모두가 힘든 시간을 보냅니다. 귀찮은 시련이나 만성적 인 스트레스 때문에 어느 누구도 당신 편이 아니라고 생각하게됩니다. 모든 것을 통해 순항하는 사람들에 대해 질투하신 적이 있습니까? 도로의 모든 충돌을 쉽게 처리하고 미소 지으며 그들의 얼굴? 글쎄, 유리 반 빈 깡패들은 두려워하지 않아. 당신은 더 긍정적 인 전망을 가지고 결국 만성적 인 부정적인 생각을 연석으로 걷어차 낼 수 있습니다. 관련 연구 : 우리는 다른 사람들의 파란 감정을 과소 평가 긍정적 인 심리학자 인 Martin Seligman 박사는 Albert Ellis 박사의인지 치료법에 사용되는 비합리적 생각을 논박하는 ABCDE 방법을 채택했습니다. 이 방법을 사용하여 불행과 싸우고 어려운 상황을보다 낙관적 인 태도로 태클 할 수 있습니다. 예를 들어 직업 문제를 사용하면 (개인적인 문제로이 방법을 사용할 수 있음) ABCDE 모델을 처음부터 끝까지 적용하는 방법은 다음과 같습니다.
- A는 역경을위한 것입니다. 그것이 그렇다고 말해라. 당신을 괴롭히는 상황을 객관적으로 생각해보십시오. 관리자가 제출 한 보고서에 만족하지 않는다고합시다. 식은 후에는 상사를 비난하고 그녀의 비판에 의문을 제기하는 것보다 실제로 당신을 화나게하는 것에 대해 생각해보십시오.
- B는 믿음을위한 것입니다. 당신이 생각하고있는 것을 자세히 살펴보십시오. 상황에 대한 가정을 조사하십시오. 당신의 매니저가 당신을 싫어하는 이유는 당신이 직업을 수행하기에 충분하지 않기 때문입니다. 그러나 이것이 합리적인 믿음입니까? 사실이 아닐지도 모른다고 생각하고 있습니까?
- C는 결과를위한 것 입니다. 생각이 당신에게 미친 영향을 주목하십시오. 당신의 신념이 당신을 어떻게 느끼게하고 어떻게 반응하는지 평가하십시오. 당신이 당신의 능력을 의심 할 때, 당신은 직장에서 불안과 낮은 자부심을 느낄 것입니다. 이렇게하면 자신의 행동을 방해하여 회의에서 더 적은 아이디어를 기고하거나 덜 주도적으로 이끌 수 있습니다.
- D는 분쟁의 대상 입니다. 신념에 질문하여 부정확 함을 밝히고, 다른 긍정적 인 신념을 창출하거나 새로운 빛으로 신념을 구체화하십시오. 자신이 생각한 보고서와 노력에 대해 생각해보십시오. 사장님이 무리하다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 당신은 그녀를 만족시키고 문제를 통제하기 위해 몇 시간 이상 연구하거나 글을 써 넣기 만하면됩니다. 이 사건이 규범이 아니라는 사실을 인식하고 일을 잘 수행 한 것으로 인정받은 모든 시간을 기억하려고 노력하십시오.
- E는 활력을 줍니다. 당신의 계시를 노려보십시오. 새로 워진 활력과보다 논리적 인 태도는 행동을 개선하고 문제에 대한 새로운 해결책을 고안하도록 이끌 것입니다.
당신의 상사가 미래에 당신의 일을 다시 비판한다면, 그녀는 당신을 사람으로 비판하지 않으며 전체적으로 그녀가 당신의 일에 만족한다는 것을 기억하십시오. 개정안을 작성하고 다음 프로젝트로 넘어갈 자신감을 확인하십시오. 스탠포드 비즈니스 행동 연구소 (Stanford Business Lab of Business Behavioral Lab)의 매니저 인 MAPP의 니콜라스 홀 (Nicholas Hall)은 ABCDE 모델을 생활에 적용하기위한 두 가지 활동을 제안합니다. 일기를 유지하십시오. Hall은 모델의 각 단계를 작성하면 문제의 근원을 밝히는데 도움이 될 것이라고 말합니다. 2. 그것을 말하십시오 . 절친한 친구 또는 친척과 함께 모델의 각 단계에 대해 토론하면 귀찮게 여기는 것이나 실제로 믿는 것을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
