충분한 피트니스 수업을 들으 셨다면 "목표 심박수"라는 말을 들으 셨을 가능성이 있습니다. 그러나 그것은 정말로 무엇을 의미합니까? 단순히 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면, 심장 박동수는 분당 심장 박동 횟수입니다. 정상적이고 건강한 심장 박동수는 사람들마다 다르며, 개인 목표를 결정할 때 기억해야 할 핵심 사항이 몇 가지 있습니다.
측정 방법에 대해 알아보십시오.
의사 사무실에는 심장 박동수를 읽을 수있는 멋진 디지털 기계가 갖추어져 있지만, 독자적으로 꽤 정확하게 얻을 수 있습니다. 처음 두 손가락의 팁을 손목에, 팔꿈치 안쪽, 목 옆 또는 발등 상에 펄스 위에 두어 각 비트를 느낄 수있게하고 그 안에있는 박자 수를 계산하십시오. 60 초간. 총계는 심장 박동수입니다.
쉬는 심장 박동으로 시작하십시오.
심박수는 체육관에서 측정되는 것만이 아닙니다. 운동 중에 목표 수치를 이해하고 문제가있을 때를인지하는 데있어 휴식하는 심장 박동수가 중요한 요소라는 것을 알고 있습니다. 몸이 움직이지 않을 때 (앉거나 누워있을 때) 휴식을 취하고, 몸 상태가 아플 때, 그리고 평온한 경우 휴식 심박수를 측정하십시오. AHA에 따르면, 평균 정상적인 휴식 심박수는 분당 60-100 박자입니다. 엄청나게 맞는 사람들에게는 그 숫자가 40으로 줄어들 수 있습니다.
최대 심박수를 알아라.
스펙트럼의 다른 쪽 끝은 최대 심박수 또는 자신을 발휘할 때 분당 비트 수입니다. 최대 심박수는 연령에 따라 감소하며, AHA에 따르면 현재 심박수는 약 220에서 마이너스입니다. 30 세가되면 최대 심박수가 190이됩니다.
목표 심박수를 결정하십시오.
목표 심장 박동수는 보통 활동시 최대 50 ~ 69 %, 강도 높은 운동을하는 경우 70 ~ 90 %이어야합니다. 수학을하고 싶지 않아? 미국 암 협회 (American Cancer Society) 웹 사이트는 추측 작업을 수행 할 대상 심장 박동 계산기 도구를 제공합니다. 목표 심박수를 초과하면 과도한 체력으로 심장 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 자신이 목표 심박수 구역 아래에 일관성있게 발견되면, 꽤 강렬하게 운동을하더라도, 체력 수준이 일정하다는 신호 일 수 있습니다. 심장이 안정된 박동을 유지하기 위해 열심히 일할 필요가 없기 때문입니다. 거의 평상시와 달리 심장 박동수가 약간 낮 으면 대상 심장 박동수가 낮아지고 그 반대도 마찬가지입니다. 그러나 피트니스가 숫자에 영향을주는 것은 아닙니다 ...
- 의학 : 아드레날린 (베타 차단제)은 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있으며, 고용량의 갑상선 약물은 심장 박동을 증가시킬 수 있습니다.
- 온도 : 여름이 더럽습니까? 당신의 마음은 열과 습도와도 고투하고, 더 많은 피를 펌핑하여 반응하여 심장 박동을 증가시킵니다.
- 몸 위치 : TV를 보면서 소파에 누워 있다면 심장 박동수가 낮을 것입니다. 그러나 집안일을하고 집안을 걷고 식료품 점으로 걸어 가면 맥박이 증가 할 수 있습니다.
- 감정 : 스트레스와 불안은 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다. 불안정한 감정으로 심장이 빠르게 박동 할 수 있습니다.
- 몸 크기 : 일반적으로 크기와 무게는 심장 박동에 영향을주지 않지만 비만인 사람들은 증가 할 수 있습니다.
자신의 몸과 심장 박동수를 잘 아는 것이 좋을수록 무언가가 꺼져있을 때 통보해야 할 가능성이 높으므로 정기적으로 분당 휴식 및 활동 비트를 측정하십시오. 기존의 심장 상태가 있거나 설명 할 수없는 느린 속도 또는 빠른 심장 박동 (어지러움과 약점이있을 수 있음)이있는 경우에는 의사와상의하여 우려 할만한 요인이 있는지 확인하십시오.
