류마티스 관절염 (RA)과 관련된 일상 생활의 어려움을 비롯하여 아기를 들어 올리는 것에서부터 아기를 들어 올리는 것에 이르기까지 좌절감과 고통스런 증세로 인해 고 스트레스 수준, 수면 장애, 슬픔, 심지어 우울증이 조건.
불행히도, 높은 스트레스 수준, 그리고 자주 분노와 좌절의 감정, 당신이 더 고통을 느낄 수 있습니다. 왜? 심리적 인 긴장은 카테콜라민 (catecholamines)이라고 불리는 화학 물질을 방출하여 통증에 더 민감하게 만듭니다.
당신이 스트레스를 받고 불안해 할 때, 당신은 종종 자고 어려워지며, 그러면 당신은 더욱 나빠질 것입니다. 그렇기 때문에 그러한 긴장을 통제하고 줄이기 위해 최선을 다하는 것이 중요합니다.
이 시도
오늘 스트레스 저널을 시작하십시오. 당신이 오늘이나 내일 피할 수있는 스트레스를 일으키는 한 가지를 당신의 삶에서 확인하십시오. 목록에 계속 작성하십시오. 귀하가 스트레스 요인을 식별 할 때, 스트레스 요인을 피하고, 변경하거나 수락함으로써 선택을 통제하십시오.
스트레스를 줄이기위한 첫 번째 단계 중 하나는 그 원인을 정확히 이해하는 것입니다. 예전 운동 루틴을 잃어 버렸거나 컴퓨터 및 유형에 앉아있을 수 없거나 식료품 가게에가는 것이 시련의 대상이된다는 사실을 알 수 있습니다.
전문가들은 RA 환자에게 다음과 같은 스트레스 감소 기제를 권장합니다.
- 성공적인 스트레스 관리 프로그램을 안내 할 수있는 치료사와 예약하십시오. 신경계를 진정시키는 것은 실제로 염증을 줄이고 악순환의 스트레스 - 통증주기를 완화시키는 데 도움이됩니다.
- 스트레스 상황을 식별하는 데 도움이되는 스트레스 다이어리를 시작하십시오. 스트레스 요인을 아는 것은 스트레스의 정도를 줄이기위한 첫 번째 단계입니다.
- 불필요한 스트레스를 피하십시오. 일반적인 스트레스 요인을 알게되면 스트레스가 많은 사람, 작업 및 상황을 피하십시오.
- 할 일 목록을 진정한 의미로 만드십시오. 더 이상 할 수없는 작업을 완료하려고하면 더 나빠질 것입니다. 당신은 당신의 능력에 맞는 과업을 수행함으로써 만족감을 성취 할 수 있습니다.
- 단순히 피할 수없는 스트레스가 많은 상황을 받아 들일 수 있도록 최선을 다하십시오. 수용하면 상황이 덜 스트레스를받습니다.
- 감정을 공유하십시오. 당신이 신뢰하는 누군가와 스트레스가 많은 상황에 대해서 이야기하는 것은 매우 치료적일 수 있습니다.
- 친구와 함께 지내든지 정원에서 일하든 좋아하는 일에 시간을 할애하십시오. 매일 즐기는 것을하십시오.
요가 솔루션
요가는 류마티스 성 관절염 환자에게 강력한 도구입니다. 한편으로 그것은 유연성과 힘을 도울 수 있습니다. 다른 한편으로, 그것은 당신이 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘 다 고통, 스트레스 및 슬픔의 느낌을 줄이는 데 도움이됩니다.
요가는 실제로 당신의 부신 땀샘에 의해 방출 된 카테콜라민의 흐름을 줄이고 뇌에서 세로토닌 (기분을 개선시키는 화학 물질)의 양을 증가시킵니다. 연구자들은 요가가 이러한 긍정적 인 변화를 일으켜 고통을 덜 느끼고 스트레스를 덜고 긍정적으로 느끼도록 도울 수 있다는 사실로 받아 들여지고 있습니다. 요가는 모든 개인에게 적용될 수 있음을 명심하십시오. 즉, 요가를 연습하기 위해 꽈배기 자세를 취할 필요가 없습니다. 의자에서 위대한 요가를 할 수도 있습니다.
요가 연습은 매우 효과적으로 통증을 벗어날 수 있습니다. 어떤 경우에는 단순히 요가를하거나 음악을 듣거나 다른 즐거운 활동을하는 등 고통으로부터 자신을 혼란시키는 데 도움이됩니다. 클리블랜드 클리닉의 통증 전문가 인 스티븐 크레이즈 (Steven Krause) 박사는 "음악 및 기타 활동으로 정신을 산만하게하면 통증의 강도를 줄일 수 있다는 데는 의문의 여지가 없습니다.
우울증에 대처하기
류마티스 성 관절염을 앓고있는 대부분의 사람들은 일정 수준의 슬픔을 경험합니다. 그러나 일부에게는 슬픔 이상입니다. 그들은 우울해진다. 고통, 뻣뻣함 및 제한된 운동과 같은 RA 증상 만이 유일한 이유는 아닙니다. 질병의 특징 인 염증은 뇌의 신경 전달 물질에 영향을줌으로써 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
비어 있거나 절망적으로 느껴지고 즐겁게 찾은 활동의 대부분이나 전부에 관심을 잃은 경우, 이는 중요한 신호입니다. 정기적 인 운동 (하루에도 짧은 산책)을하는 것과 같은 생활 방식의 변화가 도움이 될 수 있지만 우울증 치료에 약물이 필요한지 알아 보려면 의사와상의하는 것이 중요합니다.
-에 의해 존 헨리 드레이 퍼스
