아마도 당뇨병이있는 사람을 알 것입니다. 실제로, 당신은 질병을 가지고 있을지도 모릅니다. 매년 약 200 만 명의 미국인이 당뇨병으로 진단 받고 있습니다. 2 형 당뇨병의 대부분은 비만을 주요 위험 요인으로 둡니다 .2 형 당뇨병의 예방과 관리에있어 큰 역할을 할 수 있습니다. 과일과 채소, 복합 탄수화물, 식물 및 해양 기반 단백질의 적절한 섭취는 당뇨병 환자에게 필수적이지만 이러한식이 이상을 실제로 실천하는 것은 종종 어려울 수 있습니다. 당뇨병 환자 대부분이 탄수화물 섭취를 통해 질병을 관리 할 수있는 유일한 방법이라고 생각합니다. 탄수화물, 특히 소비 된 유형을 보는 것이 중요하지만, 이 관행에 대한 유일한 관심은 종종 다른 다이어트가 질병 관리에 할 수있는 역할을 가릴 수 있습니다. 가장 널리 연구 된 것은 지중해 식단과 순응도입니다 당뇨병 관리에 도움이 될뿐만 아니라 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지중해 식단의 주요 구성 요소로는 처음부터 건강한 양의 전체 곡물, 과일 및 야채를 포함하는 삶의 방식입니다. 야채, 콩, 견과류, 씨앗 및 건강한 지방, 특히 올리브 오일과 오메가 -3 지방산. 식이 요법은 당뇨병과 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압 및 말초 동맥 질환과 같은 당뇨병과 관련된 위험 요소의 감소와 관련이 있습니다. 몇 가지 연구 결과에 따르면 지중해 식단의 건강한 지방과 당뇨병의 위험이 감소했습니다 게다가. 2014 년 연구에 따르면 장쇄 오메가 -3 지방산이 당뇨병의 전반적인 위험을 감소시키는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 2000 명 이상의 남성을 대상으로 실시한 이번 연구에 따르면, 오메가 -3 지방산이 가장 많이 함유 된 참가자는 당뇨병 발생 위험이 33 % 낮았습니다. 또 다른 연구는 오메가 -3 지방산 함량이 높은 지방성 어류의 섭취가 포도당 농도 감소와 당뇨병 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 마지막으로, 2012 년 연구에 따르면 계란이나 천연 땅콩 버터와 같은 혈당 지수가 낮은 음식이 혈당 조절을위한 더 나은 아침 식사 방법이었습니다. 어떻게 지중해 식단 계획에 건강한 지방을 추가 할 수 있습니까? 쉬운! 시금치, 버섯, 올리브 오일로 조리 한 맛있는 계란 오믈렛 하나를 들고 건강한 아침 식사를 시작하십시오. 간식의 경우 자연산 땅콩 버터 또는 호두 가루로 전체 곡물 아마씨 크래커를 생각하고 저녁에는 연어와 같은 지방이 많은 생선을 주당 2 회 이상 섭취하고 소시지 가루 브로콜리와 현미와 짝을 지어줍니다. 당뇨병 환자라면 질병의 발병을 예방하고 싶다면 지중해식이 요법을 선택하는 것이 좋습니다.
