매일 스낵을하는 사람들은 3 개의 스퀘어에 충실한 사람들보다 과체중 일 가능성이 적지 만 설탕 같은 고 칼로리 음식을 먹으면 체중 감량 혜택을 잃게됩니다. 신진 대사를 높게 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
1 축소
"간식은 100 ~ 200 칼로리가되어야합니다.식이 요법을하는 경우 범위의 하단에, 체중을 유지하려고한다면 상단에는 복합 탄수화물, 단백질 및 약간의 건강한 지방이 포함되어야합니다." Ventrelle은 말합니다. 탄수화물은 빠른 에너지를 제공합니다. 당신의 몸은 단백질과 지방을 천천히 소화시켜 충분히 오래 유지합니다.
2 시간 맞아.
음식없이 (5 시간 이상) 너무 오래 지나면 신진 대사가 느려지고 신체가 정상보다 지방이 덜 소모됩니다. 또한 호르몬 인슐린의 급증으로 이어져 평상시보다 배가 고프다. 그래서 뉴욕시에있는 Foodtrainers의 설립자 인 Lauren Slayton은 고객에게 아침 식사 후 3 시간, 점심 식사 후 3 시간 동안 간식을 제공 할 것을 권유합니다.
3 수학 계산하기
싱글 서브 봉지에서 간식을 먹은 사람들은 큰 음식을 먹은 사람들보다 거의 두 배나 먹은 것으로 나타났다. "100 칼로리는 큰 것 같지 않습니다. 그래서 사람들은 2 ~ 3 개의 패키지를 연속으로 가지고 있습니다."라고 미국식이 협회 (American Dietetic Association)의 대변인 인 Bethany Thayer는 말합니다. "또한 쿠키 나 칩과 같은 스낵 팩에 들어있는 음식은 보통 채우지 않습니다."라고 말합니다. 100 칼로리 팩 루트로 간다면 100 칼로리 이하의 영양가가 높은 또 다른 간식과 짝을 지을 수 있습니다.
4 물건을 섞어 라.
대부분의 미국인들은 과일, 채소 및 전체 곡물을 매일 먹지 않습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 일반 스낵 팬들은 비 스낵 팬보다 섬유소와 영양소를 더 많이 섭취합니다. "간식을 식단의 틈새를 채울 수있는 이상적인 기회로 생각하십시오."라고 미시간 주 Okemos의 Food & Nutrition Database Research의 Debra R. Keast 박사는 말합니다.
"간식을 할 때마다 신선한 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류 또는 저지방 유제품을 적어도 한 번 섭취하려고하면 건강에 필요한 것보다 몸에 더 많은 것을 제공하게 될 것입니다."
5 쓰레기 숨기기
코넬 대학의 연구에 따르면 사람들은 불투명 한 항아리보다 맑은 항아리에서 사탕을 더 많이 먹습니다. 연구 저자가 말한 이유는 간단합니다. 우리가 음식을 더 많이 보게되면, 우리는 그것을 원하고, 시야 밖으로 나가는 것은 마음과 입을 의미합니다. "과일, 야채 또는 가신 혼합의 맑은 병과 같은 건강한 옵션을 카운터에두고 식료품 저장실 뒤쪽에있는 그리 좋은 일을하지 않으려 고합니다."라고 Thayer는 제안합니다.
6 당신의 배를 속이십시오
완전히 감각에 올 때, 당신의 눈은 당신의 위만큼 강력합니다. 특대 치즈 퍼프로 간식을 먹은 사람들은 소량을 먹은 사람들보다 21 % 적은 칼로리를 소비했습니다. "그 부분이 클수록 당신은 더 완전해질 것으로 기대합니다."라고 펜실베이니아 주립 대학 (University Park)의 영양 과학 교수 인 Barbara J. Rolls 박사는 말한다. "스낵 퍼프와 수프처럼 물이나 공기로 가득 찬 음식은 적은 칼로리로 많은 양을 먹게하고 여전히 만족 스럽습니다."
7 너 자신을 대하라.
연구에 따르면 식단 가려움증을 일주일에 한 두 번 긁어내는 것보다 일주일에 두 번 낫게하는 것이 좋습니다. 일반적으로 간식에 대한 간식은 200 칼로리 이하 여야합니다. 그러나 당신이 거기서 멈추지 않는다는 것을 안다면 (좋아하는 바에서 나쵸 밤입니다!), 100 칼로리로 당신의 순식간의 간식을 유지하십시오. 칩 세상에. 시카고의 러시 대학 예방 센터 (Rush University Prevention Center)의 라이프 스타일 프로그램 디렉터 인 Jennifer Ventrelle은 말한다.
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"Fritos와 같은 열망이있는 음식은 100 칼로리, 견과류와 같은 건강 식품은 50-100 칼로리가되어야합니다."
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