류마티스 성 관절염 (RA)에 걸린 사람에게는 운동이 힘들어 보이거나 심지어 불가능할 수도 있지만 RA 증상을 치료할 때는 운동이 필수적입니다. 운동은 뻣뻣함과 고통을 줄이고 일상 생활을 더 쉽게 만듭니다. 또한 RA와 관련이있는 피로와 기분을 막을 수 있습니다.
즉, 운동을 적절하게 계획하고 과용하지 않도록하는 것이 중요합니다. 증상이 덜 발음 될 때 더 운동하십시오. 그들이 정말로 당신을 괴롭 히면 휴식을 취하십시오.
RA 환자를위한 운동의 또 다른 장점은 심장과 순환기 계통에 이점입니다. 류마티스 학술지에 게재 된 연구에 따르면 류마티스 관절염 환자는 일반인보다 심장 질환의 위험이 더 높습니다. 정확한 원인을 알 수는 없지만 RA와 관련된 염증이 한 요인 일 수 있습니다.
운동은 또한 류마티스 성 관절염 환자, 특히 폐경기 전의 여성과 스테로이드를 복용하는 사람들에게 공통적으로 나타나는 뼈 손실을 예방하는 것으로 나타났습니다. 최근 류마티스 인터내셔널 (Rheumatology International) 지에 발표 된 한 연구에 따르면 , 적당한 신체 활동 (걷기 30 분, 일주일에 3-5 회)은 뼈가 밀도를 잃는 속도를 절반으로 줄였습니다.
이 시도:
그립력을 향상시키고 일상적인 작업을 더 쉽게하려면 스트레스 볼이나 그립 트레이너를 쥐어 짜기 연습을하십시오.
운동 옵션 :
그렇다면 RA를 가진 사람들에게 어떤 운동이 가장 좋은가? 스트레칭, 강화 및 컨디셔닝을 포함한 많은 것들이 있습니다.
클리블랜드 클리닉의 통증 관리 전문가 인 Samer Narouze 박사에 따르면 아쿠아 요법 (또는 수중 에어로빅)은 RA 환자에게 최고의 운동 중 하나입니다.
물속에서 운동을하면 관절에 압력이 가해지고 고통을 덜받는 모양을 만들 수 있습니다. 물은 또한 운동하는 동안 추가 저항을 제공하고 신속하게 그러나 온화하게 상태를 개선 할 수 있습니다.
요가는 류마티스 관절염 환자에게 또 하나의 탁월한 활동입니다. Cleveland Clinic 류마티스 전문의 인 Rula Hajj-Ali 박사는 "이완 요법, 스트레칭 및 운동의 조합은 RA 환자에게 특히 좋습니다.
클리블랜드 클리닉의 스티븐 크레이즈 (Steven Krause) 박사는 다음과 같이 동의합니다. "유연성을 증가시킴으로써 요가는 사람들이 통증을 줄이고 정상적인 활동을 회복하도록 도와줍니다. 요가는 또한 사람들을 진정시켜 고통의 강도를 감소 시키는데, 이는 진정 작용이 통증 신호를 억제 할 수 있기 때문입니다. "
어떤 운동 형태를 선택하든 스트레칭으로 시작해야합니다. 류머티스 성 관절염 환자에게 스트레칭은 특히 중요합니다. RA가 인대, 힘줄 및 칼집에 미치는 영향 때문입니다. 스트레칭은 이러한 결합 조직을 조절하는 데 도움을 주어 뇌에 보내는 통증 신호의 수와 강도를 줄입니다.
조깅이나 스트레칭과 같이 조인트에 많은 스트레스를가하거나 충격이 큰 활동에 있어서는 조심하십시오. 이러한 활동을 피할 필요는 없지만, 참여하기 전에 류마티스 전문의와 상담해야합니다.
