여행은 당신의 식단을 탈선시키는 재미있는 방법을 가지고 있습니다. 그러나 길에서 어떤 일이 일어나는지 (우리는 너와 튀김 음식과 다이어트 소다와 이야기하고있다) 길에 머물러 있지 않다. 그 건강에 해로운 선택들이 합쳐집니다.
여행 중이거나 비행기에서 호핑을하든, 여행 할 때 궤도에 올 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
빈 시작하지 마십시오.
탱크에 가스가없는 차도에서 빠져 나오지 않을 것입니다. 그렇다면 왜 자신에게 먹이를주지 않고 여행을 떠날 것입니까? 건강에 해로운 휴게소, 편의점 또는 패스트 푸드 체인 서비스로 유혹을받지 않도록 균형 잡힌 식사 또는 간식을 먹으십시오. 비록 그것이 공항에가는 도중에 택시에 사과와 아몬드가 있더라도 일어난다.
간편하고 이동 중에도 건강에 좋은 스낵을 즐기십시오.
이러한 빠르고 영양가있는 물린은 체형 유지에 도움이됩니다.
- 견과류와 씨앗 : 섬유, 지방 및 단백질의 복합제가 혈당, 기분 및 에너지를 안정적으로 유지합니다. 보너스 추가 : 견과류가 체중을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 견과류와 씨앗은 거의 모든 공간을 차지합니다. 조명을 포장해야하는 경우에 적합합니다.
- 요구르트 : 칼슘은 신경계를 진정시키고 단백질이 함유되어있어 여러분이 충분히 머물 수 있습니다. 가능하면 설탕에서 과량의 칼로리를 피하고 계피, 견과류의 뿌리 또는 바나나 반을 추가하십시오.
- 단단한 달걀 : 달걀은 즉각적인 부분 조절을 제공합니다. 2 개는 150 그램의 칼로리를 돌려주고 10 그램의 포화 단백질을 제공합니다.
- 치즈 : 요구르트와 마찬가지로 치즈는 단백질과 칼슘을 제공합니다. 스틱, 웨지 및 현악기와 같은 싱글 서브 옵션을 사용하면 부분 컨트롤을 쉽게 생각할 수 있습니다. 일부 휴게소, 편의점 및 공항에서는 과일 및 치즈 상자를 판매하므로 이동 중에도 균형 잡힌 스낵을 즐길 수 있습니다. 다이빙하기 전에 컨테이너 당 서빙 횟수를 확인하십시오.
- 과일 : 포도, 사과, 오렌지 및 바나나는 모두 잘 여행하며 채우기 섬유와 단맛의 터치를 제공하여 캔디 디스플레이의 사이렌 호출에 저항 할 수 있도록 도와줍니다. 가방에 담긴 과일에 대해 짜증이 나면, 껍질을 벗기거나 과일을 짚 프룩 (Ziploc)이나 주머니에 넣어 보관하십시오.
- 얇게 썬 야채 : 고추, 샐러리, 얇게 썬 오이 및 아기 당근은 잘 여행하고 만족스러운 위기를 제공합니다. 혼자 또는 삶은 달걀, 치즈 또는 후 머스와 함께 즐길 수 있습니다.
- 간단한 샌드위치 : 상추와 토마토를 넣은 겸손한 칠면조 샌드위치로 250-300 칼로리를 되돌릴 수 있습니다. 이는 캔디 바보다 적습니다. 단백질과 탄수화물의 콤보는 기분을 좋게 유지할 것이고 칠면조의 트립토판은 여행과 관련된 스트레스를 진정시킬 것입니다. 또 다른 옵션 : 더 높은 칼로리 샌드위치를 여행 동반자와 나누거나 나중에 저장할 수 있습니다.
- 단백질 바 : 장거리 여행에서 식사 사이의 간격을 채울 수 있습니다. 최소 4 그램의 섬유와 단백질, 최소 5 그램 미만의 설탕과 함께 최소한 가공 된 것을 찾으십시오. KIND Bars, Chia Warrior Bars, Perfect Bars 및 Lara Bars를 사용해보십시오.
- 팝콘 : 먹는 데 오랜 시간이 걸리는 것을 먹고 싶다면 위대한 옵션입니다. 다른 많은 스낵 아이템보다 칼로리가 낮지 만 팝콘은 섬유질이 많은 곡물입니다. 보너스 추가 : 싱글 서빙 백을 쉽게 찾을 수 있습니다.
수분 유지
가벼운 탈수증은 굶주림으로 오인 될 수 있으며 부진하다고 느낄 수 있습니다. 여행 할 때 물과 탄산수를 충분히 마시십시오. 특히 날아가는 경우에. 너무 많은 양의 카페인이 탈수 될 수 있기 때문에 커피로 천천히 가라. 그러면 10 분마다 오줌을 싸야한다고 느끼게한다. 또 다른 팁 : 탈지유 나 저지방 우유로 만든 밀크 또는 카푸치노는 길이나 공항에서 음식 옵션을 좋아하지 않는다면 당신을 물려 줄 일부 단백질을 제공합니다.
