현대 세계에서 멀티 태스킹은 우리의 요구입니다. 우리의 두뇌는 60 시간 주중에 휴대 전화, 인스턴트 메시지, 이메일 및 TV의 흐림을 처리합니다. 얼마나 자주 우리는 단 한 번의 일에만 집중합니까? 중단하지 마십시오? 명상은 정신 근육을 버프시키고 집중력을 잃어 버리는 능력을 향상시키는 강력한 힘 훈련 요법입니다. "명상의 전문가 인 뎁 샤피로 (Deb Shapiro)는"마음이 분명할수록 더 집중하게 될 것입니다. "라고 명상 전문가이자 공동 저자 인"변화해라. "는 말합니다."어떤 형태의 명상이라도 정신의 명료성을 도울 것입니다. 조용 할 시간입니다. 그런 식으로 마음이 쉬면 역동적 인 의미로 되돌아옵니다. "긴장을 풀 때가 아니라 명상은 정신적 인 어려움을 나타내며 마음이 날카 로울 수있는 잠재력이 있습니다. "National Academy of Proceedings of the Sciences"에 발표 된 2007 년 연구는 20 분 명상 교육으로 5 일만에 다른 이완 훈련에 참여한 그룹에 비해 현저한주의 집중과 스트레스 조절을 가져 오는 것으로 나타났습니다. 그리고 2009 년 영국의 연구 결과는인지 능력의 유연성, 지속적인 주의력 및 자각 된 자기 중심주의를 발견했습니다. 시작 방법 : 마음을 치우고 숨을 쉬는 것부터 시작하십시오. 몸통의 중간 부분이나 아래 부분에서 깊게 자연적으로 호흡하십시오. 흐린 하늘을 시각화하고 구름이 서서히 퍼지면서 맑은 파란 만 드러나는 것을 지켜보십시오. 또는 흐린 물로 흐린 호수를 시각화하십시오. 점진적으로 진흙이 침전되어 맑은 물만 남기고 바닥을 볼 수있게됩니다. 마음이 다른 생각으로 돌아 다니면 그것을 인정하고 풀어주고 숨을 쉬십시오. 체중을 줄이는 반복과 마찬가지로 편안하고 능력있는 자세로 명상 기간을 늘리면서 점차적으로 체력을 늘리고 싶을 것입니다. "가장 중요한 것은 인내심을 갖고 포기하지 않는 것입니다."라고 Shapiro는 말합니다. "더 많이할수록 실제로 마음은 점점 조용해진다."
