알약을 통해 화려하게? 그것이 쉬운 경우에만! Cleveland Clinic의 라이프 스타일 180 프로그램의 웰빙 매니저 인 크리스틴 커크 패트릭 (Kristin Kirkpatrick) 박사는 "보충 교재는 과일, 채소 및 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식으로 채워진 건전하고 다채로운 요리법을 대신 할 수는 없습니다."라고 YouBeauty 영양 조언. 그러나 가장 완벽한 식사를하는 날에도 몇 가지 결핍이있을 수 있습니다. 다행히도 연구 결과에 따르면 비타민과 보충제가 유익한 효과를 발휘한다는 사실이 밝혀졌습니다.
최고 경쟁자는 여기있다 :
건강한 머리카락과 강한 손톱을 위해 비오틴 시도
왜 몇 가지 작은 연구의 결과는 비오틴 보충제가 취성있는 손톱과 숱이 많은 모발을 개선 할 수 있다고 제안합니다. 덜 일반적으로 비타민 H로 알려진, 비오틴은 B 복잡한 비타민의 일부로, 당신의 신체가 지방과 단백질을 신진 대사하는 데 도움이됩니다. You 뷰티 피부과 고문 인 Amy Wechsler 박사와 같은 일부 전문가는 모든 사람에게 매일 보충 할 것을 권장합니다. "Biotin은 머리카락보다 건강한 성장을 촉진하지만 두 가지 모두 도움이되므로 하루 5 밀리그램을 권장합니다."라고 Wechsler는 말합니다.
FYI Biotin은 일반적으로 안전하고 아마도 너무 많이 섭취하기가 어렵다고 노스 웨스턴 대학의 Feinberg School of Medicine의 피부과 조교수 인 Maria Colavincenzo, MD는 말합니다.
시도 할 사람 은 10 달러입니다.
젊어 보이는 피부를 위해 비타민 D를 보십시오
왜 비타민 D (일명 "햇빛 비타민")가 보충 형태로 섭취되었는지 직접적으로 피부의 외관을 개선한다는 증거는 거의 없습니다. 그러나 "태양은 주름살과 노화로 인한 피부의 가장 큰 적입니다."라고 Colavincenzo는 말합니다. 따라서 다이어트 (연어와 고등어, 치즈, 달걀 노른자와 같은 음식에서 발견 됨)와 직사광선보다 보충제를 섭취하는 것이 D의 이점을 얻고 피부를 젊게 유지하는 더 안전한 방법입니다. 국립 아카데미 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 현재 하루에 600IU를 권장하지만, 일부 전문가들은 그 수치가 너무 낮고 1, 000IU에 가까운 일일 섭취량이 높다고 생각합니다.
참고로 D2보다는 D3을 구입하십시오. 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)는 햇빛에 노출되었을 때 몸이 만드는 유형입니다. "구강 섭취가 가능한 유일한 효과적인 형태"라고 Esther Blum, RD, "먹고, 마시고, 화려하게"저자.
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흠집없는 얼굴을 위해 프로 바이오 틱스를 사용해보십시오
왜 소규모 연구는 구강 프로 바이오 틱 (생균기가 당신의 내장에서 발견되는 것과 유사)이 염증과 산화 스트레스 (유리기로 인한 내부 손상)를 줄임으로써 여드름을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 뉴욕 주립 대학교의 Downstate Medical Center와 Toronto의 통합 케어 센터 (United Care Center of Toronto)가 최근 발표 한 보고서에 따르면 가능한 연구가 분석되어 장내 미생물과 위장관의 질이 발달에 기여한다는 증거가 있음을 결론 지었다. 좌창. 당신의 창자가 밖으로 돌았 듯이 당신의 피부를 생각하십시오; 블룸 (Blum)은 피부에 어떤 일이 일어나고 있는지를 소화 과정에서 직접적으로 반영한다고 말합니다. "스트레스, 설탕, 술 및 피임약은 모두 소화 기관의 자연 생태계를 파괴 할 수 있습니다."
참고 병에 락토와 비피도 박테리아의 혼합물이 있는지 확인하고 유효 기간이 지나면 오랫동안 상점 선반에 보관하기 때문에 여전히 살아있는 고품질의 프로바이오틱스를 구입하고 있는지 확인하십시오. Blum의 말입니다.
Sustenex Daily Probiotic, $ 13 의견 : 태아 비타민은 자폐증을 예방하고 아름다움을 강화합니다.
더 나은 기분을 위해 오메가 3를 보십시오
왜 "오메가 -3 지방산이 기분을 상승시키는 증거가 있다는 증거가 있습니다."위스콘신 통합 의학 프로그램의 데이비드 락켈 (David Rakel) MD 이사는 다음과 같이 말합니다. 주요 우울증을 앓고있는 성인이 400 명이 넘는 캐나다 연구에서 8 주 동안 어유 보충제를 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들과 비교하여 기분이 호전 된 것으로 나타났습니다. 어유는 또한 우울증없이 건강한 성인을 도울 수 있습니다. 피츠버그 대 (University of Pittsburgh) 의대 (University of Pittsburgh School of Medicine) 연구에 따르면 116 명의 오메가 지방산 수치를 분석 한 결과, 혈액량이 적은 사람들은 부정적인 분위기와 영향을 더 많이 나타낼 수 있다고합니다.
FYI EPA와 DHA의 비율이 더 높아야합니다 (7 대 1이 이상적입니다). 생선 기름을 냉장고에 보관하십시오. "그것은 불포화 지방으로 쉽게 녹을 수 있으므로 시원한 환경에서 생명을 연장 할 수 있습니다."라고 Rakel은 말합니다. 채식 옵션의 경우, 조류에서 공급되는 DHA로 이동하십시오.
Eskimo-3 Integrative Therapeutics 자연 안정 어유, $ 16, 또는 Life DHA 모든 채식 DHA 보충 물, $ 35
스트레스 해소를 위해 비타민 C를 사용하십시오.
왜 일부 연구는 비타민 C의 섭취가 많으면 스트레스 수준을 완화시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 한 연구에 따르면 하루 3, 000 mg을 복용 한 참가자는 위약을 복용 한 사람과 비교하여 혈압이 낮고 스트레스 증상이 나타남을 발견했습니다. "비타민 C는 부신 땀샘에서 분비되는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 효과를 둔화시킵니다."라고 블룸은 말합니다. 비타민 C의 권장식이 허용량은 75mg (대부분의 스트레스 관련 연구에서 사용 된 양보다 훨씬 적습니다!)이므로 보충을 시작하기 전에 의사 나 영양사와상의하는 것이 좋습니다.
참고 인류는 비타민 C를 체내에 저장할 수 없습니다 (수용성 비타민이므로 몸에서 사용하지 않는 과다 분비물이 배설됩니다). 따라서 우리는 보충제와 비타민 C가 풍부한 과일을 통해 구강 내로 구해야합니다 오렌지와 딸기 같은)와 야채 (예 : 브로콜리)를 매일 섭취한다고 Blum은 말한다.
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Crystal Vision의 경우 B 복합 비타민을 사용해보십시오 .
왜 시력을 강하게 유지하려면 비타민 B가 답이 될 수 있습니다. 하버드 브리검 암 병원의 연구에 따르면 선천성 심혈관 질환이있는 5, 000 명 이상의 여성들에게 엽산, 비타민 B6, B12 또는 위약을 병용 투여 할 위험 인자가 3 개 이상 할당됐다. 7 년 후 B 콤보를 복용 한 사람들은 황반 변성 (시력이 흐려지고 실명을 초래할 수있는 망막 질환) 위험을 크게 줄였습니다.
FYI 이미 수용성 비타민 (짙은 녹색 잎 채소와 동물성 단백질과 같은 음식물에서 발견되는)이 부족하면 더 많은 에너지가 보충제 보너스가 될 수 있습니다. "B 비타민은 에너지 생산에 매우 중요하며 결핍으로 피로가 생기고 체력이 떨어질 수 있습니다."라켈은 말합니다.
토론 : 어떤 영양제를 섭취 해야합니까?
명확한 사고를 위해 비타민 D를 보십시오
왜 저수준이 뇌 기능에 영향을 줄 수 있습니까? D. 5, 500 명의 프랑스 여성에 대한 연구에 따르면 주당 섭취량이 부적절한 경우 (35mcg 또는 1400IU 미만)인지 장애가 있고 정신 테스트 점수가 낮았다. 비록 연구자들이 비타민 D 섭취와인지 증대 사이의 원인과 결과 관계를 증명하지는 않았지만, 명심해야 할 것이 있습니다.
참고 사항 의사 사무실에서 신속한 혈액 검사로 D 수준을 확인한 다음, 보완해야 할 사항을 담당 의사와상의하십시오. "비타민 D는 전반적으로 가장 흔한 비타민제가 부족합니다."라고 Kirkpatrick은 말합니다.
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스마트 쇼핑
보완 통로가 완전히 압도적 인 곳 (많은 다른 브랜드, 라벨 및 주장!)을 찾으면 혼자가 아닙니다. 보충제 산업이 수십억 달러 규모의 사업 임에도 불구하고 의약품이 시장에 출시되기 위해서는 엄격한 임상 시험이 필요하지 않습니다. 즉, 때로 보충제가 실제로 라벨에 표시된 내용을 포함하지 않을 수도 있고 라벨에있는 주장에 부합하지 못할 수도 있음을 의미합니다. 보스턴 대학 가정 의학과 부교수 인 Paula Gardiner 박사는 "좋은 보충 교재를 얻기 위해 많은 돈을 쓸 필요는 없으며 정통한 소비자 여야합니다. 의료 센터. 몇 가지 전문가 팁 :
조사를 수행하십시오 : consumerlab.com을 방문하여 구입하려는 브랜드 또는 일반적인 유형을 검색하십시오. "이 사이트는 보충제에 대한 독립적 인 테스트를 실시하고 효능 및 품질을 테스트합니다."라고 Rakel은 말합니다.
라벨에 품질 보증표가 있는지 확인하십시오 : USP (US Pharmacopeia) 인감 및 NSF (NSF International) 인감은 보충 자료가 독립적 인 제 3 자 테스트를 거쳤으며 안전하며 그것이 주장하는 내용을 포함하고 있음을 의미합니다. Gardiner는 "이 물개 중 하나를 사용하면 품질이 우수한 제품이라는 것을 의미합니다.
"전체 식품"보충제를 고려하십시오 : "실제 식품을 먹을 때 수백 가지의 화학 물질이 함께 상승 작용합니다."라고 가디너 (Gardiner)는 말합니다. 이 보충 교재는 특정 비타민 또는 화합물을 제공하기보다는 집중식으로 가능한 한 가깝게 그 효과를 모방하려고합니다. 그들은 더 효과적입니까? 그 연구는 아직은 아니지만 일부 전문가들은 희망적이다. "그들은 자연적인 균형을 더 갖추고 있기 때문에 환자들에게 권장한다"고 Ayurvedic 의사 인 Nancy Lonsdorf 박사는 말했다. "The Ageless 여성 : 마하리시 Ayurveda와 함께 40 후 자연 건강과 미용. "
