임산부가되기를 생각 중이거나 이미 임신 중이라면 확률은 몸을 지탱하고 아기의 발달에 영양을주는 최고의식이 요법을 공부하는 것이 좋습니다. 최근 도움이 될 수있는 영양 지침의 두 가지 변경 사항이 있습니다.
임산부는 2014 년 권장 사항에 따라 매주 최소 8 온스에서 12 온스의 저수준 해산물을 섭취해야합니다. 그 양은 일주일에 12 온스 이하의 해산물 섭취를 제안하는 초기 가이드 라인에서 증가한 것입니다.
수은에 대한 우려는 여성들이 식단에 생선을 포함시키는 것을 방해했다. 미국 식품의 약국 (FDA)의 조사에 따르면식이 요법을받는 어미 임신 여성의 대부분은 매주 4 온스 미만의 음식을 섭취했다. FDA는 임신 한 여성의 21 %가 지난 달 동안 어떤 생선도 먹지 않았다고 말했다.
물고기는 단백질과 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이며 아기의 발육에 중요한 역할을합니다.
영양 전문가들은 임산부가 고등어와 황새치 같은 수은 함량이 높은 대형 물고기는 피해야한다고 주장합니다. 그들은 틸라피아, 연어, 대구, 새우 같은 작은 물고기를 추천합니다. 참치 통조림 참치를 주당 6 온스 이하로 제한하십시오. 화이트 참치 참치 또는 주당 12 온스는 청크 가벼운 참치입니다. 청크 가벼운 참치는 흰색 참치 참치보다 수은이 적습니다.
2009 년에는 의학 연구소 (Institute of Medicine)가 임신 중에 체중이 증가해야하는 건강한 양에 대한 권고를 줄이자식이 요법 지침이 변경되었습니다.
연구소 지침에 따르면 과체중 여성의 체중은 28 파운드에서 증가합니다. 40 파운드. 정상 체중 여성은 25 파운드를 얻습니다. 과체중 여성은 15 파운드에서 35 파운드로 증가합니다. ~ 25 파운드. 비만 한 여성은 11 파운드를 얻는다. ~ 20 파운드.
한 의사와 요리사는 임산부는 하루에 300 칼로리 만 더 먹어야한다고 말하면서 새로운 자연 임신 교과서 를 작성하여 그 목표를 향한 건강한 간식과 식사를 제공했습니다. Dr. Sonali Ruder는 음식 블로그 인 The Foodie Physician의 창시자입니다.
"두 가지를 먹는다고해서 두 배나 많이 먹어야한다는 것은 아닙니다. 그것은 현명하게 두 번 먹어야한다는 것을 의미합니다 "라고 Ruder는 말합니다.
많은 여성들이 임신 중에 얼마나 많은 커피를 마셔야하는지 묻습니다. 배심원 단은 여전히 있지만, 연구에 따르면 하루에 200mg 미만의 카페인이나 작은 커피가 안전하다고 연구진은 말합니다.
많은 임산부와 관련된 또 다른 질문은 야채 스무디와 과일 주스의 영양가입니다. 의사는 임산부에게 전체 식품에서 발견되는 섬유를 잃어 버렸음을 알려주고 이러한 혼합물에서 많은 설탕을 마실 수 있습니다. 그들은 매일 8-10 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.
엽산은 임신 초기에 아기의 발달에 매우 중요하기 때문에 많은 의사들은 임산부가되기 전에 엽산을 함유 한 태아 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.
임신 영양 지침의 두 가지 변화에 대한 유료 관심에서 임신 및식이 요법에 대해 자세히 알아보십시오.
