노동절은 바베큐 시즌의 비공식적 인 끝을 의미하지만 뜨거운 사이다 및 모든 호박을 특징으로하는 가을 주제의 모임으로 전환하기 전에이 마지막 허리 축하를 즐기십시오.
물론, 그렇다고해서 내년 여름까지 음식을 먹을 수있을 정도로 충분한 햄버거와 감자 샐러드를 가득 채워야합니다. 이 팁은 당신이 노동절 바베큐 파티에서 그것을 계속 유지할 수있게 도와 주므로 화요일 아침에 자신을 즐기고 여전히 땅을 칠 수 있습니다.
굶주 리지 마라.
바베큐 파티에 도착하면 과용 할 가능성이 더 큽니다. 만족스럽고 깨끗한 체재를 유지하기 전에 균형 잡힌 아침 식사를하십시오. 계란, 그리스 요구르트 또는 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식은 문을 걸어 들어올 때 칩을 공격하는 것을 막아줍니다. 섬유질을 채우고 비타민과 미네랄을 혼합하여 하루를 시작하기 위해 채소 나 과일을 더하십시오. 또는 코코넛 물, 과일, 시금치 및 좋아하는 단백질 가루로 녹색 스무디를 채찍질하십시오.
재생 즐겨 찾기.
판을 쌓기 전에 제물을 찾으십시오. 햄버거가 롤빵없이 불완전하다고 느껴지면 칩과 감자 샐러드를 건너 뛰십시오. 갈비뼈를 당기거나 돼지 고기를 먹는다면 케첩과 같은 설탕으로 채워진 조미료와 함께 치즈, 마요네즈 딥과 드레싱, 감자 튀김과 같은 고지방 음식은 천천히갑니다. 디저트를 먹을 것이라는 것을 알고 있다면, 설탕을 넣은 혼합 음료는 건너 뛰거나 친구와 유리를 나눕니다.
그들이 거기에 있기 때문에 또는 누군가가 당신이 절대적으로 그것을 시도해야한다고 말하기 때문에 당신이 사랑하지 않는 음식을 피하십시오. 당신이 시어머니 이야기를하지 않는 한 그들은 당신이 어떤 것을 가지고 있지 않으면 그것을 극복 할 것입니다. 그럴 경우, 당신은 예의 바른 한입을 갖고 싶어 할 것입니다.
건강한 스왑을 만듭니다.
요리사라면 건강에 좋은 재료를 사용하여 고전 요리법을 개조 할 수 있습니다. 그렇게하면 맛을 희생하지 않고도 물건을 밝게 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 희박한 고기를 선택하십시오 (허벅지 대신 햄버거 나 닭 가슴살에 대해 95 % 희박 소고기)
- 소스와 퍼짐의 더 낮은 나트륨 버전을 사용하십시오.
- 크림 디핑의 마요네즈와 샐러드를 일반 그리스 요구르트로 교체하여 칼로리와 지방을 줄입니다.
- 다양한 채소를 준비하십시오. 일부 고추와 양파를 굽고 샐러드를 던지고 다채로운 crudité 플레이트를 배치하십시오.
- 쇠고기 햄버거 대신에 마른 칠면조 또는 채소 버거를 드십시오.
- 돼지 고기 나 쇠고기 대신 닭고기 소시지를 맛보십시오.
- 닭고기, 새우, 생선 구이로 햄버거와 핫도그를 넘어서 생각하십시오. 당신이 채식주의자를 위해 요리하는 경우에, 양념 된 두부는 석쇠에 중대하다.
준비해.
메뉴에 무엇이 있는지 확실하지 않은가요? 야채 플래터, 가든 샐러드 또는 그릴에 야채를 가져 와서 적어도 약간의 색상으로 접시를 쌓을 수 있다는 것을 알고 있어야합니다. 보너스 : 야채와 섬유소가 칼로리를 적게 채 웁니다.
접시의 균형을 잡으십시오.
야채에 탄수화물, 탄수화물 및 더미를 골라 80/20 규칙을 명심하십시오. 접시의 80 %는 당신에게 좋은 음식으로 채워 져야하고 20 %는 원하는대로 채워야합니다. 그래서 채소 반 정도를 채소로 채우고 단백질로 4 분의 1을, 옥수수 나 감자와 같은 곡물이나 녹말 채소로 4 분의 1을 채우십시오. 한 가지 고 칼로리면을 선택하여 조금만 즐기십시오. 너무 많은 유혹 옵션이 현실적이지 않은 경우 두 번째 고 칼로리 측면의 작은 부분을 즐기고 충분한 양의 물을 마시면서 다음 식사시 마른 단백질과 채소의 우선 순위를 정하십시오.
"한 판 규칙"을 준수하십시오.
칵테일과 애피타이저 시간, 메인 식사 및 디저트 동안 각각 한 접시의 음식을 즐기십시오. 시간을내어 즐기십시오. 아직도 배가 고팠다 고 생각되면 물을 마시고 자동으로 몇 초 동안 돌아가는 대신 15 분 정도 기다리십시오. 만족스럽지 않으면 다른 작은 도움을 받으십시오. 열쇠는 당신이 만족할 때까지 먹는 것입니다.
똑똑 하군.
알코올을 주시하십시오. 비어있는 칼로리를 제공하고 억제를 낮추는 것 외에도 탈수증 일 수 있습니다 - 더운 날 외부에있는 경우 재미가 없습니다. 한 가지 알코올성 음료를 고집하지 않으면 각 음료수 사이에 물을 마 십니다. 그 물을 좀 더 흥미롭게하고 싶습니까? 레몬이나 라임과 함께 탄산 음료 또는 클럽 소다를 시도하십시오.
