램을 제공하는 반면, 마른 녹색 렌즈 콩의 쿼터 컵은 11 그램의 단백질을 제공합니다. 렌즈 콩은 콜레스테롤 수치를 조절하는 에이스입니다. 보너스 : 그들은 20 분 안에 요리를합니다.
