낮잠자는 것이 좋은 생각입니까?
그것은 달려있다. 밤에 잠이 잘지 않으면 낮잠을 자제해야합니다. 당신의 낮잠은, 특히 30 분보다 길면 불면증을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.
대부분의 수면 전문가는 하루 종일 완전히 경고 할 수있을만큼 충분히 긴 밤에 한 번 연속적으로 수면을 취하지 않으면 낮잠이 좋은 생각이라고 믿습니다. 바쁜 생활 방식으로 야간 휴식을 취하지 않으면 규칙적으로 낮잠을 자십시오.
수면과 성
남성과 여성의 수면 습관에는 몇 가지 흥미로운 차이가 있습니다.
- 여성은 남성보다 불면증에 걸릴 가능성이 큽니다.
- 젊은 성인 여성은 부족한 수면, 과도한 주간 졸림, 수면 유지의 어려움, 그리고 청년 성인 남성보다 아침에 기분이 상쾌 해지는 것을보고합니다.
- 남성보다 여성이 수면 장애로 고통받습니다.
- 밤에 먹는 사람의 66 %는 여성입니다.
- 여성들은주기의 월경 전 단계에서 훨씬 적은 수면을 취하며이 단계에서 종종 더 피곤하고, 짜증이 나고, 혼란스럽고 우울함을 느낍니다.
당신은 혼자가 아닙니다.
오후 1 시부 터 4 시까 지 세계 인구의 절반 가량이 낮잠이다. 오늘날 평균적인 미국인들은 일주일에 1 ~ 2 회 정도 낮잠을 자고 있습니다. 미국인의 약 25 %는 낮잠을 자지 않으며 약 30 %는 일주일에 4 번 낮잠을 자고있다. 학부생의 연구에서 우리는 83 %가 오후 낮잠을 자고 81 %가 적어도 일주일에 한 번 낮잠을 자고 있음을 발견했습니다.
관련 연구 : 낮잠의 심장 위험 감소
적절한 잠자기 시간에 잠들지 않는 능력을 방해하지 않는 한 낮잠을 자면 낮잠이 건강 해집니다.
태어날 기발한 경향이 있습니까?
최근 연구에 따르면 인체는 야간에도 충분한 오후 야간 수면을 취한 후에도 오후 중간과 중간에 휴식을 취하는 것으로 나타났습니다. 점심 식사 시간에 무거운 음식을 먹으면 졸 림이 생기지 않습니다. 이미 몸 속에있는 생리적 인 졸음을 가리는 것입니다. 경계심의 "먹거리 후침"은 음식물 섭취 여부와 관계없이 발생합니다.
스탠포드 대학의 수면 장애 클리닉 및 연구 센터 소장 인 William Dements 박사는 "어른들이 낮의 한가운데 낮잠을 자야한다고 생각합니다. 어쩌면 한낮의 햇볕을 피할 수있을 것입니다."
Dr. Dement, 캐나다의 수면 전문의 인 Roger Broughton 박사와 University of Pennsylvania의 David Dinges 박사는 자연 수면 패턴이 2 상인 것으로 나타났습니다. 우리는 밤에는 신체 중심 온도와 주의력이 크게 떨어졌지만 비슷하지만 더 작습니다 한가운데에 떨어지십시오. Dinges 박사에 따르면, "특정 시간대 (하루 동안) 졸리는 경향은 생물학적입니다."
