소금은 일반적으로 심장 건강 식단의 일부로 칭찬받지 못합니다. 사실, 이 미네랄은 많은 사람들이 가까이 갈 것을 두려워하는 지점까지 꽤 나쁜 담당자를 얻었습니다.
현재 나트륨 섭취 권장 사항보다 의료 전문가들 사이에 분쟁이 있습니다. CDC는 2 세 이상의 사람들은 하루에 2, 300 밀리그램의 나트륨으로 제한해야한다고 제안합니다. 50 세 이상이거나 고혈압, 당뇨병 또는 만성 신장 질환을 앓고있는 사람들은 1, 500 밀리그램 이하를 섭취해야합니다. 그러나 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 아무리 젊고 건강한 사람이라도 아무도 1, 500 밀리그램 이상 섭취해서는 안된다고 말했습니다. 혼란을 더하기 위해 최근의 연구에 따르면 설탕은 실제로 소금보다 고혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.
귀하의 두려움을 완화하기 위해 여기에 왔습니다. 새로운 연구에 따르면 나트륨 섭취량 제한이 가장 적은 50 세 이상의 성인이 염분 섭취를 제한하는 데 너무 엄격하지 않을 수 있습니다. JAMA 내과 는 2, 600 명이 넘는 노인들로부터 자체보고 된식이 요법 정보를 고려한 결과 더 높은 나트륨 섭취가 사망, 심혈관 질환 또는 심장 마비의 위험 증가와 관련이 없다는 것을 발견했다. 예, 2, 300 밀리그램까지 가지고있는 사람들은 매일 1, 500 밀리그램으로 제한 한 사람들보다 10 년 후에 나 빠졌습니다.
나트륨은 신체가 실제로 제대로 작동하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 근육과 신경이 발사되고 기능을 유지하며 혈압을 조절하고 몸의 수분 함량과 전해질을 행복하게 균형있게 유지합니다. 너무 적게되면 실제로 심장 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
이 정보가 당신이 프레첼과 베이컨에 올려야한다는 것을 의미하지는 않습니다. "너무 많이"구성하는 것은 많은 생각보다 덜 절건적이며 건조 할 수 있습니다. 그리고 사람마다, 그리고 의학적 조건에 따라 다릅니다. 항상 의사와상의하여 자신에게 가장 적합한 건강 및 영양 목표를 설정하십시오.
나트륨을 제한 할 필요가있는 유일한 사람들은 염분에 민감한 고혈압 환자입니다. 그러나 당신이 그것을 가지고 있다면 어떻게 알 수 있습니까? 혈압이 높고 일주일 동안 소금을 제거하면 BP 수치의 상한과 하한 수치가 모두 20 점 이상 떨어집니다. 다른 모든 것들은 아마도 나트륨과 소금이 별 차이가 없을 수도 있습니다. 그래서 만약 당신이 "그 밖의 모든 것"범주에 속한다면, 비현실적인 1, 500 밀리그램 한계를 넘으면 결코 자신을 때리지 마십시오.
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