이달 초, 외과 의사 장군은 행동 촉구를 발표했다. 미국인들은 더 많이 걸어야한다. 형식적으로 "Step It Up"이라는 제목의 발표는 신체 활동이 만성 질환의 전체 숙주의 위험을 감소시키고 건강한 노화와 정신 건강을 향상시키는 효과가 있음을 나타냅니다.
이것은 우리에게 뉴스가 아닙니다. 의심 할 여지없이 이전에 운동의 미덕을 찬양하는 것을 들었습니다. 규칙적으로 걷거나 온건 한 신체 활동을하는 것은 당신의 마음과 기억력, 혈당치, 기분, 길 등을 위해 좋습니다.
그러나 운동으로 인해 기억이 향상되는 이유를 알지 못할 수도 있습니다. 실제로 운동은 뇌를 변화시킵니다. 어떻게 묻는거야? 그게 우리가 여기있는 이유입니다.
첫째, 운동이 노화 된 두뇌에 중대한 영향을 미친다는 몇몇 연구 결과가 있습니다. 77 세에 운동 훈련을 시작한 올가 코텔코 (Olga Kotelko)는 나이에 30 개 이상의 세계 기록을 남겼습니다. 그녀가 93 세가 지난 달에 출판 된 연구 (Kotelko는 작년에 사망)는 그녀가 훈련을 시작한 후반기에도 불구하고 두뇌가 다른 비노 조기 환자와 꽤 다른 것처럼 보였습니다. 그녀의 하얀 물질은 이상이 적었고, 해마 (배움과 기억의 열쇠 인 뇌 영역)가 더 컸다. 간단히 말해서, 그녀의 뇌는 젊었습니다. 물론 이것은 매우 작은 표본 크기였으며 연구의 저자는 교육을 시작 하기 전에 Kotelko의 뇌 를 보지 않았습니다. 그러나 운 좋게도 운동이 노화로 인한 뇌의 영향을 줄이는 유일한 연구는 아닙니다!
60 세에서 80 세 사이의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 신체 활동이 가장 활발한 사람들은 운동을 덜한 사람들보다 더 건강하고 두뇌 활동이 더 좋은 것으로 나타났습니다. 특히, 해마에서의 활동이있었습니다 (다시 말하지만 그것은 매우 중요합니다!) 뇌의 다른 부분을 연결하는 데 있습니다. 70 세에서 89 세 사이의 노인 남성과 여성에 대한 또 다른 연구는 운동이인지 기능 저하를 예방할 수 있다고 제안합니다.
그러나 신체 활동은 노인의 두뇌에 좋지 않습니다. 연구자들은 임신 기간 (임신 2기에 시작)에 일주일에 세 번씩 20 분간 운동을 한 여성들이 더 활동적인 두뇌를 가진 아기를 낳았 음을 발견했습니다. 이것은 사소한 일이 아닙니다. 초기 두뇌 발달의 그러한 향상은 아이들의 평생에 영향을 줄 수 있습니다.
나머지 종아리의 경우, 운동은 불안과 우울증, 스트레스와 노여움과 같은 뇌 기반 기분 장애를 줄이고 자부심, 기억력, 집중력을 높일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 요가가 단 1 시간 만에 불안과 우울증을 예방하는 신경 전달 물질 인 감마 - 아미노 부티 릭 (GABA) 수치가 27 % 증가했습니다. 그루지야를 조사한 결과 50 분 동안 운동 용 자전거를 타면서 참가자가 엔테 노 칸 나비 노이드 (endocannabinoids) 수준을 높인 것으로 나타났습니다.이 수용체는 마리화나가 기분 좋은 반응을 일으키는 수용체입니다. 유산소 운동을 할 때 몸이 두뇌를 포함하여 어디에서나 여분의 혈액을 펌프로 운반하여 운동을 돕는 매우 논리적 인 사실이 있습니다.
나이와 상관없이 규칙적인 신체 활동을하는 데는 큰 뇌 혜택이 있습니다. 그러니깐, 알았지? 우리는 적당한 운동 또는 매주 75 분간의 운동, 적어도 1 주일에 3 번, 하루 20, 000 분의 운동, 20 분의 저항 운동, 40 번의 점프를 권장합니다.
넌 할 수있어! 친구를 사귀고 서로 격려해라.
