치열한 호르몬은 식단에서 탄수화물을 추방하고 체육관에서 살지만 체중 감량을위한 최선의 노력을 저지 할 수 있습니다. 호르몬 불균형은 종종 간과 되나 체중 감량 저항에 큰 기여를 할 수 있습니다. 호르몬 균형을 재설정하면 돌파하여 결국 체중을 조절할 수 있습니다. 호르몬 불균형으로 의심되는 경우 의사에게 확인하십시오. 3 가지 호르몬은 체중 감량을 어렵게 만들 가능성이 매우 높습니다. 불가능할 경우 불가능한 것은 에스트로겐, 인슐린, 코티솔입니다. 다음은 재설정을 시작할 수있는 방법입니다.
에스트로겐
에스트로겐은 여성에게 유방과 엉덩이를주고 관절을 윤활시키는 여성 호르몬입니다. 폐경기에도 여성은 에스트로겐 과부하 위험이 있습니다. 높은 에스 트로겐을 가진 여성들은 엉덩이와 중간 섹션 주위에 체중을 유지하는 경향이 있습니다.
야채를 먹으면 에스 트로겐 수치를 낮추고 체중 감량에 도움이됩니다. 콜리 플라워와 브로콜리와 같은 십자화과 야채를 넣고 겨자 채소와 케일을 넣으십시오. 에스트로겐을 증가시키는 화학 물질을 피하기 위해 유기 과일과 채소를 선택하십시오.
일부 영양사는 매일 에스트로겐을 제거하기에 충분한 섬유질을 얻기 위해 1 파운드의 야채를 권장합니다. 하루 35-45 그램의 섬유로 시작하고 5 그램 씩 증량하여 가스 또는 팽창을 예방하십시오.
알코올을 포기하는 것은 에스트로겐을 낮추는 데 중요합니다. 알코올은 간이 호르몬을 대사하고 에스트로겐 수치를 상승시키는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 너무 많은 설탕과 너무 많은 정제 된 탄수화물은 또한 에스트로겐 수치를 높입니다. 콩 우유는 증가 된 에스트로겐 수준과 관련이 있습니다. 아몬드와 코코넛 밀크로 전환하십시오.
인슐린
신진 대사가 손상되면 인슐린이 문제가 될 수 있습니다. 과체중이거나 체지방이 너무 많으면 몸이 인슐린의 영향을받지 않게됩니다. 인슐린이 포도당 조절기로 작용하지 않기 때문에 몸은 지방을 저장합니다. 갑상선 및자가 면역 갑상선 질환을 앓고있는 많은 사람들은 인슐린 저항성이 있으며 갑상선 기능이 낮 으면 체중 감량에있어 중요한 역할을합니다.
인슐린을 재설정하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 많은 사람들이 설탕과 인공 감미료를 포기하는 것으로 시작합니다. 또 다른 전략은 사과 사이다 식초로 여과 된 물을 마시는 것입니다. 최근 조사에 따르면, 고 탄수화물 식사 전에 사과 사이다 식초 2 큰 술을 마시면 인슐린 저항성이있는 사람들의 혈당 수치가 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다.
의사에게 갑상선 기능에 대한 올바른 검사를 요청하고 갑상선을 위해 올바르게 먹습니다. 콩, 양배추 및 기타 원시 십자화과 채소에는 갑상선 억제 화합물 인 goitrogens가 들어있을 수 있습니다. 그 (것)들을 먹는 것은 좋습니다, 그러나 당신이 그 (것)들을 요리 한 ㄴ다는 것을 확인하십시오. 야생에서 잡은 저 수은 어류와 해초로 아연과 브라질의 견과류 인 셀레늄과 요오드를위한 추가 요오드, 호박 종자와 굴을 먹습니다.
갑상선 기능이 낮은 경우에는 이러한 영양소뿐만 아니라 어유 및 비타민 D가 들어있는 훌륭한 종합 비타민제를 사용하십시오. 요오드 보충제를 사용하면 효과가 있지만 과다 복용을 피하고 정기적으로 요오드 수치를 측정하십시오.
코티솔
우리 대부분은 항상 스트레스를 받고 몸은 코티솔을 만들어 반응합니다. 코티솔은 소화를 막고 신진 대사를 늦추는 부신 호르몬입니다. 장시간 스트레스와 높은 수준의 코티솔은 특히 지방에 지방을 저장하게합니다. 높은 코티솔은 우울증, 음식 중독 및 설탕 갈망과 관련이있어 쿠키 및 가공 식품과 같은 과식 식품을 제공합니다. 뚱뚱해지기 시작 했어.
카페인 습관을 차서 코티솔을 통제하기 시작하십시오. 3 일 동안 천천히 카페인을 제거하십시오. 그러면 수면과 스트레스 수준이 어떻게 개선되는지보실 수 있습니다! 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 명상, 요가 또는 깊은 이완으로 체중 감량 및 건강을 증진시킬 수 있습니다. 깊은 호흡을 배우는 것과 같은 활동적인 휴식을 연습하거나 사우나 또는 스팀 목욕을 시도하십시오.
