널판지 또는 최신 복부 운동 장비에 대한 지루한 구멍 뚫기에 대해 생각하고 계십니까? 그리 빠르지는 않습니다. 2014 년 4 월 연구 보고서에 따르면 전통적인 근육 경련은 국소 근육을 타겟팅 할 때 중요합니다.
미국 운동 협의회 (ACE)의 사람들은 가장 인기있는 복부 운동과 장비의 효과를 전통적인 위기 상황과 비교하기 위해 위스콘신 대학교 (La Crosse)에서 연구를 의뢰했습니다. 연구원들은 Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel 및 Ab Straps를 포함한 다양한 장비를 조사했습니다. 그들은 요가 보트 포즈, 안정성 볼 크런치, 벤치 커클 감소, 캡틴 의자 크런치, 자전거 크런치, 사이드 판자 및 프론트 판 크와 같은 핵심 운동도 평가했습니다. 결과 : 이들 중 어느 것도 복부 강화에 효과적이지 않았습니다. 전통 경색.
놀랐지? 우리도 마찬가지였습니다. 최근에 "더 좋은"또는 "자연스러운"핵심 연습 대신 철퇴가 체육관의 길가에 떨어져 버린 것 같습니다. 그러나 당신이 Jacque Ratliff, ACE 증명 한 개인 조련사 및 운동 생리학 전문가를 요구하는 경우에, 전통적인 위기는 아직도 더 강한 복근을위한 제일 선택권이다.
"우리는 [위기]가 자연스럽지 않다고 생각할 수도 있지만, 운동이있는 여러 스포츠와 일상 활동이 있습니다."라고 Ratliff는 설명합니다. "예를 들면 아침에 침대에서 나와 바닥에서 아이들과 놀고, 레슬링, 체조 및 MMA와 같은 가을과 스포츠에서 일어납니다. 연구 결과가 놀랍게 느껴질 지 모르지만, 실제로 올바르게 수행되면 전통적 위기는 여전히 복부를 효과적으로 타깃으로하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 사실을 강화합니다. "
그리고 그 결과는 스스로를 말해줍니다. 연구원은 참가자의 대퇴 직부 복부, 대향 외 직근 및 대퇴 직근에 전극을 배치했습니다. 이용 가능한 모든 운동 및 장비를 테스트 한 후, 위기는 가장 큰 근육 활성화를 갖는 것으로 나타났습니다. 실제로 Ab Wheel, Ab Circle Pro, 옆 판자 및 앞 판자 모두 위 복부에서 근육 활성화가 현저하게 낮았고 Ab Circle Pro, 옆 판자 및 앞 판자는 아래 복부에서 근육 활성화가 감소했습니다.
그럼 우리가 다른 모든 ab의 움직임을 버려야한다는 뜻인가요? 아니. "전통적 위기는 복부의 힘을 향상시키는 훌륭한 운동입니다."라고 Ratliff는 말합니다. "그러나 모든 사람에게 적절하거나 안전하지 않을 수 있습니다. 스스로에게 묻는다면, '최고의 운동은 무엇입니까?' 당신의 목표에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 당신의 목표가 간선 안정성을 향상시키는 것이라면 전통적인 위기가 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 그러나 앞으로 굴곡하는 동안 복근을 강화 시키려고한다면 전통적 위기가 아주 좋습니다. "
실제로 crunches의 ab-toning 이점을 얻는 열쇠는 올바르게 수행하는 것입니다. Ratliff에 따르면 다음과 같은 방법이 있습니다. 전통적 위기는 허리에 누워서 시작됩니다. (ACE 연구는 무릎을 구부린 채로 발을 땅에 대고 완료되었습니다.) 목에가 아닌 머리 뒤로 손을 올려 놓고 이마를 천장쪽으로 밀어 어깨와 머리카락을 뒤쪽으로 말립니다. "사람들이 흔히 범하는 실수는 가슴에 턱을 올려 놓고 손을 사용하여 머리를 앞으로 당겨서 자궁 경부에 힘을 가하는 것입니다."라고 Ratliff는 말합니다. "손은 단순히 머리를위한 휴게소 역할을해야하며 흉곽을 엉덩이 뼈쪽으로 말리는 데 복근을 사용해야합니다."
결론 : 문제가 생길 경우 위기가되지 않을 수도 있습니다. 널 판자 나 최신 ab 가제트를 사랑한다면 그걸 포기할 필요는 없어. 대신, 성가신 위 근육을 타깃으로 삼아 ab-blasting 루틴에 적절한 발목을 추가하는 것을 고려하십시오.
